Сніданок є одним із найнехтуваніших страв, хоча він відіграє важливу роль у підтримці нашого здоров'я. Будьте обережні, щоб не допустити наступних типових помилок!
Складаючи дієту відповідно до принципів здорового харчування, бажано приділити особливу увагу сніданку. Це може здатися простою їжею, але не так просто добре її скласти, хоча в цьому і полягає суть. Снідаючи, ми починаємо метаболізм нашого організму, щоб забезпечити енергію, необхідну для виконання наших щоденних завдань. Давайте подивимось, які помилки можуть бути зроблені під час приготування сніданку і яким повинен бути сніданок!
Чи читали ви це?
1. Найбільша помилка
Через поспішне приготування сніданку на сніданок часто не залишається часу. А багато людей навіть не снідають лише тому, що хочуть схуднути і намагаються економити калорійність щоденного харчування. Однак пропуск сніданку зазвичай не допомагає дотримуватися дієти, це зовсім не впевнено, що до кінця дня ми заберемо менше енергії, ніж якби поснідали. Більше того, після ранкової голодної смерті ми часто натякаємо себе на їжу з вовчим потягом, іноді їмо більше і частіше вибираємо більш калорійні продукти.
Рішення: Завжди знаходьте час для сніданку! Навіть у найневідкладнішому випадку краще використовувати напр. ви кладете в сумку йогурт, бутерброд. Регулярно пропущені сніданки можуть призвести до порушення обміну речовин, що збільшує ризик розвитку діабету та інших хронічних захворювань, і ризикувати не варто.
Прочитайте наші поради щодо крему для сніданку!
2. Помилка, якщо занадто багато рафінованих вуглеводів
Правильно поживний сніданок включає корисні складні вуглеводи та нежирний білок. Вуглеводи забезпечують енергією для початку дня, білок необхідний для концентрації уваги, а крім того, призводить до більш тривалого насичення.
Ароматна випічка з кавою не здається поганим вибором для сніданку. Однак більшість випічки містять багато доданого цукру, і про жирність соковитого листкового тіста, виготовленого з дрібного борошна, також не слід забувати. Також не завадить перевірити вміст цукру, якщо каша для сніданку потрапляє на тарілку.
Сніданок чіа-пудинг
Солодкий картопляний тост
Копчена риба хумус
Рішення: Щоб добре розпочати роботу вранці, не потрібно повністю відмовлятися від солодкого смаку. Якщо ви хочете солодкий сніданок, ви можете змішати фрукти з несолодкою сумішшю мюслі або йогуртом, але чудовим сніданком є також скибочка цільнозернового хліба/тосту з сиром, який для солодкого смаку вмістить кілька скибочок груш, яблук або навіть інжир.
3. Помилка, якщо ви сумуєте за овочами та фруктами
Споживання овочів та фруктів населенням Угорщини залишається набагато нижчим від рекомендованих. Для того, щоб з’їсти достатньо овочів і фруктів для збалансованого харчування, варто збагатити ними сніданок, почати з ранку додавати вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки нашого здоров’я. Вміст харчових волокон у свіжих овочах збільшує тривалість ситості, а також благотворно впливає на роботу травної системи.
Прочитайте нашу статтю!
Сік не може замінити свіжих фруктів! Більшість різноманітних соків виготовляються з концентратів і в результаті промислової переробки містять менше вітамінів, мінералів і клітковини, ніж свіжі фрукти. Крім того, багато соки містять додані цукри (цукровий пісок, фруктоза).
Рішення: Замість того, щоб регулярно вживати соки, слід включити у свій раціон склянку води та свіжі фрукти. Завжди їжте свіжі овочі для бутерброда! Ви також можете приготувати овочевий сендвіч-крем або фруктовий йогурт, запиваючи його на сніданок.
+1. Помилка, замало для сніданку
Багато людей закінчують сніданок після того, як з’їли два або два шматочки їжі або склянку соку та латте. Проте сніданок повинен містити достатньо енергії для початку активного дня. Ця їжа в основному визначає, чи здоровим буде ваш щоденний раціон. Не має значення, наскільки розподіляється добове споживання енергії, оскільки залишається менше часу, щоб лягати спати, щоб спалити енергетичний вміст їжі, спожитої у другій половині дня. А те, що залишилось, буде зберігатися вночі!
Ви вже читали їх раніше?
Поради Туті, щоб ефективно підняти боротьбу проти вас.
Холодильник відкрито, ви риєтеся однією рукою. Холодне смажене м'ясо з ніжок. Ти маєш це? Зараз ми розповімо вам, чому це не добре і що ви можете з цим зробити!
Один із найкрасивіших столичних ресторанів запрошує на особливий сніданок
Шампанське Felix Kitchen & Bar пробуджує Будапешт сніданком та закусками світового класу.
Цей сніданок переповнив веганів: він зробив велику помилку.
Серед веганських користувачів Інтернету зараз готується абсолютно невимушений сніданок.
Ось чому ми відмовляємося від новорічних постанов - помилка 3 + 1 того варта.
Якщо ви звернете на них увагу, ви зможете досягти своїх цілей цього року!