Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Говорити про схуднення та позбавлення від зайвого жиру в організмі - це складна і дещо суперечлива тема, по-перше, тому, що ніхто не любить, коли нам говорять, що ми товсті, а, по-друге, тому, що товсті чи товсті не завжди пов’язані з малорухливий спосіб життя та неправильне харчування (хоча більшу частину часу, якщо це так), але багато разів це пов’язано з проблемами зі здоров’ям або з ліками, які призводять до того, що люди набирають вагу або запалюються, і це, звичайно, це стосується дуже чутливі волокна, особливо у нас, жінок.
Деякі публікації, якими люди діляться у Facebook, привернули мою увагу, де вони розповідають їм, як швидко схуднути та позбутися всього небажаного жиру в організмі, і майже дивним чином. Дієта, яка найкраща?
"Візьміть цей напій перед сном і схудніть, поки ви спите ..."
"Вживайте цей напій натщесерце, і ви втратите весь жир на животі ...
"Робіть таке лікування харчовою содою, щоб схуднути ......"
"Ви не товсті, це ваша товста кишка, яка запалена (зрозумійте, повна відходів, які не можуть вийти назовні) ......"
"Детокс-напій ......"
Я не знаю, чи пам’ятаєте ви кілька років тому, коли чудодійний артишок був дуже модним, коли були навіть випадки смерті жінок, які, приймаючи ці чудодійні добавки, втратили своє життя, щоб продемонструвати гарне і струнке тіло. Пам’ятайте: журнал охоплює фотографії та рекламу тих вітамінно-білкових сухих добавок, де ми бачимо дівчат із красивими, міцними та чіткими тілами, це просто реклама, яка прагне вплинути (і вони це роблять), так що ми можете піти в магазин, щоб придбати ці товари; це маркетинг. І чесно кажучи, немає нічого поганого у використанні цих методів для продажу своєї продукції, тут біда в тому, що ми віримо, що просто взявши їх, ми будемо виглядати як ті жінки. Вони є моделями і живуть на цьому, і, звичайно, у них дієта і режим фізичних вправ, що дозволяє їм бачити себе такими, якими вони є.
Якщо те, що ви шукаєте, - мати зразкове тіло, струнке, міцне і чітке, потрібно попрацювати і дуже наполегливо, а не просто пити смузі, а потім сідати дивитись телевізор. Ви повинні займатися фізичними вправами, ви повинні мати збалансоване повноцінне харчування, і справді взяти поводи свого здоров’я в свої руки. Якщо ви просто сидите або сидите, дивлячись телевізор, п’ючи смузі або п’ючи воду з лимонним соком, або під час сну, ви не збираєтесь його отримувати.
Перш за все, це мій Відмова від відповідальності: "Я ніколи не пробував жодного з цих методів схуднення, тому не можу сказати вам, працюють вони чи ні, але я також повинен сказати вам, що я не планую це робити"
Хоча можливо, що вони можуть працювати, насправді велика частина того, що вони втратять, виконуючи ці протоколи, - це вага води. Втрата ваги, і тут я говорю в суворому сенсі втрати жиру, який зберігався в найменш бажаних місцях, не є чудодійним засобом, ні за одну ніч.
Якщо ми накопичили вагу, яка змушує нас відчувати себе непривабливими, а також ризикує хворобами, це не те, що трапилося за одну ніч. Надмірна вага або ожиріння - це ситуації, що вимагають років шкідливих звичок, тому пошук простих рішень є ілюзією і, насправді, дуже небезпечним, якщо вони мають надмірну вагу.
І не думайте, що я не розумію, я був там, і це дуже засмучує відчуття того, що, що б ви не робили, здається, що вся ця зайва вага не зрушує на півкілограма. Але ми повинні пам’ятати, що не існує таблеток, які б виліковували все, а також розчинів чи чарівних зілля, які допоможуть нам зняти всю цю вагу під час сну, за тиждень чи за місяць. Якщо набирали всю цю вагу роки, то логічно думати, що нам потрібно стільки років, щоб повернутися до здорової ваги.
Але не варто засмучуватися, це цілком досяжно, однак нам знадобиться щось більше, ніж склянки теплої води з лимонним соком натщесерце вранці, або щось більше, ніж випити перед сном, щоб бути наступним день. худий. Справа не в цьому, і хоча я люблю лимонний сік з теплою водою натщесерце, як природний підщелачувач і детоксикант, це не те, що зробить мене худим.
