кожну дрібницю

Якщо ви готуєтесь до перегонів, одного разу ви опинитесь на вулиці посеред величезної маси людей. Ви чуєте гучну музику, багато глядачів і намагаєтеся знайти найкраще місце для старту серед натовпу інших бігунів.

Коли ми додаємо тиск, спричинений нашими власними очікуваннями та місяцями (якщо не роками) підготовки, у нас є досить пристойний рецепт невдач.

Бійся або біжи

Усі ці обставини можуть викликати у вас природну реакцію людини - битися чи бігати. Це проявляється таким чином, що частота серцевих скорочень частішає, дихання прискорюється, а м’язи стискаються. Це фізичний прояв стресу, і ви не хочете, щоб це зіпсувало ваші результати.

Важливо зазначити, що ви не можете замовчувати глядачів чи музику з сусідньої сцени. Ви також не можете змусити зникнути масу людей навколо вас. Але те, що ви можете змінити, - це ваша реакція на всю ситуацію і, отже, реакція вашого розуму та тіла. Давайте подивимося, як це зробити разом.

Звикнути

Знамениті метелики в животі, швидше за все, з’являться безпосередньо перед початком, але ви можете навчитися з ними боротися за кілька тижнів і місяців. Як? Створюючи на тренуванні умови, які максимально сумлінно імітують умови в перегонах.

Зазвичай ви тренуєтесь десь на природі чи у віддалених районах міста?

Тож зробіть кілька пробіжок прямо в центрі.

Ви любите тишу під час тренувань?

Покладіть кілька додаткових децибел у вуха від смартфона (але в цьому випадку будьте дуже обережні з автомобілями, коли біжите по дорозі).
Фантазії немає обмежень, тому ви можете імітувати інші фактори, які присутні в гонці.

Метою цієї процедури є мінімізація речей, які були б новими для вас у день перегонів. Це означає, що коли однакові обставини трапляються під час вашого великого дня, ваш мозок розпізнає це, і його реакція буде спокійнішою.

Сплануйте кожну дрібницю

Нервовість викликана тим, що ми не знаємо, що з нами може статися. Кожна ситуація несе в собі певну невизначеність. Для того, щоб це можна було мінімізувати, добре заздалегідь подумати про те, що нас чекає.

Сплануйте свою стратегію. Ви можете подумати про всі наступні моменти:

1. Яким буде ваш темп?
2. О котрій годині ви встанете?
3. Коли і що ви будете пити і їсти під час перегонів?
4. Як дістатися до перегонів?
5. Що одягнути?
6. Що одягнути, якщо йде дощ?
... І так далі, і так далі.

Коли ви нервуєте, поверніться до свого плану. Подумайте про кожну дрібницю, навіть несподівану ситуацію, яка може статися. Детальний план зменшить невизначеність та підвищить ваше почуття безпеки.

Якщо ви запланували кожну деталь на певний день, ви можете долучити свою фантазію і грати цілий день у своїй голові, крок за кроком. Цим ви покажете своєму розуму, що її чекає, і нічого не здивує в день "D".

Використовуйте свій час з розумом

Ви щойно прокинулись, і день перегонів вже тут. Ви можете відчувати себе не так, як звичайний день, і це цілком нормально. Вас чекає гонка, яку ви давно готували.

Якщо подумати про перегони рано вранці, почуття нервозності може посилитися. Тому використовуйте цей час, щоб розійтися. Вам подобається читати? Ви можете зробити це під час поїздки до місця проведення змагань (звичайно, якщо ви не їдете за кермом:). Або ви можете слухати музику, жартувати з друзями або партнерами по тренуванням, які також беруть участь у гонці.

Є багато способів відвернути вашу увагу перед перегонами, і для кожного є щось своє. Знайдіть своє. Немає ні хорошого, ні поганого. Є тільки один, який приносить вам користь, і той, який не приносить вам користі.

Не спокушайтеся

Атмосфера перегонів на початку може спричинити вищий темп, ніж зазвичай. Заохочуючі глядачі можуть розбудити вас настільки, що сприймаються зусилля низькі.
Ви можете відчувати, що рухаєтеся швидше, навіть якщо ви менш напружені. Це може призвести до уповільнення руху до кінця гонки або, як то кажуть, удару про стіну.

Не можна ігнорувати атмосферу. Ось чому особливо важливо при введенні звертати увагу на дихання, пульс і темп. Зосередившись на цих простих моментах, ви уникнете спокуси заманити себе в темпі, до якого ваше тіло не звикло.

Ви можете використати атмосферу події в кінці перегону, коли "вам справді досить". Ще один спосіб покращити свою ефективність - врешті-решт поставити собі міні-цілі. Якщо ви любите порівнювати з іншими, ви можете використовувати це на свою користь. Зосередьтеся на найближчому бігуні перед собою і прагніть наздогнати. Коли закінчите, вибирайте все більше і більше і так далі ...
Це дасть вашому мозку щось, щоб він був зайнятий, і ви не встигнете подумати про те, як ви втомилися.

Бажаю добре провести час

День перегонів може принести несподівані виклики, але також несподівані враження. Щоб цей день став для вас справжнім досвідом, вам слід до всього підготуватися. Що це означає?
Добре усвідомити, що вам не потрібні ідеальні умови для проведення найкращих перегонів. Завжди може бути ситуація, якої ви не передбачали. Настільки довіряй собі, що якщо щось трапиться, ти впораєшся. Схрещені пальці!