Автор Піош | 26 лютого 2016 р
Боротьба з рівновагою є однією з найважчих. І зараз Інтернет заповнений сайтами, що пропонують рецепти, дієти та нескінченні поради щодо схуднення за рекордний час, коли добре відомо, що найкращий спосіб схуднути - робити це поступово.
Коли вага, яку ви хочете схуднути, становить значну кількість, завжди рекомендується звернутися до дієтолога, який допоможе вам уникнути ризику для свого здоров’я. Якщо ви хочете скинути пару кілограмів, змінюючи свої харчові звички та не дотримуючись дієти, ми розповімо вам, як швидко схуднути, не перевантажуючись.
1. Їжте білок на сніданок
Найкращий спосіб контролювати тягу протягом дня і довше залишатися задоволеним - це їсти білок на сніданок.
2. Вправа
Окрім встановлення режиму фізичних вправ, що відповідає вашому фізичному стану та самопочуттю, кожен раз ви можете скористатися можливістю рухати тілом, чи йти на роботу, підніматися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт чи йти під час розмови по телефону.
3. Скоротіть вуглеводи
Насправді немає поганих продуктів; найголовніше - підтримувати баланс між різними видами їжі, яку ви їсте протягом дня. Загальна рекомендація полягає не в скороченні всіх, а в зменшенні кількості вуглеводів, щоб прискорити обмін речовин.
4. Пити зелений чай
Перед тим як гуляти або займатися спортом, візьміть чашку, це допоможе вам вивільнити жирні кислоти і швидше спалити жир; на додаток до кількості антиоксидантів, він сприяє вашому організму.
5. Додати спеції
Гостре має термогенну дію, тобто підвищує температуру тіла, а отже, ви споживаєте більше енергії. Він також знижує апетит і капсаїцин, який є активною речовиною гострого перцю і сприяє стимуляції зникнення жирових клітин.
6. Вода, завжди вода
Уникайте будь-яких содових, содових та солодких напоїв. Завжди вибирайте пити натуральну воду, адже чим більше ви п’єте, тим швидше травлення і покращує загальний стан здоров’я.
7. Їжте ключову їжу
Існує більше 20 продуктів, які усувають почуття голоду та прискорюють обмін речовин, серед них є овес, капуста, яблука, яйця, сочевиця, риба та авокадо.
8. Помірність - це головне
Існує багато дієт, які не помірнірують кількість певних видів їжі, але ідеальним способом не набирати та підтримувати здорову вагу є подбати про розмір порцій. Дуже простий спосіб зробити це, взявши за міру руку: розмір закритого кулака дорівнює вуглеводам; а пальма - це білки.
9. Розведіть фруктові соки
Усі фрукти багаті на цукор, і хоча вони здорові, вони не позбавлені калорій. Коли ви вирішите споживати їх у соку, візьміть півсклянки та додайте ще рівну кількість води. Завдяки цьому ви можете відняти до 80 калорій з кожної склянки.
10. Домашні заправки
Вживати салат щодня - не дуже вдалий варіант, якщо занурити його в заправку, оскільки більшість із них містять багато жиру. Натомість використовуйте лимон або зробіть власну корисну заправку з бальзамічним оцтом, трохи оливкової олії та гірчицею.
11. Кухня вдома
Максимально уникайте фаст-фудів або оброблених продуктів. Їжа в ресторанах або барах може забезпечити від 300 до 500 калорій більше, ніж якщо ви їсте вдома; А якщо до цього додати спокусу вживати алкогольні напої та десерти, то в кінцевому підсумку ризик набору ваги більший.
12. Фокус у тому, щоб наповнити шлунок
За 20 хвилин до кожного прийому їжі випийте склянку простої води або з’їжте шматочок фрукта, щоб сигналізувати своєму мозку про те, що ви вже щось з’їли, і приїжджаєте менш голодними.
13. Спочатку салат
Якщо ви починаєте їжу з хорошої тарілки салату, до того моменту, як ви дійдете до основної страви, ви вже спожили значну кількість поживних речовин і з’їсте менше.
14. Запишіть, що ви їсте
Ведення своєрідного щоденника їжі допомагає контролювати більше того, що ви їсте, і години, в які ви це робите, особливо якщо ваша проблема полягає в тривозі. Не потрібно бути одержимим, просто робіть нотатки щодня. В кінці тижня ви будете здивовані усім, що ви їсте, і не знаєте.
15. Уникайте центральних проходів
Відвідуючи супермаркет, тримайтеся подалі від центральних проходів, оскільки там зазвичай зосереджені перероблені продукти.