• Whatsapp

знизити

Холестерин життєво важливий, але якщо його в організмі занадто багато, це шкідливо. Високий рівень холестерину призводить до підвищеного ризику розвитку артеріосклерозу, що також може призвести до серцево-судинних захворювань, інфарктів або інсульту - але хто цього хоче? Якщо холестерин занадто високий, його слід знизити. Для цього є ліки, але є і природні рішення. Але спочатку давайте розглянемо, навіщо організму потрібен холестерин.

Нам потрібен холестерин?

Коротка відповідь - так. Холестерин життєво важливий для нашого організму, оскільки він стабілізує клітинні стінки в організмі, а також є попередником важливих гормонів. Без холестерину ми були б не життєздатними, але великою кількістю отрути.

Організм сам здатний виробляти достатню кількість холестерину. Тому вам не потрібно споживати холестерин, щоб вижити. Проте, на жаль, ми їмо ряд типових продуктів, що містять насичені жирні кислоти, що підвищують рівень холестерину.

Форма холестерину 2

Ви, напевно, чули про дві категорії - "хороший" і "поганий" холестерин. Тіло потребує обох, щоб вижити.

ЛПНЩ є "поганим", а ЛПВЩ - "хорошим" холестерином. ЛПНЩ транспортує холестерин з печінки до окремих органів, поки можуть утворюватися осади. ЛПВЩ повертає холестерин з органів до печінки. Оптимальним є коли ЛПВЩ високий, а ЛПНЩ низький, і в цьому випадку рівень холестерину зазвичай нижчий.

Як знизити рівень холестерину?

Є три основні фактори, що впливають на рівень холестерину:

  • Харчування
  • Вага
  • Рухайся

Тож усі люди можуть це зробити, щоб позитивно вплинути на рівень холестерину. Здоровий спосіб життя - ідеальне рішення. Тому слід абсолютно уникати сигарет і алкоголю!

Харчування

Цей фактор є найважливішим. Найефективніша дієта для зниження рівня холестерину порівняно проста: продукти, що підвищують рівень холестерину, слід замінити продуктами, що знижують рівень холестерину.

Вага

Люди з надмірною вагою, як правило, мають вищий рівень холестерину. Пора худнути. Нормальна вага тіла сприяє здоров’ю нашого серця в довгостроковій перспективі. Під час схуднення важливо уникати вуглеводів і цукрів, а також готових продуктів. Таблиці поживності продуктів слід вивчати частіше, а висококалорійну їжу вживати рідше.

Рухайся

Регулярні фізичні вправи знижують рівень холестерину. Найкращий - це спорт помірної витривалості. Це знижує артеріальний тиск, що також корисно для серця і легенів. Це приблизно 30 хвилин фізичної активності також багато що означають, і справа не лише в спорті, садівництві або ходьбі мають однаковий позитивний ефект.

Отже, існує низка способів знизити рівень холестерину, для цього потрібно лише розпочати. Будь сьогодні!