дієта, описи схуднення, щоб полегшити перехід на схуднення
- Тонізуючий
- Спати
- Дієти
- Спосіб життя
- Ожиріння
- Дієта
- Нестача кухаря та офіціанта
- Тож приходьте у форму до пляжного сезону!
- Крилате вторгнення мурашок? Рішення є!
- Звички носити взуття в дитинстві також можуть визначати стан здоров’я наших дорослих!
- Роль та значення персональних тренерів у спортзалах
- Найкраща дієта: фізичні вправи
- VII. Замкова лазня, що працює в Дьюлі!
- Настала весна, давайте приведемо себе у форму на велосипеді!
- Споживайте золото?
- Ефективне тонізування і в домашніх умовах
Багато з нас взагалі не замислюються над тим, яким би було ідеальне споживання калорій для людини, яка працює одна, наприклад. У нас дуже часто трапляється так, що ми цілий день майже нічого не їмо, і при цьому не можемо схуднути. Часто це тому, що ми забуваємо, що, наприклад, випивши невелику пляшку солодкого безалкогольного напою, ми можемо навіть прийняти калорійність добре підібраного ситного сніданку. Але нам не обов’язково думати про солодкі газовані безалкогольні напої, оскільки ситуація майже схожа на консервовані соки та нектари, які вважали набагато кориснішими.
Якщо ми не хочемо принципово змінювати свої харчові звички, але готові приділяти трохи більше уваги тому, що ми їмо та п’ємо, або лише з яких інгредієнтів ми робимо кожен прийом їжі, ми вже на крок ближче до того, щоб бути здоровішими в в довгостроковій перспективі. давайте жити і навіть позбутися кількох зайвих кілограмів.
Наприклад, серед наших важливих і популярних продуктів харчування є молоко та молочні продукти. Адекватне споживання кальцію вирішується багатьма з цих продуктів. Однак ми навіть не замислюємось, що якщо ми звернемо увагу на жирність споживаних молочних продуктів, ми зможемо заощадити значну кількість калорій, ледь зменшивши їхню насолоду. Наприклад, якщо ви вибрали не жирну версію, а, скажімо, версію з 0,1%, споживаючи кухоль молока, ви можете отримати до 100 калорій менше. Здається, це не так вже й багато, але майте на увазі, що позбутися 100 калорій не так просто, оскільки ми організували приблизно стільки калорій за півгодини ходьби. У випадку з молочними продуктами також варто звертати увагу на їх жирність, оскільки у випадку зі сметаною, йогуртом, сиром та іншими молочними продуктами ми можемо заощадити значне споживання калорій, головним чином, включаючи версії зі зниженим вмістом жиру.
Окрім жиру, іншим нашим найважливішим джерелом енергії є цукор. Ми навіть не замислювалися над тим, скільки продуктів, які ви вважали здоровими, які містять занадто багато цукру, щоб мати належне місце у здоровій, дієтичній дієті. Наприклад, для багатьох з нас здається дуже простим рішенням споживати консервовані соки та нектари замість фруктів або свіжовичавленого соку. Однак нам потрібно бути дуже розумними при вживанні таких продуктів, оскільки досить багато банок соку містять доданий цукор, що може спричинити значне споживання калорій під час споживання даного продукту. Але ми також можемо потрапити в подібну пастку, якщо споживаємо фруктовий йогурт і не звертаємо належної уваги на те, який склад ми обираємо, адже серед цих продуктів ми можемо знайти багато таких на полицях магазинів, що містять значну кількість доданого цукру. Якщо ви все-таки ліниві і не хочете турбуватися приготуванням свіжовичавленого соку або просто не хочете робити власний йогурт з фруктами вдома, також вибирайте ці продукти дуже ретельно, тому що ми легко можемо помилитися ловити занадто багато калорійних версій.
Різні салати також стають все більш популярними серед тих, хто харчується дієтою та здоровіших людей. На жаль, багато хто з нас думає, що крім справді дієтичних та низькокалорійних зелених салатів, які ми кидаємо просто в легку лимонну заправку, салати з майонезом також допомагають нам схуднути, що також дуже популярно. Однак картопляний салат з майонезом, французький салат або, наприклад, яйце в казино - дуже калорійне блюдо, особливо якщо готується з концентрованим майонезом. Якщо ви любите такі салати і не хочете від них позбавлятися, вам слід принаймні звернути увагу на калорійність використовуваного майонезу або змішати майонезний соус з пісним йогуртом або кефіром, оскільки це може значно знизити калорійність таких салати.
Окрім вибору харчових інгредієнтів, дуже важливо також звертати увагу на те, в яких умовах та як ми харчуємось. У всіх випадках ми намагаємось відокремити їжу від інших видів діяльності. Ми завжди звертаємо увагу, сидимо, їмо повільно. Ми кусаємо укуси добре і багато разів. Це не тільки запускає травлення в роті, але й допомагає забезпечити почуття ситості завдяки меншому споживанню їжі. Якщо ми їмо поспіхом, поспіхом або якщо ми їмо свій випадковий обід в дорозі, ми можемо з’їсти набагато більше їжі, ніж якщо їсти обережно та свідомо.