Відчуття роздутого живота не тільки неприємне, але й сам живіт здається неестетичним. Потрібно багато зречення та фізичних вправ, щоб утримувати його рівним, але лише часткова детоксикація - очищення кишечника зробить його красивішим. Як цього досягти?
Канікули зазвичай приносять добробут, ми безкарно набиваємо себе, насолоджуємось тістечками та картопляним салатом, але коли тіло (і совість) починає протестувати, ми просто задоволені, що з наступного тижня ми почнемо їсти здоровіше і худнути. Але будьте обережні, наш організм все пам’ятає і не позбавляється від токсинів та різних відходів, щоб чекати. Ви мусите йому допомогти.
Обмежте солодощі
Після свят підсолоджений організм потребує перерви від цукру. Це дозволить позбутися проблеми нерегулярного спорожнення та здуття живота. Коли ви відчуєте смак солодощів, забудьте їсти солодкі тістечка, і краще побалуйте себе великою кількістю фруктів та овочів з клітковиною, ідеально підходить вранці. Цитрусові, наповнені вітаміном С, ідеально підходять.
Пауза з хлібом
Надмірне споживання хліба також може стояти за здуттям живота. Однак якщо ви зменшите його і заміните хлібом з непросіяного борошна, незабаром ви помітите перші позитивні результати. Їжте хліб у невеликих кількостях частіше, ніж відразу кілька скибочок. Якщо у вас є хлібопічка, використовуйте її для приготування здорового хліба з непросіяного борошна з насінням. Вони корисні, смачні та дієтичніші, ніж придбаний білий або картопляний хліб.
Ставте на пробіо
Пробіотики допоможуть вашому організму управляти травленням, заспокоїти кишечник і відновити втрачений баланс у травному тракті. Принесіть до свого меню пробіотичний сніданок у формі йогуртів з живими культурами або кисломолочних напоїв з пробіо. Ви будете очищати організм, а живіт стане помітно рівнішим при регулярному використанні.
Сода? Швидше ні!
Також полегшити надутий живіт можна за допомогою відповідного питного режиму. Зупиніться із солодким напоєм, що питиме, і вам краще пити багато чистої води. Наприклад, чай із фенхелю, імбиру та м’яти діє проти здуття живота. Такі трав'яні чаї, як опеньки та материнське дихання, заспокоять вас, тому вони підходять для вечора.
Неможливо без фізичних вправ
Ви ненавидите вправи? На жаль, для красивого живота це важливо. Включіть хоч якусь діяльність, яка вам подобається. Однак такі аеробні заходи, як біг, їзда на велосипеді, аеробіка, танці, особливо ефективні, і звичайно самоскиди та живіт найкращі для росту м’язів. Наступна вправа добре працює для косих м’язів: ляжте на килимок і зігніть ноги. Складіть ліву ногу через праве коліно і підніміть ліву частину тіла до правої ноги. Повторіть двадцять разів і поміняйте ноги. Знову зробіть двадцять вправ, а потім повторіть ще одну серію.
На шляху до тонкої лінії та скорочення живота клітковина є прекрасним помічником!
Він не містить калорій і чудово насичує вас.
Клітковина зв’язує воду з собою, збільшуючи її об’єм у шлунку і надсилаючи мозку сигнал про те, що ми ситі. Простіше кажучи, клітковина - це неперетравна частина рослинної їжі, яка є носієм поживних речовин та носієм відходів. Клітковина, повна поживних речовин, потрапляє в шлунково-кишковий тракт, через шлунково-кишковий тракт, поживні речовини поступово вивільняються з клітковини під дією ферментів, а відпрацьовані речовини зв’язуються з порожнім місцем. Це суттєво сприяє створенню належних умов для хорошої діяльності організму. Клітковина має кілька функцій у їжі. Перш за все, він очищає організм, переносить поживні речовини в їжі, уповільнює їх перехід із шлунково-кишкового тракту в кров, сприятливо впливає на процеси травлення, перистальтику кишечника та саме спорожнення. Вживання його в достатній кількості - правильний спосіб зменшити круглий живіт.
Отже, що таке клітковина? Простіше кажучи, це цукри. Однак вони складні, і організм не може впоратися з ними, перетравлюючись. Оскільки їх організм не може їх перетравити, і вони залишають тіло без змін, вони мають нульову енергетичну цінність. Клітковина повинна бути частиною кожної дієти. З одного боку, він містить нульову калорійність і, що важливо, зв’язує воду з собою. Цей факт надає їжі достатнього обсягу і викликає відчуття ситості. Вживаючи дієту, багату клітковиною, організм повинен отримувати достатню кількість рідини. В іншому випадку трапляється зневоднення і запор. З іншого боку, якщо в організмі достатньо рідини, клітковина може зменшити наполовину час, необхідний для проходження їжі через травний тракт. За це відповідає, зокрема, прискорене спорожнення кишечника. Ще однією важливою особливістю є очищення кишечника. Тверді частинки клітковини механічно очищають стінки кишечника та запобігають розростанню. Достатня кількість клітковини виводить канцерогени з організму і є відповідною профілактикою раку товстої кишки.
Окрім впливу на кишечник, клітковина запобігає утворенню жовчнокам’яної хвороби, виводячи жовчні кислоти з організму. Пов’язуючи кислоти, він також знижує рівень жиру. Він запобігає розвитку артеріосклерозу, тобто відкладення жиру на стінках судин та розвитку інфаркту. Кількість "поганого" холестерину в крові зменшується із споживанням клітковини і, навпаки, рівень "хорошого" холестерину зростає.
Водорозчинна клітковина благотворно впливає на цукровий обмін. При достатній кількості пектину рівень цукру в крові зростає набагато повільніше, оскільки пектин уповільнює всмоктування вуглеводів. Таким чином, не відбувається значного вимивання інсуліну в кров, і весь процес поглинання цукру відбувається при його нижчих значеннях. Цей факт використовується як допоміжний засіб при лікуванні діабету.
Вегетаріанці споживають найбільше клітковини, тому їм доводиться звертати підвищену увагу на споживання мінеральних речовин. У разі надмірного тривалого споживання клітковини організм повинен отримувати підвищену кількість необхідних мінералів. Клітковина зв’язує мінерали і не дозволяє їм засвоюватися і використовуватися організмом.
Важливість клітковини у зменшенні та тривалому підтримці маси тіла полягає головним чином у тому, що клітковина зменшує кількість вживаної їжі та її енергетичний вихід. Окрім того, що клітковина надає сприятливий вплив на метаболізм цукрів і жирів, клітковина також зменшує поглинання жирів і холестерину, позитивно впливає на рівень холестерину в крові та знижує кислотність (рН).
Клітковина може міститися лише в продуктах рослинного походження, такі як: неочищений рис, хлібобулочні вироби з борошна, мюслі, бобові, лляне насіння, зародки пшениці, картопля, гриби та інші.
Фрукти та овочі містять переважно розчинні волокна (пектини). У злаках присутні як злаки, так і нерозчинна клітковина (целюлоза та геміцелюлоза, стійкий крохмаль). Нерозчинна клітковина сприяє перистальтиці кишечника і допомагає регулювати спорожнення.
Фактичне щоденне споживання клітковини в нашій популяції становить приблизно 15-18 г.
Рекомендована добова доза клітковини - 30 г.
Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВАГИ (натисніть)