У велосипеді є парадокс: велосипедисти повинні мати як велику силу, так і тонке тіло. Теоретично це звучить просто, але кожен, хто ретельно їздив на велосипеді, знає, як важко підтримувати цей баланс.
Основна проблема полягає в тому, що коли ми починаємо менше їсти, щоб швидко схуднути, наш організм втрачає свої джерела енергії: глікоген падає, білок втрачається, а деякі вітаміни неправильно засвоюються. Коротше кажучи, існує багато ризиків, і якщо ми дотримуємося однакових графіків та методів навчання, ми стикаємось із серйозною проблемою.
Але це не завжди повинно бути так: якщо замість того, щоб зменшити кількість їжі, ми споживаємо лише необхідну їжу, і в правильних мірах і за час, ми можемо виграти битву на масштабі, не погіршуючи свого здоров'я.
Як правильно харчуватися для їзди на велосипеді?
Щось, про що багато хто забуває, це те їзду на велосипеді можна розглядати як тренування для схуднення. Тривалі пробіжки, що поєднують кардіо, м’язову силу та витривалість, змушують когось схуднути, тому дієта вже матиме свою противагу. Тому фахівці вважають, що не потрібно піддавати ризику результативність тренувань у будь-якому виді спорту обмежуючи попереднє харчування.
У випадку їзди на велосипеді найкращою рекомендацією є те, що ви їсте достатньо перед тренуванням і менше у вільний час: припустимо, у вільний час ви можете з’їсти на 50% менше, ніж ви їсте перед тренуванням.
Ви можете застосувати це, споживши батончик, що містить від 150 до 200 калорій перед тим, як їздити на велосипеді: це дасть вам енергію для тренування та зменшить вашу тягу до порожніх калорій протягом решти дня.
Ще одним аспектом, про який ви могли б подбати, є споживання достатньої кількості води та щонайменше 25 г білка після тренувань. Це допоможе вам відновити м’язи та зменшити апетит.
Яким має бути правильне схуднення на велосипеді?
Багато разів у спорті проблема полягає не насправді у втраті ваги, а в тому, як вона втрачається. З різних причин деякі люди шукають радикальних методів швидкого схуднення. Це не тільки віднімає енергію у фізичній працездатності, швидше, це психологічно виснажливо і важко підтримуватись у довгостроковій перспективі. Тому найкраще зупинитися на поступовій втраті ваги.
Якщо вам дійсно потрібно швидко схуднути з-за якоїсь особливої обставини, ви можете зробити невеликі скорочення споживання калорій перед простим тренуванням, але ніколи перед перегонами, змаганнями на довгі дистанції чи тренуваннями високої інтенсивності.
Практичні поради велосипедистам для схуднення
1. Виключіть порожні калорії
Порожні калорії - це ті продукти, які, навіть маючи велику кількість калорій, не забезпечують нічого важливого з поживного погляду. Пончики, газовані напої, пиво, піца та інші продукти зі штучними жирами або вуглеводами - хороші приклади порожні калорії для усунення.
Тепер, дуже точно все це ви вже знали; Але те, що багато хто не усвідомлює, це те, що це не означає, що вам слід скоротити всі калорії. Натуральні продукти, такі як фрукти або натуральні тваринні жири, є корисними та корисними, і не потрібно їх усувати, просто знайте, як ними вводити.
2. Збільште споживання білка
Білок повинен стати вашим головним союзником. Ця поживна речовина допомагає вашому організму в процесі відновлення м’язової тканини, і хоча це правда, що схуднення - це процес катаболізму (втрати маси), вам потрібні міцні та готові м’язи для виконання у ваших тренуваннях.
Рекомендація в цьому випадку полягає в тому, що не тільки не вилучати білок зі свого раціону, але і робити його наріжним каменем вашого раціону, включаючи його до трьох щоденних прийомів їжі, бажано через різні природні джерела.
3. Підтримуйте здорове споживання вуглеводів
Незважаючи на те, наскільки відкрито їх критикували, вуглеводи необхідні, і багато з них не стають контрпродуктивними, коли ви хочете схуднути.
Вибирайте такі природні вуглеводи, як картопля, смажені овочі, зернові, натуральні продукти з клітковиною, такі як бобові та фрукти. Вони забезпечать високі запаси глікогену, необхідні для належної ефективності їзди на велосипеді.
4. Не їжте занадто багато перед сном
Деякі експерти вказують, що завжди лягати спати з певним апетитом - хороший метод втратити до пів кг на тиждень.
Наприклад, уникати пізніх вечірніх закусок та легкої вечері за кілька годин до сну - це хороші способи не перестати їсти поживні речовини і при цьому підтримувати здорову втрату маси.
5. Розставте пріоритетні години сну
Недостатня кількість годин сну тримає ваше тіло в постійному стресовому стані, що призводить до прискореного вироблення гормону, кортизолу, який збільшує запаси жиру. Якщо до цього додати стрес, який ви вже маєте для досягнення мети схуднення або зменшення споживання калорій, ситуація виглядає зовсім не сприятливою.
Намагайтеся дотримуватися звичної звички до сну, щонайменше 7 годин сну щоночі. Ви побачите кращі результати та отримаєте більше енергії під час кручення педалей.