Як змусити себе рухатися?

"Не існує такого поняття, як повільний бігун. Є бігуни, а є всі інші ».

змусити себе

Я зрозумів, що з дієтами існує лише одна проблема. А саме, що ніхто цілий день не стоїть поруч із вами з батогом і не ганяє чи не тримає холодильник та печиво з шоколадною обмазкою.

Ну, серйозно, ця публікація призначена для тих, хто має зайву вагу і не має можливості - або просто дуже важко - змусити себе рухатися, бігати.

Перш за все, візьмемо до уваги, що я не є ні тренером, ні експертом, ні спортсменом, ні тренером, я можу просто описати вам, що я пережив і що виявилося мені як пересічній, звичайній людині, працюючій мама.

Тож той, хто трохи знає спорт або займається цим регулярно, продовжуйте швидко прокручувати, бо ця жіноча балачка не для нього 😊

У будь-якому разі, я щойно вийшов з душу після 60-хвилинної комфортної пробіжки після того, як вжив білковий коктейль і просто жував салат, поки я писав вам. Справді! 😊

Багато хто писав мені про те, як я змушую себе рухатися. Цілими днями я думав, де взяти цю тему, тому що я хочу сказати тобі так багато деталей.

Під час сьогоднішньої одногодинної пробіжки картинка нарешті зібралася. Я описую шматочки головоломки, з яких мені прийшов регулярний рух.

Ну, давайте вдаримо, я постараюся, щоб це було коротко ...

Це перший інгредієнт, який я робив погано дуже довго. Навіщо переїжджати? Ну а щоб схуднути, рух солодкий мало. Я також заспокоїв себе бігом або відвідуванням тренажерного залу, а потім розробив омлет та шоколад Milka. Ну ні. На жаль, це справді так, що секрет успішного схуднення - це від 70 до 80 відсотків їжі і лише від 20 до 30 відсотків фізичних вправ. Моя дівчина Csilla також скинула 20 фунтів, лежачи вдома зі зламаними ногами. Дізнавшись, як правильно харчуватися, можна рухатися. Тож не рухайтеся, бо схуднете. Вам доведеться рухатися, бо це робить для вашої душі страшну користь, ви почуваєтесь героєм згодом (скільки б ти тим часом не страждав), ти бачиш світ позитивно і кілька днів не ненавидиш себе за лінивість і тунця. Дешевше, ніж психолог, і не до речі, ваша бульбашкова кров омиває все ваше тіло, весь ваш хрящ оживає. О, і після руху ви також можете вичавити смачний протеїновий коктейль, який формує ваші м’язи.

Ну, цей фактор також був серйозною проблемою для мене. Я сова, починаю жити після восьмої вечора, коли більше нічого спільного з дітьми, роботою, господарством. Мені даремно кажуть, що потрібно просто звикнути до ранкової зарядки, і як здорово починати день ... Ні в якому разі. Раніше я теж ходив на групові заняття ввечері, і пам’ятаю, як завжди казав чоловікові о восьмій вечора, ну, тепер я б біг на пробіжки, якби не було темно і мої ноги не ламались у кожній ямі. Тоді у мене народилася ідея придбати бігову доріжку. Але це тема наступного абзацу. Тож коли відповідь: коли вам найзручніше. Якщо ти ранкова пісня, піди вранці, якщо ти сова ввечері. Якщо ви живете вдень, в обідній час відвідуйте спортзал. Півтори години можна поєднати з годиною пробіжки.

Я знаю, що вам доведеться бігати на вулицю, кожен експерт це каже. Іноді я також бігаю на вулиці, але оскільки, як я вже писав, я живу ввечері, і щиколотки вискакують у всьому, плюс я боюся бігати наодинці в темряві, я отримав бігову доріжку. Я відплачував це два роки, бо не хотів купувати смітника з восьминогами, а хотів більш серйозний, широкий та зручний. Він вірний шість-сім років, я пройшов по ньому 120 фунтів, і тепер я їзджу на сорок фунтів легше, кілька разів на тиждень, і нічого поганого. Насправді, бували випадки, коли на ньому висіли сорочки та блузи, які потрібно гладити, але деякий час я висів на ньому, а не на одязі. 😊 Під цим я не маю на увазі, що ви їдете купувати бігову доріжку, а це ви знаходите ту форму, яка вам найбільше підходить. Кому прилеглі вулиці, кому сусідній тренажерний зал. Скажімо, у вас вдома 20-річна дерьмова бігова доріжка, швидше не страждайте від неї ... Вам також доведеться поекспериментувати, чи подобається вам ходити по нахилах чи віддаєте перевагу рівній землі. Ви любите гуляти групами? Відправляйтеся на тренування зі скандинавської ходьби. Самотні на прямій місцевості? Тоді в моєму випадку або машиною на дно гори, бігаючи звідти, потім машиною додому, або я стрибаю на бігову доріжку. Заходять ті, хто має сходовий або еліптичний тренажер, вони, можливо, навіть кращі за тренування на біговій доріжці ...

По-перше, він повинен якось починати. Це найважче. Я думаю, що вірний рецепт такий: почніть хорошу музику на своєму телефоні. Поки він говорить, одягається, і до того часу, коли число знижується, ти вже стоїш біля дверей у повному орнаменті, готовий до пробіжки. У такі моменти дочка чоловіка почувається суперкурчатою, аж до перших 30 метрів, коли вона задихається, задихаючись, і бажає «коси» смерті. Правда?

Ну, ось чому вам НЕ ПОВИННО БІГАТИ! Покладіть музику у вухо і ходіть ритмічно. Бери ноги, але не біжи. Якщо ви відчуваєте, що у вас є сили і в кінці першої доріжки, то трохи пробігтесь хором на наступній доріжці, а потім йдіть далі. Я роблю це дуже довго. Вам не потрібно спостерігати за годинником до X хвилин ходьби та Y хвилин бігу. Він бігає до хору, потім гуляє. Кілька кроків пробіжки, довша ходьба. Якщо натиснути на бігову доріжку, можна зіграти на підйомі. Щоб уповільнити музику, ви підходите до ритму, коли приходить швидша доріжка, повертаєтеся прямо, і ви примножуєтеся краще. Це працює гладко. Я також проштовхнув 5-6-7 миль плавно на 120 фунтів у такому темпі. Так нічого не зашкодить, рух впаде добре. Я завжди дотримувався одного, що натискав щонайменше 40 хвилин, але натискав 60 хвилин, тому що через 40 хвилин жир починає горіти, і я був із ним, якщо я вже борюся тут у повному бойовому орнаменті, давайте вже спалимо жир, просто дискотечно тут героїчно.

Слово також закінчується сотнею: перше завдання: шукайте в YouTube, скажімо, 10-бітну музику, яка вам подобається, і помістіть її в список відтворення (бажано не оперу). Якщо не сьогодні, то завтра вранці чи вдень завітайте до кварталу або, можливо, до двох, щоб отримати гарну музику. Незалежно від того, коли вам не потрібно пристосовуватися, лише до себе. Ніхто не їздить на машині, нікого не цікавить, в який одяг ви одягнені, скільки ви збираєтеся їхати, і вам не потрібно слухати чужу музику. Ваші власні улюблені. Повірте, трохи руху впаде дуже добре! Потім, якщо вам вдасться ходити/поспішати до вашої улюбленої музики двічі на тиждень, ви побачите, що через кілька тижнів пробіжка не тільки піде до хору, але ви навіть не помітите, а десятки хвилин і кілометри скочуються.!

Тепер вам потрібно натиснути на YouTube і додати музику завтра у свій список! Хто завтра буде бігати зі мною бігом? 😊