помада

В останні роки, з поширенням рекреаційних видів спорту, біг також стає все більш популярним видом діяльності. Все більше людей рухаються, бігають, плавають. На вході на острів Маргарет часто можна було вивісити табличку "ПОВНО". Незалежно від того, дощить чи дме, рішучі бігуни, бігуни, велосипедисти об’їжджають береги Дунаю. Хоча це здається простим видом спорту, все ще є багато питань щодо бігу.

Зараз це всі спостерігають!

Половина світу була шокована рішенням: II. Єлизавета назавжди вигнала його з палацу

Новини про більше загиблих - Зараз для бездомних мешканців встановлюють контейнери та намети

Коли і куди бігти

Найголовніше - вибрати хороше взуття, особливо для тих, хто може бігати лише по бетонних, асфальтованих дорогах.

Це пов’язано з тим, що твердий грунт сильно напружує гомілковостопний та колінний суглоби. Вибирайте зручний одяг, який не заважає рухам. Для міських бігунів краще бігати вранці, оскільки повітря чистіше. Ніколи не бігайте під час південної спеки, бо серце і легені не сприймають це як належне.

Як розпочати

Не будемо сподіватися, що вперше ми зможемо пробігти кілька кілометрів. Почнемо з повільної пробіжки.

Залежно від статури та загальної фізичної підготовки вибирайте час бігу, але рекомендується тривати не менше тридцяти хвилин. Включіть мінімум три тренування в свій тижневий графік, інакше очікується не так багато результатів. Новачкам слід бігати з парою, яка вже є більш досвідченою та досвідченою. Здоровий змагальний дух може подолати початкові труднощі, тому ми, швидше за все, не здамося після першого тижня.

Чого можна очікувати від пробіжки

Біг зміцнює м’язи литки, стегна спереду і ззаду, а також хвіст. Це покращує та покращує роботу легенів та кровообіг,

таким чином, це сприятливо впливає на роботу органів і мозку, а також на обмін речовин. Звичайно - як і всі рухи - біг споживає, але залежно від форми кожного, ви можете досягти різних результатів.

Бігун краще відчуває потреби свого тіла, а його психічна напруга розсмоктується завдяки правильному харчуванню.

Тож біг підтюпцем майже замінює людей - починайте! Наміри вже сформульовані в багатьох, але набагато менше дістаються до справ.

Давайте подивимось на початкові труднощі!

Звичайне виправдання: у мене немає часу на це

. Подумайте чесно: справді ні? Або ви просто не хочете носити кросівки, бо волієте з часом робити щось інше? Якщо ви справді опинилися в сумо, станьте на п’яти і просто трохи бігайте! 2.)

Багато початківців не мають надмірних сподівань на себе.

Завжди бігайте, щоб тим часом ви могли поговорити. Вашій організації потрібен час для переходу. Якщо ви давно не займалися спортом, суглоби та зв’язки повинні звикнути до сили. 3.)

Почніть програму бігу/ходьби і закінчте через 3 місяці 30 хвилин без зупинки.

Купуйте хороші кросівки. Вони допомагають зробити вибір у бізнесі. Вам не подобається бігати наодинці? Огороджуйте своїх партнерів! Групові пробіжки - це ще веселіше. До того ж, ви обов’язково підете на погоджений час, перебуваючи наодинці.