Зазвичай організм людини використовує кисень для створення енергії, Але якщо в будь-який момент у вашому тілі закінчується паливо і йому потрібно швидко поповнити запас, молочна кислота (метаболізм глюкози) відбувається швидко. Якщо проходить багато часу, і ми вимагаємо від організму все більше і більше, ця кислота накопичуватиметься і даватиме нам печіння.
На додаток до робити вправи для привчання тіла, Також добре правильно розтягуватися і вживати їжу, яка допомагає нам краще її зменшити. Ось декілька рекомендацій:
Пийте багато води з усім, що ви їсте: вода нас гідратує, що в свою чергу допомагає організму розщеплюватися і переробляти молочну кислоту. Спроба включити в раціон такі продукти, як огірки та помідори, буде робити нас дуже добре.
Включити їжа з високим вмістом білка: такі як горіхи, насіння, льон, нежирне м’ясо та соєвий білок у звичайному раціоні. Білок служить для відновлення м’язів і забезпечує паливом, необхідним для їх розвитку та кращого управління накопиченням молочної кислоти.
Їжте багато овочів з зелений лист після тренуванняВибирайте овочі, які є лужними, а не кислими, щоб допомогти підтримати здоровий ріст м’язів і зменшити накопичення молочної кислоти. Овочі, такі як вищезгаданий помідор, шпинат, брокколі та капуста, є лужними та ідеально підходять для зменшення накопичення молочної кислоти
Їсти фрукти до і після фізичних вправТакі фрукти, як яблука, банани та апельсини, забезпечують прилив енергії, який допоможе вашому організму впоратися зі складними фізичними вправами і відновитися після них.
Візьміть a добавка глутаміну після вправ, якщо зміна харчових звичок суттєво не зменшує накопичення молочної кислоти. Ці добавки можуть допомогти вам збільшити синтез білка та зменшити необхідний час відновлення після тренування.
Завжди звертайтеся до лікаря, це лише поради.