Нарощування м’язів та певного тіла вимагає не лише годин відданості в академіях та інтенсивних тренувань, а навпаки. Є кілька людей, які не знають, чому вони не можуть ліпити своє тіло очікуваним чином, але секрет часто полягає у джерелах білка.

язової

Ця поживна речовина необхідна для харчування та нарощування м’язів, тому вибір правильних продуктів харчування може бути одним із ключів для просування на крок далі в гонці для набору м’язової маси. Не дивно, що улюбленим джерелом для багатьох, хто хоче схуднути або набрати м’язову масу, є яєчний білок, оскільки є багато плюсів, які сприяють цьому вибору, яких ми можемо навчитися слідувати.

Зміст сторінки

Яйце

Це одна з найбільш повноцінних та універсальних продуктів харчування, яку ви можете собі уявити. Він може взяти на себе надзвичайно важливу роль у доповненні здорової дієти не лише для культуристів, але й для всіх нас. Він може суттєво сприяти зміцненню м’язів, перш за все, визнаючи, що без білка ріст м’язів нежиттєздатний. Дієта культуристів і культуристів має більшу порцію білка порівняно з сидячою дієтою.

Яйця містять близько 6 грамів високоякісного білка, настільки високого, що їх можна використовувати як еталон для якості білків інших продуктів. Вони також вносять джерело вітамінів, таких як La a, D та Y K, крім того, що містять рибофлавін, зеаксантин, каротиноїди, лютеїн, фолієву кислоту та вітаміни B-комплексу, такі як B12, які важливі для виробництва енергії. Яйця мають усі вісім незамінних амінокислот для ефективного відновлення м’язів.

Жири

Перш ніж подумати про те, що відбувається з жирами в яйцях, важливо зрозуміти функціональність їжі. Яєчний білок не містить жиру. З іншого боку, жовток містить близько 5 грамів жиру, але це лише невелика частина насичених жирів. Таким чином, яєчний білок можна легко визнати ефективним джерелом білка.

Спортсмени та культуристи прагнуть споживати більше їжі, щоб збільшити м’язову масу. У яйцях є холестерин, але загалом ті частини збалансованого харчування, що містять холестерин, не підвищують рівень холестерину в крові. Яйця легко засвоюються і засвоюються, що робить їх дуже корисними для більшості прихильників дієти. Важливо визнати адаптації та найкращі альтернативи, щоб зберегти своє тіло здоровим, щоб ви могли використовувати яйце на свою користь і насолоджуватися його перевагами, здорово поєднуючи його з їжею.

Добавка

Яйце - одне з улюблених джерел для нарощування м’язової маси спортсменів. Знаючи, що практики фізичних вправ регулярно приймають добавки для забезпечення кращих результатів та результатів, виробники добавок визначили фаворитизм їжі і в даний час вже пропонують добавку до яєчного білка, який відомий як альбумін. Він містить білки, витягнуті з білка яйцеклітини, це спосіб допомогти тим, хто використовує брак часу як привід для підтримки регулярного харчування організму.

Користь яєчного білка у вашому раціоні

Яєчний білок для м'язової мускулатури та схуднення все ще може підтримувати здоров'я різними способами. Вона недорога, а також сприятиме підтримці здорової ваги, забезпечуючи 12% щоденних потреб людини в білках. Яєчний жовток може бути хорошим джерелом холіну, і він все ще сприяє хорошому розвитку мозку, а також допомагає у профілактиці вроджених вад. Однак його споживання слід контролювати, щоб воно не впливало на контроль холестерину.

Яєчний білок може бути повноцінним джерелом білка. Включаючи їжу в свій раціон, ви можете розраховувати, що ваші м’язи будуть міцнішими, а тканини та імунна система матимуть форсинку для міцного здоров’я. Яєчний білок також дозволяє клітинам допомагати у виробленні ферментів, що важливо для обміну речовин, оскільки він сприяє транспортуванню кисню до тканин.

Якщо ви споживаєте 6 білків і 2 жовтки вранці, ви будете забезпечувати такі порції своєму тілу:

  • 26,5 грам білка.
  • 0 від вуглеводів;
  • 7,23 г жиру, тоді як 5,1 г з них - ненасичені жири (корисні жири);
  • 171 калорія.

Безліч способів приготування яєць

Неправильний той, хто стверджує, що засновувати свій раціон, особливо на яйцях, може бути демотивуючим та неефективним, оскільки його не можна додавати до багатьох рецептів, а план прийому їжі може стати занадто нудним. Яйця можна споживати різними способами, вам залишається лише впроваджувати інновації, створювати нові форми та комбінації, щоб насолоджуватися новими смаками, пропонованими їжею. Він все ще може внести доповнення до деяких страв.

