інсулін цукор для поглинання відповідає за кровообіг. з чутливістю до інсуліну розлади можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Дізнайтеся більше про інсулін, чутливість до інсуліну, інсулінорезистентність і найкращі способи того, як Ви можете покращити чутливість до інсуліну для збереження здоров’я.
Інсулін та його функції
інсулін гормон, що міститься в шлунку підшлункова залоза (підшлункова залоза). Завдяки інсуліну організм людини здатний використовувати одержимість зберігати у вуглеводах глюкоза. Рівень цукру в крові також через важливість інсуліну це за нормальним значенням. Вуглевод розщеплюється до глюкози після вживання їжі, яка потім викидається в кров. Одночасно організм виділяє інсулін в кров, де інсулін прикріплюється до спеціальних клітин, щоб допомогти йому засвоїти глюкозу. Чим вище рівень глюкози в крові, тим більше виробляється інсуліну, щоб це збалансувати. Крім того, інсулін при розщепленні жиру та білка також грає роль в отриманні енергії. [1] [2]
В сучасному сучасному світі вже зовсім не незвично, якщо хтось проблема виникає з рівнем інсуліну, що викликає серйозні проблеми зі здоров’ям та ускладнення. Є кілька проблем з інсуліном. Якщо що імунна система атакує клітини, що виробляють інсулін, це так продукція інсуліну може бути зменшена або навіть це може навіть повністю зупинитися. Ще однією поширеною проблемою є т. Зв. резистентність до інсуліну, У якому випадку клітини не може реагувати на інсулін. Як результат, глюкоза недостатньо здатний поглинається, тому організм не може використовувати його як джерело енергії. Якщо ви досі не чули про резистентність до інсуліну, ви напевно здивуєтеся, наскільки це часто зустрічається в суспільстві. Населення США 32,2% у вас є такі труднощі, поки кожна третя дитина із зайвою вагою або підлітка одночасно резистентність до інсуліну також бореться. [1] [3] [4]
Чутливість до інсуліну
Інсулінорезистентність та чутливість до інсуліну взаємопов’язані, більш конкретно, вища чутливість пов'язана з меншим опором і навпаки. У разі високої чутливості до інсуліну інсулін здатний ефективніше використовувати глюкозу в крові, що знижує рівень глюкози в крові. Звідси випливає, що а стійкість шкідлива, в той час як чутливість до міцного здоров'я джеле. Ми всі маємо різну чутливість до інсуліну, чутливість рівень і від нашого способу життя, фізичних вправ та харчування залежить. Спосіб життя змінившись Ви можете покращити чутливість до інсуліну, і це може запобігти резистентності до інсуліну та інших ускладнень, таких як жити діабет і діабет 2 типу є. [4] [5]
Інсулінорезистентність спосіб життя можуть різнитися разом, але їх є декілька специфічний фактор що може спричинити такий стан: [4]
- З високим вмістом жиру - у кількох дослідженнях було показано, що значна кількість вільних жирних кислот у крові порушує належну реакцію клітин на інсулін
- Запалення - однією з причин розвитку резистентності може бути підвищена частота запалення та окисного стресу
- Кишкова мікробіота - дисбаланс кишкової флори може бути однією з причин резистентності, оскільки знищення бактерій у травній системі може призвести до розвитку запалення
- Фізична активність - точніше, його відсутність, оскільки активність підвищує чутливість до інсуліну, а пасивність призводить до резистентності
На додаток до перерахованого, існує кілька факторів, які можуть спричинити резистентність до інсуліну. Це включає дієта з високим вмістом вуглеводів, куріння одержимість захворюваність на діабет у сім'ї. Опір є більш вірогідним Люди старше 45 років, та Африканські, латиноамериканські одержимість корінних американців серед людей походження. [8]
Симптоми чутливості до інсуліну
Є кілька симптомів, які попереджають вас про небезпеку інсулінорезистентності. THE Аналіз крові та тест на глюкозу в крові для 100% достовірності, що виконується [4] [8]:
- Для чоловіків 101,6 см і для жінок 88,9 вище см окружність талії
- Високий рівень інсуліну (у разі посту)
- Значення артеріального тиску - 130/80 і вище може існувати ризик опору
- Acanthosis nigricans та інші ураження шкіри
- Рівень холестерину ЛПВЩ - для чоловіків 40 мг/дл, і для жінок 50 мг/дл значення вище
- 150 мг/дл вище рівні тригліцеридів (у разі посту)
Чому резистентність до інсуліну небезпечна?
