велосипеді

У наступній статті в Меркабічі Ми поговоримо з вами докладно про дуже суперечливу проблему серед велосипедистів і просто пояснимо, як це можливо схуднути на велосипеді.

Той, хто починає їздити на велосипеді, збирається робити це з причин, які можуть відрізнятися від однієї людини до іншої, але в будь-якому випадку є щось, що стосується всіх однаково, це те, що їхнє здоров'я значно покращується.

Покажчик змісту

Схуднути на велосипеді

Подумайте серйозно над тим, скільки часу ви можете реально провести на велосипеді. Пообіцяйте присвятити цей час їзді на велосипеді, що б не сталося.

Крім того, подумайте, якщо подорожувати на велосипеді принаймні частину часу це можливо для вас. Це відмінна стратегія, бо все одно вам доведеться витратити час на подорожі.

Якщо ви можете їздити на велосипеді навіть кілька разів на тиждень, ви спалите зайві калорії двічі на день (адже коли ви працюєте на велосипеді, вам часто не залишається нічого іншого, як їздити на велосипеді, щоб повернутися додому!)

Проблема полягає в тому, що багато велосипедистів, які тільки починають свою діяльність, оскільки почуваються добре під час вправи, перестараються, і це непродуктивно для схуднення.

Не виходьте на велосипеді дві години першого дня, тоді ви виявите, що ви занадто втомлені (і занадто болючі!)

Це тому, що хоча, чим більше калорійне вигорання, тоді розуміється, що чим більшою буде втрата ваги, одна з помилок, яку зазвичай роблять, - це їсти, не беручи до уваги, скільки з’їденого і що з’їденого.

Багато разів споживається більше калорій, ніж витрачається, і втрата ваги - це те, що не проявляється, і навіть, в деяких випадках, спостерігається збільшення ваги. Для досягнення найкращих результатів у цій галузі під час їзди на велосипеді надзвичайно важливо подбати про харчування та бути здоровим, щоб мати можливість їздити на велосипеді найкращим та найбільш інтенсивним способом.

Важливий сніданок для схуднення під час їзди на велосипеді

Перш за все, вам слід добре поснідати, перш ніж виїхати на велосипеді. Це запускає метаболізм, і це має два основних наслідки.

Спочатку можна включити енергію та поживні речовини, які будуть спожиті під час діяльності.

По-друге можна змусити організм споживати жири, коли це паливо починає закінчуватися, тобто уникається небажаного ефекту, який є природним, коли метаболізм не є оптимальним, тобто накопиченням жиру.

Другий момент, який слід врахувати, - не одягатися занадто тепло з метою або ідеєю більше потіти і, таким чином, спалювати більше жиру, оскільки це не працює таким чином.

Велика проблема в тому, що спочатку ви помічаєте втрату ваги, але ця втрата є результатом виведення рідин, що може призвести до зневоднення.

Приховування більше і потовиділення не спалює жир безпосередньо, але як негайний результат рідина втрачається. Найкраще робити цю діяльність сумлінно і часто, щоб усунути жир, але завжди пам’ятайте про споживання рідини.

Що стосується споживання рідини, то одним з найкращих варіантів є споживання води, але є також дуже хороші спортивні напої, що забезпечують цукор (енергію) та солі (що утримують рідину), але це описано в іншій статті.

Це два основні моменти досягнення втрати ваги у велосипеді, хоча є ще кілька моментів, які мають однакове значення.

Найголовніше, щоб було ясно, що для схуднути на велосипеді Немає чарівних куль або швидких виправлень, але схуднення є результатом частого та значного інтенсивного велосипедного руху, тобто таким чином, що представляє зусилля, але не стає надмірним.

Доповнюючи фізичну роботу хорошим харчуванням, результатом є бажана втрата ваги.

Визначте тип тренінгу, який слід виконувати

Перше, що потрібно чітко визначити, який тип тренінгу слід виконувати. Ви повинні побачити, який метод тренувань буде найбільш підходящим для досягнення вашої мети схуднення, оскільки вам потрібно визначити тип інтенсивності, який буде дотримуватися, оскільки в залежності від цього ви в кінцевому підсумку будете використовувати жир або глікоген як паливо.

Слід пам’ятати, що ви починаєте втрачати жир, виконуючи вправи, досягаючи 60 і 75% від максимального пульсу, тому, якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, не втрачаючи м’язів, ви завжди повинні працювати, не перевищуючи цей відсоток, оскільки якщо його перевищено, ви вже будете використовувати інші джерела енергії.

Дієта

Звичайно, не можна забувати дієту при схудненні при їзді на велосипеді, адже їжа така ж важлива, як і тренування. що зроблено, і слід шукати різноманітне харчування.

Важливо враховувати кількість споживаних вуглеводів, оскільки, хоча це велике паливо, вони можуть в кінцевому підсумку спричинити надмірну вагу.

Слід завжди мати на увазі, що час їсти вуглеводи - вранці або опівдні, але не вночі, якщо ви щойно не пройшли важких тренувань або наступного ранку не маєте жорстких змагань.

Як білки, так і продукти, що мають низький глікемічний індекс, такі як овочі, бобові, фрукти, є хорошими варіантами для спонукання організму спалювати жир.

Відпочинок є ключовим

І хоча дієта, яку слід дотримуватися, і тренування важливі, все інше, що робиться, є не менш важливим. Відпочинок принаймні 8 годин на день є ключовим фактором для стабілізації основного обміну.

Це також допомагає уникнути гормональних злетів і падінь, які можуть призвести до значного збільшення ваги. Це також допоможе організму засвоїти всі поживні речовини, які потрапили всередину.