здоровий спосіб життя найкращий метод розвитку різних захворювань профілактика. Ми можемо навіть не усвідомлювати, скільки становить наше тіло побічні ефекти фургон день за днем піддається. Наша імунна система змушена реагувати на багато вірусів та бактерій в оточуючому нас середовищі, і не тільки під час сезону грипу. Щоб захищати нас щодня, ми також можемо зробити свій внесок, зі здоровим способом життя підтримка його роботи. Прочитайте цю статтю на імунна система, факти про продукти харчування, які вони допомагають або шкодять нашій стійкості до хвороб.

Імунна система

Людський організм має власну систему, яка відповідає за нього бій всі проти несприятливих наслідків і для збереження здоров’я людини. імунна система від органів, тканин, клітин і білка які разом захищають організм від бактерії, віруси і з паразитами на противагу якому хвороби одержимість інфекції може спричинити. Ця система постійно активна і постійно контролює, чи належать певні клітини до нашого тіла чи ні. Якщо ви помітите небезпеку, імунна відповідь реагує і руйнує чужорідну клітину. Під час імунної відповіді система вивільняє антитіла, який а збудників пов'язувати і вони їх вбивають. [1] [2] [3]

Імунну систему можна розділити на дві основні форми [2]:

  1. Природний імунітет - захист організації, який при народженні ми отримуємо і це перша лінія складається з в боротьбі з інфекціями. У разі зараження він швидко реагує на шкідливий збудник. Збудники хвороб вироблення слини спробуйте вивести його з тіла або лихоманка їх обпікає.
  2. Набутий імунітет - це тип імунітету, який ми отримуємо у своєму житті вакцинація або вплив хвороби. Так і є адаптивна система знищувати ворогів антитіла виробляє, які відповідають за знищити зловмисника, а також позбутися від нього.

Дві імунні системи працюють разом, що можна побачити, наприклад, при вирішенні проблем. Для адаптивної системи 5-10 днів також займає до розпізнати збудник і виробляє антитіла. Протягом цього періоду про небезпеку природний імунітет дбає про який він пригнічує та запобігає поширенню збудника. [2]

імунітет

Лихоманка та запалення

Лихоманка та запалення засоби імунітету в боротьбі зі шкідливими збудниками. Ці явища неприємні і можуть здатися чимось поганим. Однак вірно прямо протилежне. Розвиток запалення або лихоманки є хорошою ознакою, тому що це вказує на це організм реагує як слід. THE гюльмовлення його мета обмежити дію подразника. Пошкоджені клітини гістамін виданий який збільшує розміри клітинних стінок. Результат типовий для запалення почервоніння, біль і набряк. У разі підвищення температури лейкоцити звільняються, прискорює обмін речовин, і поширення організацій профілактика людини в організмі. [4]

Ми можемо зміцнити свою імунну систему?

Це може звучати дивно, але природний імунітет не може бути підтверджений, адже якби стимулювали природний захист, ми б постійно відчували лихоманку, нежить або депресію, наприклад. THE набутий імунітет по черзі щеплення у вигляді ми можемо підтвердити. Щеплення нешкідлива версія мікробів міститься в адаптивній системі нотатки, і коли він знову стикається з цими шкідливими мікробами, швидка атака може запуск проти них. [2]

При цьому формується імунітет дві ситуації та їх порядок Найбільш важливим. Контакт з вірусом, потім імунітет нарощування проти вірусу. Людина організація не може функціонувати в зворотному напрямку. З цієї причини попередньо неможливо зміцнити імунну систему, починати для боротьби з інфекцією. Існує незліченна кількість вірусів, що викликають застуду та грип. Це причина Вакцини проти грипу не завжди ефективні. Підготувати організм до всіх вірусів просто неможливо. [5]

Імунна система набір типів клітин, викликані різними мікробами. Відповіді на це вчені досі не знають які і скільки імунних клітин потрібно зміцнити. Однак відомо, що організм не зупиняє імунні клітини, точніше лейкоцити (білі кров'яні клітини) та лімфоцити виробляти. Природна і придбана імунна система функціонує відповідні типи клітин потрібно, у відповідних кількостях. Ми все ще не знаємо багато про взаємозв’язок та складність імунних реакцій, але для нормальної роботи системи необхідні рівновага та гармонія. То що ви можете зробити, щоб ваша імунна система працювала нормально? Найзначніший спосіб - це здорові звички оволодіння яким для всієї організації і одночасно вони благотворно вплинуть на імунну систему. [2] [5]

