Скільки ви звертаєте уваги у повсякденному житті на вживання інгредієнтів, що сприяють серцю? Чи замислювались ви коли-небудь про те, що ваше серце - це те, що підтримує вас у житті і про що, можливо, вам доведеться піклуватися набагато краще? Високий рівень холестерину та артеріального тиску змушує серце працювати набагато важче. Подібним чином надмірна вага може викликати у нього труднощі, що насправді є популярною хворобою в наші дні. Однак досвід показує, що, дотримуючись правильної дієти, ми можемо багато зробити для здоров’я серця.

своє

Мабуть, мало хто знайомий з дієтою DASH, що насправді є абревіатурою, і передбачає, що це дієта, спрямована на зупинку високого кров’яного тиску. Перш ніж задуматися про щось складне, складне для дотримання, слід знати, що метод віддає перевагу лише овочам та фруктам, і рекомендує уникати жирних, багатих холестерином та солодких інгредієнтів. Однак насправді він охоплює набагато більше, ніж це, оскільки це своєрідний спосіб життя для нього, що говорить про споживання солі так само, як і про важливість регулярних фізичних вправ. Давайте подивимося, що ви можете робити щодня, щоб полегшити роботу свого серця!

Зменшіть кількість солі!

Сіль необхідна для організму, але якщо ми споживаємо її занадто багато, вона зв'язує воду, що робить додатковий тиск на серце. Не бажано вживати більше 1500 мг солі на день. Також рекомендується звернути на це увагу у випадку із сировиною, яка використовується у повсякденному житті. Кислі, копчені, мариновані продукти містять багато солі, як і суміші спецій. Від оброблених продуктів також варто уникати.

Овочі на тарілку!

Мабуть, це найпростіший спосіб звикнути до більш здорового, доброзичливого до серця способу життя. В Угорщині населення вживає надзвичайно мало овочів. Якщо воно все-таки потрапляє на тарілку, воно зазвичай у вигляді супу або бульйону, але при термічній обробці майже всі цінні поживні речовини видаляються. Тому інгредієнти, багаті вітамінами, мінералами та необхідними клітковинами, є більш вартими споживається на пару або в сирому вигляді. Під час їжі кладіть принаймні половину тарілки з овочами, і, звичайно, не варто забувати і про салати.

Фрукти для здоров'я серця

Фрукти також сприяють споживанню клітковини, але в них також багато магнію і калію, які допомагають знизити високий кров'яний тиск. Не давайте нижче чотирьох-п’яти плодів на день. Заморожені лісові фрукти сприяють здоровій роботі серця своїми антиоксидантами. До речі, ягоди - це також чудові інгредієнти смузі та, звичайно, необхідні елементи сніданку., і вони також надають дивовижну кольорову гаму вашій каші.

Нежирне м’ясо та риба

Звичайно, від вживання м’яса теж не слід відмовлятися, оскільки не просто веганська дієта може бути хорошим вибором. Однак важливо віддавати перевагу нежирному м’ясу свинині та яловичині. Курку слід їсти без шкіри, а в раціон слід додавати рибу. На жаль, у домашніх господарствах на столі є набагато менше риби, ніж було б потрібно, хоча риба вже пропонується найрізноманітніша. Також слід звернути увагу на яйця. Білок є чудовою дієтичною добавкою, але не вживайте більше чотирьох жовтих на тиждень.

Кількість споживання калію не має значення

Калій сприяє зниженню високого кров'яного тиску, тому бажано щодня включати в раціон інгредієнти, що містять цей цінний мікроелемент. Не можна наголосити на тому, що вітаміни та мінерали в їжі використовуються краще, ніж намагатися доповнити їх дієтичною добавкою. Солодка картопля та банани вони містять багато калію, але варений шпинат також може бути чудовим вибором.

Насіння та бобові

Бобові та насіння - це сировина, багата магнієм. На додаток до волоських горіхів a лляного насіння є він насичений омега-жирними кислотами, які необхідні для здорового функціонування вашого серця. Насіння можна змішувати в салати, але ми також можемо подрібнювати їх між прийомами їжі. Льняне насіння можна змішувати в смузі, що також корисно, оскільки воно саме так він руйнує оболонку пристрою, і його поживні речовини можуть бути використані значно краще. Ви також можете отримати лляні пластівці, які можна змішувати з нежирним, йогуртом, багатим кальцієм і білком.

Регулярні фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи можуть бути чудовим прихильником серцево-судинної системи. Однак важливо, що поступово стояти в русі і спочатку не заперечувати, скільки ви можете впоратись. Це особливо актуально, якщо ви боретеся зі значним надмірною вагою, оскільки це змусить ваше серце посилено працювати під час тренувань. Ви навіть можете попросити поради особистого тренера, але якщо ви ослаблені, спочатку тривалі прогулянки також можуть стати чудовим вибором. Можна встановити на ваш смартфон за допомогою крокоміра Ви можете виміряти відстань і вжиті кроки, щоб ви могли стежити за своїм прогресом.

Донизу зайва вага!

Ожиріння є серйозним фактором ризику серцево-судинних захворювань. Серцю потрібно багато працювати, щоб боротися із зайвими кілограмами, і саме так воно має доставляти кров до всіх ваших клітин. Тож найкраще, що ви можете зробити для свого серця в цей момент, - це змінити спосіб життя. Замініть інгредієнти, що використовуються на кухні, упакуйте в холодильник овочі та фрукти. Прагніть включити рух у своє життя. Підраховуйте калорії або просто зменшуйте дози, і з часом у вашому житті можуть початися позитивні зміни. Це важливо не тільки для його привабливого зовнішнього вигляду, але і для збереження здоров’я та підтримки роботи вашого серця.