Це знову примус до закуски! Напевно, вам також відомо відчуття того, що ви сидите вдома, у вас є трохи часу, а потім раптом бажання перекусити розбивається на вас. Іноді ми їмо лише з нудьги і навіть з примусу, хоча ми повністю ситі. Ви, напевно, стикалися з твердженням, що голод - це насправді замаскована спрага. Ось чому в цій ситуації часто це ідеальне рішення встати і випити склянку води. В результаті шлунок наповнюється, і ви забуваєте про своє бажання перекусити. Бажання перекусити - це точно ознака нашого організму він почав відчувати відсутність чогось. Найчастіше мова йде про вуглеводи та жири, але боятися зовсім не потрібно. Ви також можете легко запобігти цьому.

Чому наше бажання солодкого так велике?

Перша причина - це наш природний розвиток, перший смак грудного молока. Це була перша “солодкість” у нашому житті. Ось чому більшість з нас віддає перевагу солодкій їжі. Загалом, бажання перекусити немає наслідок правильного способу життя та способу життя. Ми спробуємо узагальнити причини, за якими ми жадаємо солодощів, у декілька пунктів, щоб мати невелике уявлення про те, де шукати помилок.

обдурити

1. Нерегулярне харчування

До цього моменту нічого не можна додати. Це означає пропустити його протягом 2-3 годин ми штовхаємо харчування. Ми обов’язково повинні регулярно їсти.

2. Недостатня кількість білка в раціоні

Це часто буває з низьким вмістом білка дієта, відповідно це пов’язано з незбалансованим вегетаріанським харчуванням. З іншого боку, після споживання вуглеводів ми відчуваємо голод. Це воно причина саме в нестачі білків і жирів (або занадто низький рівень). Тому в даному випадку, особливо вуглеводи Слід уникати споживання продуктів, що містять спагетті з томатним соусом, або продукти, що не містять жиру, напр. нежирний йогурт або саме яблуко.

3. Вживання їжі з високим значенням глікемічного індексу

Простіше кажучи, за що відповідає глікемічний індекс (ГІ) це відбувається швидко міститься в певних продуктах харчування для вживання глюкози. Ось чому наша мета споживання їжі з низьким значенням глікемічного індексу, для запобігання коливанням цукру в крові.

Їжа з високим глікемічним індексом спричиняє зниження рівня цукру. Завдяки розвивається додаткова тяга до солодкого.

4. Низьке споживання енергії протягом дня

З огляду на той факт, що багато хто з нас не підозрюють про те, скільки енергії витрачаємо і скільки енергії нам потрібно, наш раціон може бути іншим. Зазвичай ми намагаємось менше їсти, що призведе до збільшення нашого бажання закусок.

Іноді ми так поспішаємо, що зовсім забуваємо їсти і навіть якщо нам вдається впоратися з вечірнім апетитом, наступного дня ми обов'язково сприймемо цей дефіцит. Якщо ви не знаєте, яким має бути ваше щоденне споживання енергії, рекомендуємо відвідати спеціаліста з питань харчування, але обов’язково надайте пріоритет якості.

5. Низьке споживання енергії вранці

Вранці наш метаболізм набагато активніший, ніж в інші частини доби. Як результат, голод і апетит не сприймаються, і наш організм може витримати те, що є, без труднощів. З іншого боку, це почуття є відносно підступним, оскільки ми відчуваємо наслідки голоду в другій половині дня. Навіть якщо нам здається тримати ситуацію під контролем і витримувати її з мінімальною кількістю їжі вранці, у другій половині дня, у формі тяги до голоду та солодкості ми відчуваємо нестачу дуже скоро.

6. Голод протягом дня (обмеження дієт, супроводжуючих)

Цей момент певною мірою пов’язаний із попереднім. Різниця полягає в тому, що в цьому випадку споживання їжі навмисно обмежується. Найчастіше мова йде про гарніри, вуглеводи, які деякі панікують. Тож ми знову звернемо увагу всіх на той факт, що а гарніри належать до посуду, потрібно лише пропустити або зменшити кількість вуглеводів на вечерю.

7. Переїдання

Якщо ви обрали цей шлях, завжди майте на увазі, що переїдання є стресом не лише для травлення, але і для нашого розуму, адже після споживання надмірної кількості їжі ми відчуваємо докори сумління. Навантаживши більшу кількість їжі на нашу травну систему, ми не відчуваємо почуття голоду протягом тривалого часу, протягом декількох годин. Після такого довгого часу, рівень цукру в крові падає до дуже низького рівня а через чотири години не їсти нічого не може статися, крім споживання солодощів. Тому їжте регулярно, щоб уникнути голоду та подальших перевантажень організму.

8. Недолік сну, фізичних вправ

В даний час недосипання і прагнення красивої фігури в спортзалі є дуже поширеним показником. Однак усе пов’язане з жертвами. Якщо хтось із нашої організації ми очікуємо конкретних показників, яку ми йому не повертаємо, одного разу може статися так, що ми будемо жадати солодощів не тільки ввечері, але і вдень.