Ці товари можуть вас зацікавити:

Підтримка імунної системи

Це здебільшого на вашому тілі та імунній системі здоровий спосіб життя ви можете допомогти, освоївши. Як результат, ваша імунна система, наприклад, краще підготовлена ​​до боротьби з вірусами. До них належать [2] [6]:

  • вживання фруктів, овочів та цільного зерна
  • регулярне навчання
  • вживання алкоголю в помірних кількостях
  • обмеження куріння
  • підтримання здорової ваги
  • достатньо сну
  • миття рук
  • зниження стресу

Продукти для підтримки імунітету

Ви можете підтримати свою імунну систему, вживаючи правильні поживні речовини, які покращують здатність вашого організму боротися зі шкідливими мікробами.

1. Чорниця Чорниця містить важливий флавоноїд, антоціанін, який має антиоксидантні властивості і важливий для імунної системи. Згідно з дослідженням 2016 року, a флавоноїди відіграють важливу роль в імунній системі дихальної системи. Ті, хто споживає продукти, багаті флавоноїдами, вони менш схильні до захворювань верхніх дихальних шляхів. [1] [7]

2. Цитрусові фрукти Включає лимон, лайм, апельсин, мандарин та грейпфрут. Майже всі цитрусові У вітаміні С. заможні. Ось чому він такий популярний допоміжні засоби в боротьбі з застудою. Вітамін С корисний для імунна система оскільки передбачається, що збільшує вироблення білих кров’яних тілець. [8]

3. Імбир - протизапальний ефект є, що означає, що це допомагає біль у горлі або інші запальні захворювання у випадку. Крім протизапальної дії антиоксидантний ефект також є і можуть зменшити хронічний біль, і рівень холестерину. Вживання імбиру благотворно впливає на профілактику застуди та полегшення її симптомів. [1] [8]

4. Куркума - це жовтий кольорова спеція куркумінзміст завдяки його сприятливому впливу на імунітет. THE куркума він також має протизапальну та антиоксидантну дію, заснований на дослідженні 2015 року. [1] [9]

5. Червоний болгарський перець - високий Вітамін С і має вміст бета-каротину. Ви можете бути здивовані, але червоний болгарський перець в два рази більше вітаміну С. містить як цитрусові фрукти. [8]

6. Мигдаль - Крім вітаміну С, це важливо для здорової імунної системи Вітамін Е є. Відмінне джерело мигдалю, яке, крім усього іншого здорові жири також містить. 46 мигдаль споживаючи a рекомендована добова доза вітаміну Е майже 100% покриття. [8]

7. Риба Жирна риба, така як тунець, лосось або Сардинія, багатий омега-3 жирними кислотами. Споживання їх має багато переваг для людей. Одним з них є протизапальний ефект. Дослідження 2014 року підкреслило той факт, що тривале споживання омега-3 жирних кислот може зменшитись ревматоїдний артрит ризик. [1] [10] [11]

Я зацікавлений у омега-3 додаткові переваги жирних кислот? Дізнайся всю необхідну інформацію з нашої статті: Омега-3 жирні кислоти: ви споживаєте їх достатньо і споживаєте потрібну кількість омега-6 жирних кислот?

8. Домашня птиця - курячий бульйон під час хвороби - це не просто тепла рідина для шлунка. Захищає та зменшує симптоми застуди. THE м'ясо курки та індички багато Вітамін В6 який охоплює кілька процесів, напр. також для виробництва еритроцитів сприяє людському організму. Крім того, курячий бульйон хондроїтин, желатин а також містить інші поживні речовини, які мають сприятливий ефект для травної системи та імунітету. [8]

Однією з найважливіших базових умов міцного імунітету є здорова мікрофлора в травній системі. Якщо ви хочете дізнатись більше про сторробіотики та корисні бактерії, прочитайте нашу статтю: Пробіотики: значення корисних бактерій для імунітету та здоров’я спортсменів .