Інсулінорезистентність умова, яка вказує на те, що стан нашої організації рухається в неправильному напрямку. Виробляють діабет і діабет 2 типу також може розвиватися з нього, але збільшує рак, міоінфаркт серця і це інсульт ризик. [15] [16]
Причина діабету це не дорівнює діабету, але це не означає, що це не небезпечно. Попередній діабет оманливий, оскільки майже у нього відсутні симптоми. Один можливий знак певні частини тіла, наприклад, навколо шиї, ліктів або колін затемнення може. Навіть якщо ми не знаємо прямої причини переддіабету, a генетична схильність поруч з надмірна вага і відсутність фізичних навантажень вважаються важливим фактором. [17]
резистентність до інсуліну, виробляється при цукровому діабеті та діабеті 2 типу люди мають високий рівень інсуліну та цукру в крові. Через такі труднощі високий ризик серцево-судинних захворювань, і сам опір подвоює ризик інсульту та інфаркту. В той самий час потрійні ймовірність, що організації не виживає інфаркт або інсульт. [16]
Інсулінорезистентність збільшує ризик розвитку діабету, і призводить до діабету та інших ускладнень. Ось чому це так ще до розвитку інсулінорезистентності подумайте про додаткові проблеми з рівнем цукру в крові. [3]
Чому важливий правильний рівень інсуліну?
У крові небагато одержимість багато інсулін проблема засоби. Через занадто високий рівень інсуліну "Низький рівень цукру в крові". Цей стан гіпоглікемія називається і може виникнути, коли людина більша доза інсуліну дайте собі стільки, скільки вам потрібно. Організм реагує, виділяючи глюкозу з печінки, щоб повернути тіло в оптимальний стан. Гіпоглікемія небезпечна з тих пір судоми, або навіть втрата свідомості також може спричинити. [6] [7]
Це небезпечно низький рівень інсуліну також призводить до того, що глюкоза залишається в крові. THE кількість глюкози завдяки цьому суттєво починає рости, нарешті глюкоза включено в сечу є. Таким чином, у сечу потрапляє більше води, відбувається часте сечовипускання, і людина спраглий та зневоднений стає. THE клітини стають нездатними до енергії отримані з глюкози і, отже, з інших джерел, таких як м’язи або жир намагається це надолужити. Як результат - людина Ви можете захворіти, Ви можете відчути втому і ви можете схуднути. У міру погіршення стану він може впасти в кому і він може померти, як тіло, намагаючись отримати енергію з жиру, як відходи сават виробляє. Тому діабетикам важливо регулярно контролювати рівень інсуліну та правильно доповнювати інсулін. [7]
Люди з діабетом 1 і 2 типу також страждають від дефіциту інсуліну. Чи знаєте ви різницю між двома типами? [7] [9]
Діабет 1 типу - організм в цьому випадку не виробляє інсулін. Це низький або нульовий стан інсуліну, оскільки він є антитіла руйнують клітини, який виробляв би інсулін. Через дефіцит інсуліну глюкоза в крові не всмоктується, а залишається в крові.
Діабет 2 типу - тіло не реагує належним чином на інсулін. З часом це може статися це не дасть належної кількості. Є дві можливі ситуації. У першому випадку клітини, що виробляють інсулін, мають проблеми з виробленням, а тому виробляють лише невеликі кількості. У другому випадку - в організмі достатньо інсуліну але рецептори інсуліну, де інсулін повинен діяти, вони втрачають свою чутливість і не реагують на інсулін у крові.
Як сік покращує чутливість до інсуліну?
Регулярні тренування
Заняття спортом один з найкращих методів чутливість до інсуліну і запобігати ускладненням здоров’я. Один 2013 рік Дослідження показало, що певні види тренувань ефективніші за інші. Значно більш успішний метод поєднання аеробних та силових тренувань - як для здорових, так і для хворих на цукровий діабет. Силові тренування ефективно збільшують кількість транспортера глюкози GLUT4, а також рівень білків, що сигналізують про інсулін, у тренованих м’язах. [10] [11]
Навчання також корисно, оскільки тим часом цукор зберігається в м’язах, це покращує чутливість до інсуліну. Тривалість поліпшеного стану залежно від типу тренування 2-48 годин може тривати. Дослідження 2008 року вказало на той факт, що 60 хвилин їзди на велосипеді 48 год підвищена чутливість до інсуліну у здорових суб'єктів. Інше дослідження, проведене серед хворих на цукровий діабет та здорових людей, показало підвищення чутливості через 3 місяці силових тренувань. [12]
Чутливість до інсуліну також пов'язані з віком, але на це значно більше впливає спосіб життя, ніж сам вік. З тренуванням будь-який вік ми можемо покращити чутливість, і ми можемо мати змогу змінити опір незалежно від віку. [13]
Шукаєте спосіб тренуватися вдома для підтримки чутливості до інсуліну? Прочитайте нашу статтю - Тренування вдома - Ваша власна вага та тренування на спорядженні .
