Як схуднути?

Здавалося б, невинна їжа може легко перетворитися на калорійну бомбу. Вживання занадто багато калорій, незалежно від рівня вашої фізичної активності, може згубно позначитися на вашому організмі. Щоб зберегти здоров’я, намагайтеся вживати менше калорій, ніж кожен прийом їжі!

калорій

Поступово зменшуйте споживання калорій, змінюючи харчові звички під час дієти. Перш за все, ми обмежуємо споживання жирів та цукру. Крім того, дотримуйтесь правил здорового харчування:

Виберіть правильний спосіб приготування наших страв:

Сніданок

  • Шматочок цільне зерно калорійність хліба становить від 70 до 90 ккал, залежно від щільності хліба.
  • Уникайте майонезу. Дві з половиною чайні ложки майонезу містять 90 ккал, така ж кількість гірчиці практично дорівнює нулю калорій. (Переконайтесь, що в ньому немає медової гірчиці, оскільки солодкість збільшує калорійність.)
  • Уникайте сиру чеддер, який містить близько 226 калорій на дві скибочки.
  • Давайте їсти фрукти, а не просто їсти їх у вигляді соку! Середній апельсин містить 62 калорії, тоді як склянка апельсинового соку містить 165 калорій.
  • Пийте каву з знежиреним молоком. Кава, виготовлена ​​з цільним молоком, має майже калорійність, вона може бути на 100 ккал більше, ніж кава, виготовлена ​​з знежиреним молоком. Думайте про сухе молоко або комплетту так само. Завжди вибирайте сухе знежирене молоко!


Бранч

  • Приготуйте фруктовий смузі з нежирним йогуртом та льодом.
  • Якщо ви обираєте шведський стіл, спробуйте їсти менші порції та купувати багато овочів та фруктів.
  • Замість висококалорійних фаршированих яєчних страв та насичених соусів приготуйте омлет і додайте до нього кілька овочів замість калорійного бекону або сиру.
  • Заваріть підсолоджений чай замість кола.


Обід вечеря

  • М’ясо: смажене на грилі або смажене без додавання жиру. (Куряча шкіра до 50 калорій)
  • Риба: смажена на грилі або запечена в мікрохвильовій печі у фользі.
  • Овочі: на пару, приготовлені на пару або приготовлені в мікрохвильовій печі.
  • Приправу та заправку завжди слід робити з якомога меншою кількістю жиру. Для салатів використовуйте оливкову олію, лимон, натуральний йогурт, кубики супу, соєвий соус, і не забувайте про запашні трави, спеціальні спеції.
  • Вибирайте солодку картоплю (120 калорій) замість звичайної картоплі (302 калорії).

Щасливі години

Замініть висококалорійні напої на менш калорійні.

  • Наприклад, насолоджуйтесь горілкою з чорницею (117 калорій) замість полуничного дайкірі (230 калорій).
  • Замовляйте Мохіт (122 калорії) замість звичайного рому та кола (369 калорій).

Джерело: Galenus, Health.com

Якщо вам сподобався допис або подобаються подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!