Червоні кров’яні тільця є основним компонентом крові. Тому, важливо підтримувати їх на здоровому рівні. Тепер необхідно переглянути деякі аспекти, перш ніж знати, як їх природно збільшити.
Також їх називають «еритроцитами», вони є найчисленнішими клітинами в крові. Його головним компонентом є гемоглобін, і вони отримують метаболічну енергію завдяки молочнокислому бродінню.
Інші цікаві факти про кров такі:
- Еритроцити живуть приблизно 100-120 днів. Після цього часу кістковий мозок виробляє ще одну «групу» еритроцитів.
- Кожна молекула гемоглобіну має 4 атоми заліза, які зв’язуються з молекулами кисню.
- Кожен еритроцит становить 33% гемоглобіну.
- Нормальні показники гемоглобіну становлять 14 г/дл у жінок та 15,5 г/дл у чоловіків.
- Еритроцити виводять вуглекислий газ.
Як збільшити кількість еритроцитів?
Збільшити кількість легким, здоровим і природним способом, Ми рекомендуємо внести деякі зміни у свій раціон.
Вживання в їжу продуктів, багатих залізом, дозволить вашому організму відновити і замінити втрачені поживні речовини. Залізо збільшує кількість еритроцитів а також допомагає їм виконувати свою функцію.
1. Включіть у свій раціон джерела заліза
Одними з найбагатших на залізо продуктів є:
- Яєчні жовтки.
- М'ясо (печінка).
- Бобові (сочевиця, квасоля).
- Овочі (шпинат, капуста).
- Горіхи (сливи та родзинки).
2. Їжте більше їжі з міддю
Дорослим потрібно щодня від 8 до 18 міліграмів цього мінералу. На фертильній стадії жінкам потрібно більше, ніж чоловікам, оскільки вони втрачають мідь під час менструації.
Це необхідна поживна речовина для доступу клітин до заліза. Їжа, яка сприяє найбільшому вмісту міді, це квасоля, м'ясо птиці, печінка, серед інших - волоські горіхи.
3. Споживайте більше джерел фолієвої кислоти
Вітамін В9 або фолієва кислота сприяє виробленню еритроцитів. Отже, сякщо у нас недостатньо фолієвої кислоти, ми можемо страждати анемією.
Ця поживна речовина відіграє важливу роль у функціонуванні ДНК. Бувають випадки, коли жінкам у фертильній стадії рекомендується 400 мкг, а вагітним - 600 мкг.
Тепер, з яких джерел ви можете отримати фолієву кислоту? В основному цільні зерна, квасоля, горіхи та зелені листові овочі, як мангольд та шпинат.
4. Їжте більше вітаміну А
Вітамін А, який також називають "ретинолом", є дуже важливою сполукою для розвитку стовбурових клітин еритроцитів у кістковому мозку.
Гарантує переробку гемоглобіну, дозволяючи отримувати залізо. Серед продуктів, що забезпечують найбільше вітаміну А, ми знаходимо цитрусові, моркву, кабачки та зелені листові овочі.
5. Збільшити кількість вітаміну С
Ця поживна речовина має багато властивостей, таких як зміцнення імунітету та запобігання інфекціям та різним захворюванням.
Додатково вітамін С стимулює здатність організму засвоювати залізо і, отже, збільшує кількість еритроцитів. Цитрусові - це їжа, яка забезпечує його найбільше.
6. Включіть більше продуктів з вітаміном B12
Велика кількість цієї поживної речовини сприяє виробленню еритроцитів у кістковому мозку та збільшує їх присутність у крові. Щоб мати можливість забезпечити організм вітаміном В12, Ми рекомендуємо вам споживати такі продукти:
- Яйця.
- Телятина.
- Пшеничний зародок.
- Пивні дріжджі.
- Гриби та печериці.
- Соя (в будь-якій презентації).
- Синя риба (лосось, сардини, тунець, форель тощо).
- Молочні (молоко, йогурт та сир, краще, якщо вони знежирені і без цукру).
7. Вправа
Малорухливий спосіб життя має багато негативних наслідків для нашого здоров’я; це може навіть сприяти зменшенню кількості еритроцитів. Це також ускладнює створення нових зразків.
Заняття спортом необхідні для здоров'я заліза та гарної якості життя. Рекомендуються процедури, що включають принаймні кілька хвилин кардіотренування (біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді тощо), оскільки вони сприяють оксигенації організму.
8. Забудьте про сигарету
Куріння - одна з найгірших звичок. Більш до уваги, що нікотин та інші хімічні речовини, присутні в сигаретах, зменшують кисень і не забезпечують належного кровотоку.
Коротко, куріння звужує судини і тим самим перешкоджає роботі еритроцитів.
9. Уникайте вживання алкоголю
Алкогольні напої перетворюють кров у рідину з меншим вмістом кисню, густішу та повільнішу, яка не може транспортуватися належним чином.
Так само, надмірне вживання алкоголю призводить до утворення незрілих еритроцитів без достатньої кількості гемоглобіну. Отже, алкоголізм є ще однією з шкідливих звичок для нашого здоров’я і негативно впливає на кількість еритроцитів.
10. Регулярно перевіряйте себе
Ходіть до лікаря принаймні раз на рік і, якщо професіонал це вказує, здайте аналіз крові. За допомогою цього дослідження можна буде проаналізувати загальні умови та рівні не тільки еритроцитів, але й холестерину, заліза, сечовини, креатиніну, глюкози, серед інших значень.
Обов’язковою є консультація з лікарем
Відстеження даних, які не знаходяться в межах норми, є дуже важливим. Нарешті, якщо є якісь розлади чи порушення, лікар призначить найбільш відповідне лікування, щоб дати вам рішення.