зняти

Поки я не відчув припливів, я не міг їх уявити. Ми з колегами завжди жартували, коли деякий час було тепло або холодно, що переживаємо менопаузу.

Поки не прийшло. Я був здивований, і якщо якась жінка скаже, що це нормально. Звичайно, ні ....
Припливи і озноб додають втоми, раптово запаморочується, і ви відчуваєте несподівану слабкість.

Відчуття тепла і почервоніння обличчя з'явиться в один момент без попередження. Ви починаєте потіти, і скоріше знімете шкіру.

Це лише кілька проявів припливів у менопаузі.
Вони вас точно турбуватимуть і турбуватимуть. Ви будете почувати себе не дуже комфортно. І найбільше вони приходять несподівано і в найгірший момент, під час співбесід, на ділових зустрічах з людьми.

Ви б краще кудись повзли і сховались. Твоє обличчя горить, ти відчуваєш, ніби червонієш. Твоє серце стукає, а піт скрізь. Ви відчуваєте сильну спеку в основному на обличчі, шиї та грудях. Поки нарешті припливи не розвиваються по всьому тілу.


Чому у мене дратують припливи?

Ваше тіло намагається охолонути, бо відчуває сильне тепло.
Це може зайняти лише хвилину, а то й 20 хвилин або більше.
Вони трапляються у кожної жінки в менопаузі. Це пов’язано зі зниженням рівня гормонів і є природним, хоча і незручним і неприємним фактором переходу.

Якщо вони трапляються під час сну, вони розбуджують вас, і вранці ви відчуваєте, що не спали всю ніч, і вас просять відпочити, що, звичайно, вам ніхто не вірить, бо ви спали всю ніч.
Вночі відчуття лихоманки може чергуватися з відчуттям холоду, що також сильно вплине на якість вашого сну.

Скільки тривають припливи?

Я вас розчарую, якщо ви хочете почути це лише на мить чи зовсім не. Це може тривати роками, іноді більше 10. Наукові дослідження показують, що якщо припливи виникають у жінки, яка все ще менструює, то, ймовірно, припливи стикаються з більш тривалим періодом часу.

І навпаки, якщо вони трапляються пізніше, вони, ймовірно, займуть менше часу.
Однак мова все-таки йде про неприємне потовиділення вночі, озноб, слабкість, нервозність та проблеми зі сном ...

Що їх викликає?

Не повністю доведено, що спричиняє ці неприємні симптоми і чому деякі жінки відчувають їх раніше, ніж інші та більшою мірою. Перш за все, гормональні зміни називаються причиною, але це не єдиний винуватець.

Як довго вони проявляються і яка їх інтенсивність буде залежати від багатьох факторів.

Найпоширенішими причинами є:

  • ожиріння
  • мало руху
  • багато кофеїну
  • алкоголь
  • куріння
  • цукор
  • стрес, турботи
  • депресія

Як ви можете полегшити їх:

Для початку вам потрібно визначити, який у вас найбільший тригер. Це непросто, але якщо ви зосередитесь на симптомах і знаєте, що ви робили раніше і що могло спричинити їх, ви перемогли.

Протягом тижня ви можете писати, коли трапляються ці важкі часи, і що могло їх спричинити. Таким чином ви будете мати чіткі докази того, у чому винні, звичайно, крім гормонів. Ось кілька порад, які допоможуть вам.

  • зміна дієти

Рекомендується змінити спосіб життя у своєму раціоні, можливо, ви не хочете змінювати свій раціон, але варто спробувати. Спробуйте протягом тижня-двох перейти на легку дієту, повну вітамінів і мінералів, і спостерігайте за змінами, що відбуваються.

  • рух

Почніть більше рухатися і подумайте, які шкідливі звички вам слід виключити зі свого життя, а які хороші речі включити у своє життя.
Постарайтеся бути якомога свіжішими протягом дня, прогулянки в лісі або парку принесуть вам полегшення. Ви відчуєте похмурі думки і наберете душевну рівновагу. Регулярні рухи принесуть вам не тільки гарне самопочуття, але і приємну фігуру, ви позбудетеся від зайвих кілограмів, які також є пусковим механізмом для припливів.

  • спати

Не забувайте про якісний сон, робіть все так, добре спати. Введіть вечірній ритуал, випийте чашку гарного чаю, щоб спати, використовуйте ефірну олію лаванди. Все, що принесе вам полегшення у вигляді глибокого та освіжаючого сну, має значення.

Якщо вночі прокидаєтеся від припливів, непогано поміняти ковдри та подушки. Замість цього використовуйте охолоджуючі матеріали. Вибирайте нічні сорочки та піжами з легких натуральних матеріалів і просто знімайте їх, коли це потрібно.

  • Зняття стресу

Стрес викликає у вашому організмі хімічні процеси, які відображаються на багатьох симптомах, таких як нічне потовиділення, збільшення ваги, безсоння, перепади настрою.
Правильно керуючи стресовими ситуаціями, ви можете полегшити ці симптоми та покращити перебіг кожного дня.

Якщо ви внесете в своє життя радість від медитації і будете правильно дихати, навіть у найгірших ситуаціях, ваше тіло відплатить вам за це.