І ось частина, яка вам може не сподобатися: щоб схуднути і позбутися зайвого жиру в організмі, вам доведеться потрудитися і дуже важко.
Звичайно, це вимагає великих зусиль, особливо після робочого дня, коли ми повертаємось додому дуже втомленими, хто захоче почати займатися або встати з цього зручного крісла! Але якщо ви дійсно хочете досягти ефективних і довготривалих результатів, вам доведеться поставити "шкіру в гру", починаючи з вживання здорової цільної їжі та виконуючи вправи щодня або 3-4 дні на тиждень, немає потреби інший, і не починайте з того, що на роботі вони багато ходять і піднімаються і спускаються сходами, або будь-яка інша робота, яка вимагає багато фізично, і хоча це правда, що якщо ми спалюємо калорії, пам’ятайте, що робота стирається наш організм, але фізичні вправи відновлюють його.
Якщо всього вищезазначеного занадто багато, почніть з простих кроків, лише початок внесення невеликих змін у свій раціон - це вже великий крок вперед, як я вже говорив Їжа - це ваші ліки, Якщо ви щотижня вносите важливу зміну у свій раціон, через один рік у вас вже буде 52 зміни, які позитивно вплинуть на ваше здоров'я.
А що стосується рутинних вправ, почніть з ходьби, навіть протягом 10 хвилин на день перший тиждень, і кожен тиждень збільшуйте на десять хвилин, поки ви не зможете протриматись темп, в якому ви зможете ходити від 30 до 45 хвилин на день.
Але це лише аеробні вправи, і, звичайно, дуже важливі для чудового здоров’я серцево-судинної системи, однак також дуже важливо робити вправи на опір, особливо якщо ми вже не діти, оскільки коли ми досягаємо певного віку, як чоловіків, так і жінок, ми починають втрачати м’язову масу; жінки переважно після менопаузи. Ви чули про крила кажанів? Саме моя думка! І щоб цього уникнути, нам потрібно робити вправи на опір, які дозволяють нам утримувати м’язи на місці, і звичайно, достатньо вживати доброякісного білка. Але я буду говорити про важливість споживання доброякісного білка в іншій моїй публікації.
Крім того, чи знали ви, що коли ми вправляємося в м’язи свого тіла, виконуючи ці вправи на опір, ми будемо худнути більш ефективно, ніж коли робимо лише аеробні вправи?
Чому? Ну, адже тренування з обтяженнями є більш ефективним, ніж серцево-судинні для нарощування м’язів.
За допомогою вправ для серцево-судинної системи ми спалюємо більше калорій в даний момент, але при тренуванні з обтяженнями, оскільки ми використовуємо більше м’язів у своєму тілі для досягнення вправи, ми спалюємо більше калорій, навіть коли ми відпочиваємо, і це працює так, ніби ми вже мав власну машину для спалювання калорій, вже встановлену в нашому тілі, тобто більше м’язів без жиру в організмі, більше спалених калорій.
Наразі просто залиште вас з такою думкою: схуднення важливо, особливо коли це загрожує серйозними проблемами зі здоров’ям, але схуднення лише за те, що виглядаєте дуже «гарненькою і гарненькою», не має бути єдиною мотивацією, але майте на увазі, що втрачаючи зайві кілограми, ми зменшимо ризик дуже небезпечних захворювань, таких як:
- високий тиск
- діабет 2 типу
- хвороба серця
- високий рівень холестерину та тригліцеридів
- деякі види раку
- захворювання жовчного міхура,
- проблеми з диханням (астма, апное сну),
- психічні захворювання (депресія, тривожність тощо)
- біль у тілі (суглоби та м’язи) та утруднення фізичних функцій (проблеми з гнучкістю, енергією тощо)
- низька якість життя загалом
І повірте мені, коли я скажу вам, що якщо ви зрозумієте це з цієї точки зору, ваша перспектива зміниться, і ви почуватиметесь більш мотивованим рухатися і робити радикальні зміни, які допоможуть вам значно покращити якість вашого життя, і коли ви почнете Побачте результати., Ви не захочете припиняти це робити, тому що, крім того, що виглядаєте фізично добре, ви будете почуватись набагато краще, з більшою енергією, силою та гнучкістю, ніж ви думали б раніше.
Єдине, що тут - позбутися психічних бар’єрів, які говорять вам: "Не можу, як складно!" змінити на: "Я борюся, але збираюся встигнути"