У вас залишаються зайві кілограми після пологів? Ти не самотній. Цілих 40 відсотків свіжих мам не можуть позбутися вагітного живота. Ми пропонуємо вам поради, як схуднути за допомогою них. Можливо, кожна майбутня мама з нетерпінням чекає прекрасних моментів після пологів з дитиною на руках. З ними також приходять перші ночі, стрес, нервозність і погляд у дзеркало - це не додає психічного самопочуття. Як схуднути? Правильно налаштувавши своє тіло і психіку ти можеш це зробити.
Почніть з психіки
Ви не можете керувати собою, почуваєтесь непривабливо, навіть не встигаєте прийняти душ, ви їсте достатньо, і про вправи можна лише мріяти. Все-таки ми, жінки, якщо щось вирішимо, ми можемо знайти сили і волю. Але ви повинні вирішити і передумати. Але не робіть це будь-якою ціною. Якщо це хоче досягти успіху, це має бути здорова і щаслива особливо мама, то дитина. Задоволеність дитини залежить від матері. Не ставте персонажа своєї мрії вище свого щастя та задоволення сім’єю.
Зосередьтеся на проблемних зонах
Перш за все, ви повинні це усвідомити чудес не трапляється чекати. Ваша дитина брала від вас усі важливі поживні речовини протягом усієї вашої вагітності. Ви все ще пам’ятаєте свою вагу до і після пологів? Кілограми, які у вас залишилися, можуть бути затримка води, Тканини грудей, кровопостачання, жирова тканина і збільшена матка також щось важать. На даний момент, скільки кілограмів ви хочете схуднути або мета: відновити початкову вагу до вагітності не має значення. Які місця проблемні? Живіт, сідниці і стегна? Зосередьтеся на них зокрема і для зміцнення м’язів усього тіла.
На основі знань про своє тіло
Після пологів він біднішає важче. Це залежить від кількох факторів. Він відіграє велику роль у схудненні вік, дієта та фізичні вправи. Метаболізм людини перевищує 25 раз на десять років сповільнюється на 2 відсотки. Відповідне і здорове правило - худнути більше, ніж півкілограма на тиждень, що означає з’їдати від 500 до 750 калорій на день або від 3500 до 5250 менше на тиждень. Вони також можуть вам у цьому допомогти аксесуари - спалювачі жиру a вітаміни. Рух - це також половина успіху. Збільшена матка скорочується протягом шести тижнів, ні жирові прокладки вони залишаться. Їх можна спалити тільки вправою. Це все ще правда - чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Тому встановлюйте власний темп. Якщо ви мали нормальну вагу до вагітності і набирали вагу під час вагітності до 16 кіло, Після кількох місяців регулярних фізичних вправ і повноцінного харчування, вам слід відновити початкову вагу. Якщо ви набрали більше 16 кілограмів під час вагітності, вам може знадобитися більше часу, щоб втратити їх, оптимально від 10 місяців до двох років. Незалежно від того, чи були ви худенькими, як лань, чи мали зайву вагу, важливо почати худнути, адже вони можуть турбувати вас через 15-20 років. ожиріння, діабет 2 типу, гіпертонія або інші серцево-судинні захворювання.
Ми обираємо для вас найкращі спалювачі жиру
Грудне вигодовування робить вас бідним
Не кожна мама може годувати дитину грудьми з різних причин. Якщо вам достатньо грудного молока, однозначно сисний. Дослідження з 2008 року показав, що грудне вигодовування допомагає втрата ваги. Матері, які годували грудьми принаймні 6 місяців, схудли більше, ніж ті, хто не годував грудьми. Залежно від якості та обсягу молока, ви можете спалювати його щодня до 500 калорій. Грудне вигодовування також має багато інших позитивних якостей не тільки для дитини, але і для матері:
- стимулює вивільнення гормонів, які вони допомагають при скороченні матки а отже і живіт,
Основа - якісне харчування
Матері потрібно отримувати найбільше поживних речовин зі свого раціону, особливо якщо вони годують грудьми. Тому вибирайте продукти, які завантажені поживними речовинами."Суперпродукти" вони низькокалорійні та жирні. Однією з таких "суперпродуктів" є риба - Багатий DHA, омега-3 жирними кислотами, які допомагають новонародженим розвивати мозок та нервову систему. Найкращими джерелами DHA є лосось, сардини та тунець. Молоко, йогурт, яйця - це інші продукти, завантажені поживними речовинами, оскільки вони містять високу частку кальцію для зміцнення кісток. "Суперпродукти", наповнені білком, означають ситий шлунок протягом тривалого часу. Не забувайте про продукти, багаті на клітковина, як от фрукти, овочі та цільні зерна. З жирів віддайте перевагу квасолі, горіхам та кокосовій олії. З вітамінів потрібні переважно ті, які зміцнять імунітет і допоможуть при втомі. Вітамін С, D, комплекс вітамінів групи В, цинку, селену, магнію, але також згаданого кальцію. Навпаки, слід уникати їжі з високим вмістом насичених жирів та доданого цукру. Ці рекомендації базуються на пілотному дослідженні з 2019 року.
Не забувайте про активні заняття спортом
Я знаю, що у вас, звичайно, досить руху навколо дитини, але рух не схожий на рух. Як тільки стан здоров’я вам це дозволить, починайте тренуватися. Виберіть тренінги, які вирішать Ваша проблема. Це можуть бути вправи для сідниць, стегон і живота, наприклад. Якщо хочете зміцнити всі м’язи, ви не повинні пропускати функціональне або основне навчання. Аеробні та силові тренування корисні для спалювання калорій, зміцнення м’язів та кісток. Допомагає при депресії, проблемах зі сном та знятті стресу. Найбільшою проблемою, мабуть, буде пошук часу. Не потрібно проводити годину в тренажерному залі, потрібно просто займатися вдома або тривалі прогулянки з дитиною в колясці. З маленькою дитиною можна знайти 30 хвилин часу. Спробуйте розділити його на 10 хвилин і практикуйте кругові тренування, наприклад. Поступово опрацьовуйте до 20 або 30-хвилинних блоків вправ. Як? Надихати в відео та вправи з дитиною. Вам буде цікавіше навчання, і час швидко пройде.
Пийте багато води
Уникайте зневоднення, вживаючи протягом дня велику кількість води, зеленого чаю або розбавленого соку. Ви наповнюєте шлунок і ти не будеш їсти все, що тільки хочеш. Деякі дослідження показали, що вода може пришвидшити вашу обмін речовин до 30 відсотків.
Що, якщо нічого з цього не допоможе?
Іноді доводиться тягнутися до аксесуарів. Сьогодні на ринку існує безліч чудових та ефективних засобів для схуднення спалювачі жиру для жінок. Крім того, вітаміни допоможуть вам заповнити нестачу відсутніх вітамінів. До якого він вирішує потягнутися і про яку не слід забувати? Сироватковий білок Це особливо підходить для прискорення обміну речовин, амінокислоти корисні для нарощування м’язів до і після тренування, BCAA для придушення втоми, аргінін - це чудовий поживний насос і спалювач жиру одночасно. Просто виберіть.