Вітаміни та мінерали, що підтримують захисні сили

Ідеальне рішення, якщо вітаміни та мінерали отримують з їжею, але якщо ви не впевнені, що вжили їх достатньо, розгляньте харчові добавки споживання. Як випливає з назви, "Про аксесуари" отже, це лише основне джерело, тобто воно є продукти харчування та напої повинен доповнювати. Якщо ви вирішите одно- або багатокомпонентні харчові добавки за допомогою яких ви покращите свій імунітет, ми дамо вам кілька порад щодо того, які вітаміни та мінерали підтримують функціонування імунітету: [15] [16]

Імбир та куркума також відомі своїми протизапальними ефектами, які, крім їх класичної форми концентровані та смачні напої також доступний у формі. Це кадри практичний, здоровий і в той же час вони дуже смачні. Якщо ви турбуєтесь, щоб бути гострим, існує також краща альтернатива, яка збагачений соком манго, соком чорноплідної горобини або чаєм матча .

THE харчові добавки на випадок, якщо ти ніколи цього не забудеш слід дотримуватися дозування, зазначеного на упаковці продукту.

Фактори, що послаблюють імунітет

Здоровий спосіб життя і вживання відповідних продуктів підтверджуються імунітет і стійкість організму. Існує кілька факторів з негативним ефектом ми маємо свій захист. Це наші тіла не в змозі достатньо для захисту від інфекцій та хвороб. Усунення шкідливих наслідків може значно покращити якість нашого життя та імунітет.

1. Вживання алкоголю - особливо рясне вживання алкоголю діє з негативним ефектом до нашої імунної системи. Ослаблення імунітету в організмі людини зміни балансу мікроорганізмів обумовлена ​​тим, що для посилення запалення веде. Крім того, алкоголь - це імунна система певні клітини, наприклад моноцити та макрофаги також може вас заплутати. [12]

2. Хронічний стрес - гормони стресу частини людського тіла і еволюція під час якого вони служили у разі серйозної небезпеки активовано. Хронічний стрес впливає на ці гормони з’являються на низькому рівні в крові. Їх виникнення стимулює хронічне запалення органів, що в кінцевому підсумку послаблює імунну систему. [12]

3. Недостатньо сну - Одним з важливих факторів, що впливає на імунну систему, є повноцінний сон. Дослідження показують, що під час сну рівень кортизолу знижується - отже, рівень гормону стресу. THE кортизол здатний пригнічують імунну функцію і збільшити сигнали, які активізують імунну систему. Для дорослих мінімум 7 годин рекомендується спати. [13]

4. Куріння - може не дивно, що сигарети не мають хорошого впливу на нашу дихальну систему. Один 2009 дослідження на основі куріння це також погіршує імунітет. Нікотин модифікована імунна відповідь тригери, які зменшення запалення, зменшення реакції антитіл та Т-клітини характеризується зниженням сигналізації його рецепторів. [12]

5. Надмірна вага - Імунітет та захист від інфекцій також можуть бути порушені через надмірну вагу. Дослідження виявили кореляцію з надмірна вага та підвищений ризик бактеріальних інфекцій між. Однак точно невідомо, що змушує ожиріння впливати на імунну відповідь. Однак вчені припускають, що збільшення ваги може впливати на певні механізми, які знаходяться в організмі вони реагують на чужорідні організми. [14]

імунна система складна машина, яка захищає від невидимих ​​ворогів, з якими можна зустріти практично де завгодно. Він може справлятися з багатьма бактеріями та вірусами, але йому потрібна достатня кількість поживних речовин, сну та ретельної гігієни, щоб функціонувати. Це точно буде працювати, якщо ви підтримуєте його здоровим способом життя, уникаючи стресів та надмірного вживання алкоголю.

Мета нашої статті - не попередити, не панікувати і не змушувати вас споживати один фунт апельсинів на день. У вигляді вітамінів та інших поживних речовин дбати про наше тіло природно там повинно бути увесь рік. Ми дуже сподіваємось, що завдяки нашій статті ви отримали більше інформації про імунітет та кращі захисні сили. Ви хочете Ваші друзі також повинні дізнатися про те, як вони можуть підтримувати свій захист? Не зволікайте і підтримкаogasd статтю з часткою.