Насправді спеціальні зміцнюючі машини дуже корисні, оскільки вони дозволяють постійно набирати вагу. Якщо ми не хочемо опинитися на одному рівні, нам рано чи пізно доведеться присвятити себе навчанню користуванню підтяжкою, розтяжним пресом, будівельниками спини та плечей, веслами або ногами. Чомусь у нас немає часу ходити в спортзал? Можливо, їх тисячі, і машина, якою ми хочемо користуватися, просто зайнята? Навіть тоді катастрофи не відбувається, оскільки ми можемо зміцнити м’язи іншими способами.
Регулярне зміцнення надзвичайно важливо, коли сниться струнке тіло. Вправи з обтяженнями не тільки допомагають нам нарощувати м’язи, але і для схуднення та фіброзу. Великою перевагою зміцнювальних машин є те, що ми можемо працювати з певною групою м’язів саме з ними. Навантаження можна регулювати комфортно, залежно від рівня фізичної підготовки та розміру ваг з часом можна поступово збільшувати. Однак це не означає, що ми повинні сумніватися, якщо з якихось причин у нас немає в своєму розпорядженні підсилювальних машин. Існує велика ймовірність того, що у тренажерному залі ми знайдемо допоміжні засоби, якими можна ідеально рухати м’язи, але ми навіть можемо їх отримати вдома на випадок, якщо нам знадобиться альтернативне рішення наших щоденних тренувань.
Одним з найбільш очевидних варіантів є використання гантелей і вагових дисків. Вони можуть бути використані в основному для розвитку наших м’язів рук і плечей, але якщо ми також виконуємо присідання чи прориви, ми можемо впливати на них кількома групами м’язів. Також варто брати їх у руки для вправ на животі, оскільки ми можемо зробити тренування набагато ефективнішими.
Ми також можемо робити різноманітні зміцнюючі вправи з обважнювачами, які можна прикріпити до рук і ніг. Оскільки вони також доступні в упаковках по 1, 2 та 3 кг, вони особливо ідеально підходять для тих, хто тільки що знайомий із важким світом силових тренувань і націлений на розвиток своїх слабких частин тіла. Якщо ви виконуєте кілька вправ з вагами для кожної групи м’язів, м’язова лихоманка гарантовано не зникне наступного дня.
Армуючі стрічки та мотузки також дуже ефективні. За необхідності вони можуть викликати опір до 5-10 кг. Є деякі, які спеціально розроблені для роботи з м’язами рук, плечей та спини, але нещодавно є також версії, які вбивають ефект на стегна та сідниці. Їх просто підтягують до середини литки або стегна, і ви вже можете переходити на присідання та піднімання ніг.
Гіря - це, по суті, кульова гантель з ручкою на кінці. Це також супер інструмент, який можна використовувати для переміщення кількох груп м’язів одночасно. Найпоширеніша практика - це присідання, після чого вам доводиться розгойдувати вагу на висоту плечей, але крім того, звичайно, ми можемо використовувати його багатьма іншими способами для розвитку м’язів рук, плечей, живота та ніг.
Перш ніж приступати до бездумного використання інструментів, радимо звернутися за допомогою до більш досвідченого друга чи персонального тренера, який покаже, як правильно робити вправи. Якщо наша постава погана або неправильно використовуються ваги, ми можемо легко отримати травму. Не лише для верстатів, а й для інших інструментів важливо пам’ятати про принцип градації, але також варто подбати, щоб вправи не були надто легкими. Якщо ми випробуємо різні засоби, ми можемо легко закохатися в них і не хотіти відмовлятися від їх використання знову. Насправді в цьому немає потреби! За допомогою тренувань з обтяженнями ми можемо досягти набагато більш вражаючих результатів.