Доктор. Пол Шмідт-Хеллінгер - лікар спортивної медицини Шаріте і один з найшвидших марафонців у Німеччині. Як експерт, Top4Running пояснює найважливіші аспекти роботи м’язів ніг.
Бігаючи босоніж, ми використовуємо м’язи на ногах набагато інтенсивніше, ніж у звичайних кросівок для бігу. Завдяки правильній схемі тренувань, отже, можна запобігти травмам, бігаючи босоніж, і збільшуючи швидкість бігу.
Класичний кросівок для бігу досить жорсткий і захищає стопу від надмірних навантажень. Тож м’яз ніг не настільки напружений і може ослабнути. Відбувається часткове зменшення арки, яка є природним амортизатором. Це може спричинити плоскостопість та надмірне пронацію, часто травми, пов’язані з надмірним навантаженням. Бігун може легко пристраститися до кросівок з підтримкою пронації. Якщо ми будемо бігати лише у кросівках з опорою та ногами «як у бавовні», буде стагнація виступу, травми та балування. Підтримка має сенс при вроджених вадах стопи або вадах із надмірною вагою. Однак це не усуне причину проблем з недостатньо розвиненими м’язами. Гімнастика, рекомендована ортопедом, так часто нудна, рідко виконується.
У своїх спогадах про свою молодість я пам’ятаю заборони бігати по траві, щоб вісь не вжалила нас і не застудила. На щастя, я хоч трохи зробив для своїх м’язів під час регулярних тренувань з пляжного волейболу в новому залі мого колишнього атлетичного клубу.
Загалом, ця тема не надто розглядалась у моїй молодості на рубежі тисячоліть. Коли з’являлися «плоскі» або плоскі туфлі, боліли ноги та литки. І часто траплялися травми, коли людина перебільшувала. Наприклад, у 2003 році, наприкінці сезону, я страждав від великогомілкового синдрому (запалення окістя). Це травма, яка часто вражає початківців бігунів після перших змагань і може тривати 1-2 роки, якщо до неї не ставитись відповідально. Мені пощастило, що я тоді просто їхав на відпочинок до Балтії, і мене «лікували« природною терапією »- холодною водою Балтійського моря, сонцем і вільним бігом на пляжі.
Як професор, цей досвід спонукав мене зробити щось, щоб продовжувати робити свої м’язи. Наприклад, я також почав з гімнастики ніг у сауні.
Саме в перший рік навчання в медицині (2004), коли я почав проникати в закони анатомії, на ринку з’явився перший Nike Free. Ця тема стала дуже обговорюваною та чітко сформована та розвинена за останні 15 років. Протягом 22 років, коли я активно займаюся спортом, мій досвід та знання розвиваються та поглиблюються. З тих пір, як я переїхав до Берліна і ще більше зайнявся обізнаністю, Nike цікавилася моєю думкою. Модель Nike Free пройшла більше 15 років випробувань та розробок.
Біг босоніж може збільшити об’єм і силу м’язів ніг. Загалом, при кращій координації м’язів, людина краще сприймає удари з кожним кроком і використовує енергію від відображення. Якщо під час тренувань ми використовуємо такі кросівки, як Nike Free, ми дуже наближаємось до бігу босоніж.
Що таке модель Nike Free 2019?
Завдяки своїй асиметричній підошві, нова модель Nike Free ще краще пристосована до природної форми стопи і дозволяє відображати під тим самим кутом, що і під час бігу босоніж. З новим Nike Free RN Nike обіцяє на 26% більшу гнучкість, ніж з попередньою моделлю, що досягається головним чином завдяки глибоким канавкам, що ведуть до підошви. На мою думку, вони ще більше пристосовані до анатомії стопи в новому Nike Free RN.Також суглоби стопи мають більше місця для розподілу тиску завдяки особливій формі підошви.
З цієї функції випливає форма, і це саме те, що стояло на початку як мотивація. Свідомо створіть безкоштовну модель як навчальний засіб і віддайте належне ногам і природним рухам. Носіння "ножа" означає поєднання функціональності з "анатомічним" дизайном. Можливо, ви помітили, що я фанат нової моделі. адже його дизайн просто перевершує!:-)
Ми повинні дозволити Nike сказати, що вони можуть зробити все по-справжньому «крутим» і задати тенденцію. Тенденція, яку я із задоволенням підтримую.
Сильні м’язи ніг не тільки допомагають нам запобігти травмам, але і швидше бігають. Починати бігати босоніж слід поступово, щоб ноги звикли до зміни навантаження.
Зараз я перебуваю на першому етапі тренувань, і я використовую Nike Free, щоб йти на роботу, пізніше я буду використовувати їх для бігу на короткі дистанції, наприклад. для розминки, щоб ноги звикли. У Nike вони вислухали нашу рекомендацію та розробили план тренувань для Nike Free, який можна завантажити нижче.
Модель Free призначена не як основний кросівок, а як «аксесуар». Тож у вас вже повинно бути кілька пар кросівок для бігу, якщо ви хочете мати «веснянку». Також може статися так, що ці кросівки стануть частиною вашого повсякденного життя. Вони чудово підходять для прогулянок, і ви можете включити їх як альтернативу своєму щоденному короткому тренувальному "бігу" в метро або трамваї по дорозі на роботу. Таким чином, бігуни вихідних можуть зміцнити свої м'язи навіть протягом тижня, а не бігуни можуть влаштувати свої перші 100-300 метрів для звичайного дня. Особливо не перестарайтеся.
Ось приклад плану тренувань про те, як поступово звикати до ноги для нового навантаження: