Тверда грудь лише "з невеликою" вправою?
Багато жінок у фітнес-центрі впевнені, що силові тренування зменшать розмір поясів. Як правда?
Жінки повинні розуміти, що м’язи та жир - це не одне і те ж. Грудні м’язи зберігаються під самими грудьми, які в основному складаються з жиру. Тому розмір жіночої талії набагато більше залежить від рівня жиру в організмі, ніж від того, наскільки добре вони розвинули м’язи.
Що стосується тренувань на грудях, які я для вас підготував, вам потрібна лише одна лава, велика штанга, пара одних рук і, звичайно, апетит до фізичних вправ. Тренування складається з основних вправ: ви починаєте з натискань в інсульті, після чого виконуєте колінчасті рухи, а потім розтягуєте однією рукою. Якщо ви будете витримувати це тренування двічі на тиждень, ви помітите суттєву різницю у зовнішньому вигляді та силі грудей протягом 6 - 8 тижнів.
Вправи
Тяговий тиск
Спирайтеся спиною на лаву, візьміться за велику штангу рукояткою трохи ширше ширини плечей. Початкове верхнє, крайнє положення - коли руки витягнуті над тілом і перпендикулярно килимку. Після стабілізації цього положення штанга спрацьовує, а руки в ліктях контролюються контрольовано, доки центр штанги злегка не торкнеться грудей. Лікті спрямовані в сторону від тіла. Просуньте штангу вгору в витягнуті руки (але не ходіть, доки руки в ліктях не зміняться). Контрольовано проведіть гантель назад до грудей.
Джерело відео: www.youtube.com
Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень
Kѕuky
Прийміть вихідне положення в опорі на спині. Вага тіла спирається на кінчики стоп і долонь, які розташовані на відстані, трохи ширшій за ширину плечей, пальці ніг спрямовані вперед. М'язи живота напружені, тіло утворює одну лінію. З цього положення опустіть лікті на килимок. Лікті спрямовані в сторони, а в нижньому положенні в ліктях є кут 90 градусів, грудна клітка не торкається подушечки. Затримайтеся на секунду в нижньому положенні, а потім відсуньте корпус у вихідне положення.
Джерело відео: www.youtube.com
Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень
Розправлення однією рукою
Доторкніться спиною до лави, тримаючи в руках однорукі руки. Розтягнітьсь так, щоб гантелі знаходились безпосередньо над грудьми, руки були майже витягнуті, а долоні спрямовані одна до одної. Повільно опускайте гантелі вздовж дуг і переконайтеся, що рух відбувається від плечових суглобів, а не від ліктів. Запустіть гантелі в положення, коли ви відчуваєте приємне розтягнення грудних м’язів. Напружте грудні м’язи і переведіть гантелі назад у верхнє положення уздовж арки.
Джерело відео: www.youtube.com
Рекомендація: 3 серії, від 15 до 20 повторень
Джерело фото: goodfon.su
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
5 вправ (і не тільки) для ідеальних грудей
Це може звучати кліше, але навіть тут важлива не кількість, а якість.
Як правильно вибрати спортивний бюстгальтер?
Носіння правильного спортивного бюстгальтера так само важливо, як і вибір правильного спортивного взуття.
Вправи, які допоможуть вам отримати тверді груди
Неможливо природним чином вплинути на розмір поясів.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.