9. Стрес

Наш мозок є основним споживачем глюкози. При розумових навантаженнях споживання глюкози значно зростає. А в довших, психічно складних ситуаціях, напр. вирішуючи проблеми або суперечки, потрібно з’їсти щось солодке. Ось чому в таких випадках слід завжди рахуватися з цим і не боятися з’їсти трохи більше їжі або навіть солодкого. Цукерки спробуйте знайти його в білках, як от. з сирним фруктом або шматочком білка.

10. Неправильне вживання рідини

Як уже зазначалося, голод - це насправді спрага, одягнена в маскування. Це часто пов’язано з бажанням солодкого. Якщо ви вип’єте склянку води або чаю, ви зможете негайно відігнати свою тягу до закусок. Якщо регулярно ви вводите рідину у свій організм, ви можете сильно обмежити свою тягу до солодкого.

11. Недостатнє споживання клітковини

Клітковини - це продукти, які: значно зменшити значення глікемічного індексу продуктів. Це означає, що він запобігає коливанню рівня цукру в крові. Додатковою здатністю волокон є те, що вони здатні значною мірою збільшити свій об’єм, тому ми відчуваємо себе швидше насиченими. Клітковина міститься у фруктах, овочах, цільнозернових і бобових культурах.

12. Неадекватне поповнення енергії після фізичних вправ

Цей пункт також тісно пов'язаний з пунктом 8. Регенерація після фізичних вправ дуже важлива, тому за фізичними вправами має слідувати харчування розташовані в м’язах заміщення глікогену. Якщо ви залишаєте тренування на вечір, ситуація набагато гірша, оскільки ви не можете їсти стільки, скільки вдень. Голодування після вечірнього тренування не є ідеальним, саме тому необхідно вживати продукти з мінімальною енергією (наприклад, трохи сиру, білкового напою, овочів тощо). Наприклад, сир, білкові напої або фрукти можуть замінити лише ті речовини, які потрібні вашим м’язам.

13. Щіпка нудьги

Намагайся стежити за нудьгою від нудьги і намагайтеся якомога більше уникати цієї шкідливої ​​звички. Харчуйтесь здорово і регулярно. І особливо не тоді, коли ви не знаєте, що робити із собою. Іноді все, що вам потрібно зробити, це випити склянку води, і так ви зможете легко перебрати шлунок.

14. Мимовільне вживання солодощів

Ми всі можемо зіткнутися з цією шкідливою звичкою, не знаючи про це. Вдень ми можемо перекусити стільки, що навіть не помічаємо, що і скільки з’їли. Іноді ти намагаєшся спостерігати, що протягом дня скільки ти їси, п'єш і куштуєш, або з колегами на роботі, або під час приготування їжі. Повірте, ви будете справді здивовані.

15. Звички та шкідливі звички (автоматичне придбання солодощів, вживання солодощів з кавою тощо)

Шкідливі звички на цьому звички в харчуванні ми розглядаємо, що людина розвиває у зрілому віці. Якщо вам відомі деякі з цих звичок, спробуйте записати їх на аркуші паперу і повільно вилучайте зі свого життя. Що стосується звичок, то довгострокові фіксовані харчові звички ми думаємо, що супроводжували нас з дитинства. Ви пам’ятаєте шкільні поїздки та солодощі, які ви отримували від батьків? Або лише тоді, коли ви боялися взяти кров чи щось інше, а ваші батьки хотіли розвіяти ваш страх солодощами, морозивом чи яєчками кіндера? І тому, що просто дуже важко позбутися звичок, ми повинні ввійти в наше сумління. Також нам потрібно звернути увагу на збалансоване харчування наших дітей, оскільки ми значною мірою формуємо їх звички.

16. Слідкуйте за прихованими цукрами

Є багато продуктів, які ви споживаєте, він містить неймовірну кількість доданого цукру. Що стосується деяких продуктів, ви цього точно не очікуєте.

Ви знаєте, який ризик несе простий цукор?

• уповільнене зменшення жиру та збільшення ваги,
• поширення шару жиру під шкірою,
• уповільнення метаболізму (відкладенням жирів),
• вироблення інсуліну,
• ожиріння внутрішніх органів (збільшення вісцерального жиру),
• порушення регуляції глюкози, розвиток діабету,
• підвищення глікемічного індексу продуктів,
• тяга до більшої кількості солодощів та ніч “вовчого голоду”,
• надмірне закислення організму,
• порушення бактеріальної мікрофлори в товстій кишці,
• ослаблена імунна система, проблеми з травленням (напруженість і печія),
• Зниження рівня вітаміну В1,
• втома, психічне та фізичне виснаження,
• виведення кальцію з організму.

Цукри, які ми поглинаємо, забезпечують певний рівень енергії для нашого організму. Однак нам потрібно дуже добре подумати, де і з якої їжі ми їх беремо. THE шкідливі звички та звички, що ми дізналися від своїх батьків або через нерегулярне харчування в коледжі, дуже важливо виключити з нашого життя та замінити іншими, кращими, здоровішими звичками. Це означає замінити шматочок снікерса апельсином, тоді як колу замінити чистою водою. Для багатьох це може здатися не надто спокусливим, але на додачу до цього ви почуватиметеся краще і ставати здоровішими, Ви також можете позбутися зайвих кілограмів, змінивши свої звички.

Що ти думаєш про це? Які ваші стосунки з цукром? Поділіться з нами в коментарях, і якщо вам сподобалась стаття, підтримайте її, поділившись!