Подивіться деякі способи споживання яєчного білка для м’язової маси.

  • Зашифрований;
  • Смажена;
  • Варені;
  • Легкий омлет.

Яйце також допомагає людям, у яких немає часу для приготування здорової їжі та сумісно зі збалансованою дієтою, оскільки його також можна приготувати за допомогою мікрохвильовки. Важливо, щоб ми дотримувались форми підготовки, яка найкраще сприяє засвоєнню поживних речовин організмом.

Люди, які погано справляються зі смаком яєць, можуть використовувати різні хитрощі, щоб зробити смак більш смачним. Можна збагатити їжу натуральними травами та спеціями. Одним з улюблених, ми можемо виділити йогурти, знежирене молоко, овес, кокосове масло, лляне насіння, арахісову пасту, білкові добавки та багато іншого.

Ви можете тримати яйця в холодильнику, оскільки їх наявність може допомогти вам протистояти спокусам, що сприяє досягненню результатів.

Порівняння між яєчним білком і жовтком

Більша частина харчової цінності міститься в самоцвіті, але він також містить весь холестерин у їжі. Дослідники аналізують, що яйце входить до числа найбагатших джерел холестерину, що споживаються у світі.

Є заперечення проти вживання дорогоцінних каменів у поєднанні з іншими продуктами, які також негативно сприяють збільшенню рівня поганого холестерину. Однак останні дослідження не виявили зв'язку між споживанням яєць та підвищенням шкідливого холестерину у людей.

Схуднути, вживаючи яйця

Яєчний білок забезпечує енергію для вашого тіла, щоб бути готовим до повсякденних справ. Їжа не тільки сприяє нарощуванню м’язів, але й знижує вагу, оскільки є низькокалорійною. Дієта, спрямована на схуднення, повинна бути структурована відповідно до низькокалорійного споживання, тому, незважаючи на те, що яйця є джерелом білка, споживання не повинно бути надмірним, контроль завжди ідеальний для завоювання в хорошому сенсі.

Яєчний білок також важливий для процесу схуднення, оскільки нарощування м’язів оптимізує метаболічні функції. Яєчний білок містить рибофлавін, який підтримує здоровий метаболізм, оскільки ця поживна речовина може сприяти розщепленню молекул їжі, тим самим дозволяючи клітинам виробляти енергію.

Рибофлавін все ще активує ферменти, що захищають від гідропероксиду, який входить до класу хімічних речовин, що утворюють токсичні вільні радикали, які можуть пошкодити клітини. Отримуючи достатньо вітаміну В2, клітини печінки можуть підтримувати процес детоксикації, чого дуже бажають люди, які худнуть.

Ви також можете схуднути, вживаючи яйця, тому що споживання їх на сніданок може зменшити ваш голод, тим самим допомагаючи споживати менше калорій під час наступних прийомів їжі протягом дня. Одним із факторів, що сприяють ожирінню, є неконтрольований рівень цукру в крові, а яйцеклітина не підвищує рівень цукру та інсуліну.

Не думайте, що яйця важливі для схуднення лише тому, що вони низькокалорійні, ну, все для побудови м’язів, а також корисні від метаболічної функції. Результати тестів, проведених з послідовниками дієт, показали, що споживачі яєць довше залишаються ситими, що сприяє споживанню невеликих порцій калорій.

Харчовий прийом яєчного білка безпосередньо впливає на м’язову масу, силу та функції людей різного віку. Шість грамів високоякісного білка в яйцях можуть допомогти активним людям нарощувати та зберігати м’язи, а також дорослим запобігати втраті м’язів. Вживання в їжу продуктів, багатих білком, таких як яйця, після фізичних вправ може максимізувати відновлення м’язів.

Увага

Немає протипоказань для споживання яєць, але оскільки твердження про те, що їжа може пошкодити контроль над холестерином, людям, чутливим до холестерину, необхідно зменшити або обмежити споживання.

Міркування та ризики

Людям, які дотримуються суворої дієти з низьким вмістом холестерину, слід обмежити вживання яєчних жовтків. Обмеження насичених жирів для більшості людей є більш ефективним у зниженні рівня холестерину в крові, саме тому, приймаючи дієту, медичне обстеження має важливе значення, оскільки лише професіонал може індивідуально визнати харчові потреби.

Щоб уникнути харчових захворювань, важливо використовувати чисті яйця з цілими шкаралупами.

Чи маєте ви звичку часто вживати в їжу яйця? Вам також подобається яєчний білок як добавка, так званий альбумін? Коментар нижче!

(двадцять голосів, 4.10