Досить сну
Сон також впливає на чутливість до інсуліну, за його відсутність підвищений викид кортизолу причини. THE гормон стресу короткочасне позбавлення сну, яке може траплятися протягом усього нашого життя, ще не є основною проблемою. Решта тривала відсутність проте вже догляд може означати, бо хронічно високий рівні кортизолу може спричинити який для резистентності до інсуліну веде. [14]
Недолік сну для росту м’язів також діє, а також збільшує хвороби серця, інфекції і діабет 2 типу формування небезпека. Результати дослідження показали вплив недосипу на чутливість до інсуліну. Коли учасники всього 4 години вони спали, що чутливість до інсуліну і здатність вже контролювати рівень цукру в крові одну ніч зменшився після. Цей стан змінюється сном можна відновити. Якщо ви хочете підтримати свою чутливість до інсуліну, то, крім фізичних вправ, це так досить відпочинку не забувайте. [12]
Змініть свій раціон
Чутливість до інсуліну зрозуміло поглинання цукру завдяки своєму впливу вибравши правильну їжу також пов'язані. Харчування та чутливість до інсуліну є предметом багатьох досліджень. У 2016 році зробив мета-аналіз, який 102 дослідження містить систематичний огляд його результатів. Результат мета-аналізу показує, що вуглеводи та насичені жири з поліненасиченими жирами заміна може покращити контроль рівня глюкози в крові. [10]
Не шкодить покращити чутливість вага тіла сім щоб зменшити, через надмірну вагу, особливо в животі, знижує чутливість до інсуліну. Жир, що накопичується в животі, є проблемою з кількох причин. Серед іншого це так гормони викликаючи виробництво яких підтримка резистентність до інсуліну в печінці та м’язах. [12]
мені це не потрібно раптово Ви можете змінити весь вміст холодильника та свої попередні звички. Але спробуйте наприклад переосмислити, якого типу посуд ви споживали протягом дня і що це таке харчова цінність вони можуть. Наприклад, ви можете розпочати зміну з зі сніданком або вечерею. Шукайте здорову та смачну альтернативу. [14]
Харчові добавки для підтримки чутливості до інсуліну
Ви можете покращити чутливість до інсуліну, змінивши дієту та регулярно виконуючи вправи, але результат шляхом заміни конкретних поживних речовин Ви також можете його підтримати. THE позитивний ефект харчові цінності включають магнію, омега-3 жирні кислоти, хром, ресвератрол, пробіотики та берберин. THE пробіотики та омега-3 один У 2014 році згідно з письмовим дослідженням здоровий, люди з надмірною вагою вигідний для нього. THE магнію допомагає рецепторам інсуліну для зберігання цукру в крові. Інсулінорезистентність також може бути пов'язана з низьким рівнем магнію, тому його заміна може мати позитивний вплив на чутливість до інсуліну. THE ресвератрол цедра синього винограду компонент, який є a У 2014 році мета-аналіз поліпшити чутливість до інсуліну у людей з діабетом. Хром для вуглеводного та жирового обміну сприяє. Заміна хрому (у формі піколіната хрому) на основі результатів досліджень може покращити чутливість до інсуліну і може знизити рівень цукру в крові. [10] [12]
Хочете дізнатися більше про магній та його значення? Прочитайте нашу статтю - Магній дійсно впливає на здоров’я та м’язову масу? .
Інсулінорезистентність стан, який не слід сприймати легковажно. чутливість до інсуліну зі здоровим способом життя ми повинні зберегти його, щоб запобігти серйозним ускладнення здоров’я. Ви можете це виправити при регулярних тренуваннях, здорова їжа споживання достатньо зі сном та з відповідними харчовими добавками є. Ми сподіваємось, ви дізналися все, що вам потрібно про це знати чутливість до інсуліну. Ти хочеш Ваші друзі також знають, як контролюється рівень цукру в крові? Не зволікайте і підтримайте нашу статтю часткою.