Той, хто пробував нову дієту, знає, якою вона може бути дивовижною. Ви знаєте всі продукти, яких слід уникати. Але все ж відстежувати всі калорії та макроси може бути складно. Використання такої програми, як MyFitnessPal, може допомогти вам керувати нею.

myfitnesspal

Однак ваша мета з точки зору харчування, калорій та макро порцій може змінитися. Ви можете збільшити споживання жиру, і ви хочете, щоб ця мета була відображена в MyFitnessPal. Давайте подивимося, як змінити свої макроси в MyFitnessPal.

Де макроси?

MyFitnessPal має безліч функцій. Це одна з найпопулярніших програм для підрахунку макро- та калорій на ринку. Додаток можна безкоштовно завантажити, але вам потрібно підписатись на преміум-членство, щоб отримати всі подробиці. Проте безкоштовна версія досить складна і пропонує безліч функцій.

Його макроси - це жир, вуглеводи та білки. Ці три макроелементи покривають 100% всього, що ви з’їдаєте за день. Від вас залежить, як ви хочете розподілити цей відсоток. І ось що вам потрібно, щоб змінити свої макроси в MyFitnessPal:

  1. Введіть MyFitnessPal на своєму мобільному пристрої.
  2. Торкніться трьох горизонтальних ліній у верхньому лівому куті екрана.
  3. Прокрутіть трохи і виберіть "Цілі".
  4. У розділі "Цілі харчування" виберіть "Цілі на калорії, вуглеводи, білки та жири".
  5. Клацніть на будь-який з варіантів "Вуглеводи, білки та жири".
  6. Ви побачите лічильники відсотків для всіх трьох макросів.
  7. Встановлюйте лічильники як завгодно. Загальна кількість повинна складати до 100%.

Ви також можете встановити цілі макросів у грамах. Для деяких людей це набагато простіший маршрут. Але ця функція призначена лише для користувачів Premium. Те саме стосується ваших щоденних макрооб'єктивів.

Що ще можна піти?

Відстеження макроелементів є важливим для дотримання дієти. Це особливо актуально, якщо ви дотримуєтесь дієти Кето або будь-якої іншої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ви повинні добре знати про свої вуглеводи та звідки ви їх берете. Також слід враховувати споживання жиру та білка. Тут є що розглянути, і набагато простіше відстежувати за допомогою програми.

Однак MyFitnessPal - це, перш за все, програма для лічильника калорій. І це має сенс, оскільки більшу частину часу, коли люди намагаються схуднути або зберегти вагу, вони зацікавлені в споживанні калорій.

Незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, щоб схуднути, потрібно скоротити калорії. Ось чому встановлення калорійних цілей є важливою частиною досвіду MyFitnessPal.

У тому ж розділі, де ви змінюєте свої макроцілі, ви також можете встановити цілі щодо калорій. Спочатку потрібно встановити щоденну мету споживання калорій. І тоді макровідсотки будуть скориговані відповідно до цільової калорійності.

Внесення даних

Щоб MyFitnessPal був корисним у вашій фітнес-подорожі, вам потрібно регулярно оновлювати його. Додаток детально відстежує ваш прогрес. Він тримає поводи і відлічує дні, коли все, що він їв, входило і входило. Він також має велику базу даних про товари для зручного введення.

Принцип роботи полягає в тому, що він включає всі ваші щоденні страви, включаючи закуски та воду, і перевіряє, скільки калорій залишилося спожити в той день.

Це стосується і макросів. Ви можете перевірити свою статистику після кожного прийому їжі та відповідно налаштувати наступний прийом їжі. Ви також можете перейти до щоденних вправ, а також до всіх кроків, які ви зробили цього дня. Ви можете синхронізувати програму з іншими фітнес-програмами та розумними годинниками.

В кінці дня ви можете натиснути "Повний щоденник", і програма надасть короткий опис вашого дня. Додаток також повідомить вам, чого очікувати у найближчі п’ять тижнів, якщо сьогодні буде видно кожен наступний день. Щоб побачити, яким є ваш щоденний харчовий прогрес, все, що вам потрібно зробити, це:

  1. Увійдіть до MyFitnessPal.
  2. У меню виберіть "Харчування".
  3. Додаток покаже сторінку, яка представляє частку поживних речовин за цей день.
  4. Переглядайте вкладки на одній сторінці, щоб переглянути калорії та макроси.

Дані в розділах "Калорії" та "Макроси" будуть упорядковані в кругові діаграми. У розділі «Калорії» у вас буде чотири категорії: сніданок, обід, вечеря та закуски. А для розділу «Макроси» їх буде три. Вуглеводи - сині, жири - червоні, а білки - зелені.

Інші особливості

Відстеження калорій та макросів є найважливішою частиною використання MyFitnessPal. Але ви також можете використовувати його набагато більше. Завдяки своїй величезній популярності, програма пропонує доступ до великої спільноти. Навколо програми створені блоги, форуми та підфоруми.

Для людей, які намагаються не відставати на шляху, зв’язок та поділка з іншими людьми можуть бути вирішальними. Це також гарне місце, щоб відсвяткувати свої успіхи та побачити, що зробили інші люди, щоб залишатися мотивованими. Додаток також дозволяє встановлювати нагадування, обмінюватися рецептами та додавати друзів.

Відстежуйте свою заявку

Навіть якщо ваша головна мета - не схуднення, а відстеження того, що ви їсте, MyFitnessPal може бути корисним. Чим більше ви вивчите програму, тим більше ресурсів ви відкриєте. Зміна макрооб'єктивів зробити просто. Але вирішити, якими мають бути ці цілі, повністю залежить від вас.

Щоб отримати максимум від цього, регулярно оновлюйте свій щоденник харчування. В іншому випадку ви, ймовірно, втратите відстеження того, що відбувається. Але нехай це не контролює вас, тому що наголос на їжі не особливо корисний.

Ви користувались MyFitnessPal? Чи легко було вносити зміни?