Глибоке черевне дихання позбавить вас від гормонів стресу, я рекомендую вам це вивчити. Це дуже просто, просто глибоко вдихніть і відчуйте вдих в животі і повільно видихніть. Нас, жінок, вчать дихати поверхнево і швидко. Ця зміна дихання може позбавити вас від накопиченої напруги у вашому тілі.

Якщо ви хочете швидко позбутися стресу та отримати пораду, придбайте антистрес-розмальовки та кольори, відтворіть улюблену музику, приготуйте чай з медової роси, і це буде після стресового стресу

  • стиль одягання

Змініть гардероб. Почніть носити повітряний і легкий одяг. Краще одягніть більше шарів, таких як футболка, блуза з короткими рукавами, комбінезон або куртка або светр. Ви завжди можете зняти їх і навпаки, коли припливи пройдуть, ви знову надінете їх.

Зміни, які ви можете внести відразу:

  • уникати алкоголю
  • вживайте менше кави, обмежте споживання кофеїну
  • не пити гарячих напоїв
  • одягніть більше шарів одягу, щоб ви могли зняти верх
  • харчуйтеся здорово, їжте багато овочів і фруктів
  • перестати палити
  • Якщо у вас надмірна вага, постарайтеся якомога швидше набрати свою ідеальну вагу

Інші альтернативи припливам у перехідному періоді:

  • Ароматерапія - це один з чудових альтернативних методів, який допоможе полегшити часті припливи при клімаксі.

Ерік Зелінський у своїй книзі: "Цілюща сила ефірних масел" підкреслює наслідки лаванди під час менопаузи:

"Зміна рівня гормонів під час менопаузи може викликати тривогу та проблеми зі сном. Лаванда давно відома тим, що викликає почуття розслабленості, покращує настрій та допомагає людям, які страждають від безсоння, краще спати. Ароматерапія лавандою буде приємною частиною вашої вечірньої рутини. Під час цієї життєвої зміни це допоможе покращити сон і викликати відчуття розслабленості ".

Наступні ефірні олії особливо рекомендуються жінкам у менопаузі:

Шавлія мускатний
Його вдихання зменшує рівень гормону стресу кортизолу та підвищує рівень серотоніну. Це покращить настрій. Прийде полегшення і радість життя. Якщо ви відчуваєте незрозумілу нервозність, мудрець вам допоможе. Це дуже ефективний антидепресант і регулює потовиділення.

Лаванда
Він є одним із найуживаніших, і тому його не повинно бракувати у вашому домогосподарстві. Це заспокоює, знижує артеріальний тиск і приносить освіжаючий сон. Ви також можете використовувати його на шкірі в нерозведеному вигляді. Звичайно, воно повинно бути у 100% якості.

М’ята перцева
Це масло є правильним для припливів та припливів. Він подбає про приплив енергії природним шляхом. Потрібно лише покласти кілька крапель у пульверизатор для води або капнути м’яту в інгалятор. Якщо ви завжди будете мати це при собі, це буде вашим безцінним помічником. Коли ви втомилися, це стимулює вашу мозкову діяльність.

Герань
Якщо вам стає сумно, а ваш настрій коливається, герань полегшить ці симптоми. Це покращить ваш настрій і буде боротися з відчуттями циветти.

Щоб дізнатись більше про ефірні олії та їх використання, див. Цю статтю.

  • Замісна гормональна терапія також є одним із варіантів. Це терапія, яка використовує естрогени для регуляції гормонів в організмі. Ця терапія не рекомендується жінкам, у яких рак молочної залози або інші проблеми зі здоров’ям. Вам потрібно поговорити зі своїм лікарем про цю можливість, а також врахувати побічні ефекти та ризики.

  • Харчові добавки, які можуть допомогти вам проти припливів, спричинених гормональним дисбалансом, можуть полегшити симптоми, але не повністю їх усунути. Краще поговорити зі своїм лікарем про їх використання. Не добре починати приймати більше одного препарату за раз, думаючи, що чим більше ви дасте їх своєму тілу, тим краще почуватиметесь.
    Деякі можуть навіть нашкодити вам у поєднанні з ліками, які ви приймаєте.

Це дуже залежить від вашого ставлення, коли ви реагуєте на зміни, які відбудуться у вашому домі з настанням менопаузи. Ви керуєте своїм тілом і можете йому допомогти. Якщо ви турбуєтесь про все, що вам принесе, і стежте за кожним сигналом із надмірною увагою, це зробить ваше життя незручним.

Шукайте позитиви, і ви точно знайдете багато з них.

Для вас відкривається новий спосіб життя. Діти вже можуть піклуватися про себе. Онуки радують вас. Ви можете зосередитись на тому, що вам подобається.

У мене є кілька натхнення для вас у моїй безкоштовній електронній книзі.

Якщо ви забули про захоплення, які зробили вас щасливими, коли ви могли присвятити себе, зараз саме час.
Запишіть список захоплень та занять, які ви поки що не могли собі дозволити, адже все було важливіше.
Введіть їх у своє життя, познайомтесь з новими людьми та знайдіть радість і свіжість у своїй істоті.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі. 😊