здоров

Можливо, основною причиною втоми ніг є проблеми з кровообігом, за даними клініки Мейо. Це означає що кров не може повернутися до серця і «палички» в щиколотках або литках.

Симптомами, які є найбільш помітними у цьому типі проблем, є:

  • Відчуття тяжкості.
  • Втома, коли ми стоїмо.
  • Набряки в нижніх кінцівках.
  • Судоми.
  • Шипи.
  • Оніміння.

Стомлені ноги - це зло, яке впливає на жінок більше, ніж на чоловіків. Вони можуть спровокувати різні патології, такі як:

  • Набряки.
  • Дерматит.
  • Варикозна вена.
  • Флебіт.
  • Тромбоемболії легеневої артерії.
  • Затримка рідини.

Звички реверсувати втомлені ноги

Якщо ви страждаєте від втоми або важких ніг кілька разів на тиждень можливо, вам доведеться звернутися до лікаря.

Ви можете доповнити будь-яке лікування здоровими звичками. Серед них ми виділяємо:

Уникайте довгого перебування в одному положенні

Якщо ви працюєте сидячи або стоячи, час від часу міняйте позу. Наприклад:

Ви також можете робити вправи, сидячи за партою знімаючи взуття та піднімаючи та опускаючи супінатори.

  • Не схрещуйте ноги і намагайтеся, щоб вони завжди добре трималися на підлозі.
  • Уникайте каблуків або дуже тісного взуття.

Піднімайте ноги протягом дня

В ідеалі піднімати ноги і ступні кілька разів на день. Якщо ні, повернувшись додому, ви можете скористатися можливістю зробити це.

  • Ідея полягає в тому, що вони вищі за серце.
  • Ви можете лягти на ліжко і підняти ноги, спираючись п’ятами на стіну.
  • Коли ви спите, покладіть подушки на щиколотки.

Не піддавайте себе нагріванню

Деякі шкідливі звички для втомлених ніг значною мірою пов’язані з підвищенням температури. Як от:

  • Лежачи на сонці багато годин у відпустці.
  • Відвідайте сауну або спа-центр.
  • Пориньте в джакузі або басейн з підігрівом.
  • Епіляція воском гарячим воском.
  • Купання з занадто гарячою водою.
  • Багато вмикайте опалення.
  • Носіння занадто теплого одягу (або постільної білизни).

Не вживайте алкоголь і не куріть

Згідно з цим дослідженням Медичного центру Університету Раша (США), алкогольні напої розширюють і стискають вени і роблять їх менш проникними. Що ще, викликати набряки на ногах.

  • Зі свого боку, тютюн також змінює здоров'я вен і артерій. На це вказує це дослідження, проведене Університетом Понтифіції Католіки де Чилі.

Втратити вагу

Зайві кілограми погіршують ситуацію і не дозволяйте крові нормально циркулювати.

Якщо у вас ожиріння, непогано було б розпочати здорову дієту. Не просто для зняття втомлених ніг, а для загального стану здоров’я.

  • Ви побачите, як на пару кілограмів менше ви вже почуваєтесь набагато краще.

Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Манісалес (Колумбія), 60,6% пацієнтів з високим кров'яним тиском мають надлишкову вагу. Бути схильним до розвивати проблеми із серцево-судинною системою, нирками та сітківкою.

Вправи для втомлених ніг

Вправи дуже важливі, щоб зменшити проблеми з кровообігом і, отже, важкі ноги. Серед них ми виділяємо:

Навшпиньки

  • Зніміть взуття та навшпиньки на шкарпетках (компресійні шкарпетки набагато краще).
  • Підніміть п’яти якомога вище і трохи зігніть коліна.

Встаньте на одну ногу

  • Покладіть підошву стопи на бік протилежної ноги (утворюючи четвірку).
  • Затримайте позу на кілька секунд і поміняйте ноги.
  • Якщо наважитесь, робіть це навшпиньки.

Розкрийте і закрийте ноги

  • Ляжте на підлогу або на килимок (це можна зробити і на ліжку).
  • Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі.
  • Відкривати і закривати, як ножиці, кілька разів.

Педаль

  • Також лежачи, цього разу підкотіть ноги до грудей.
  • Починайте крутити педалі так, ніби ви їдете на велосипеді.
  • Повторіть кілька хвилин з обома ногами і відпочиньте.

Домашні засоби від втомлених ніг

На додаток до хороших звичок та вправ, ви можете скористатися перевагами природи для зменшення симптомів:

Петрушка

Вживання настою з цієї ароматичної рослини корисно для поліпшення функцій кровообігу. Про це йдеться у цьому дослідженні Автономного університету Сан-Луїс-Потосі.

Інгредієнти

Підготовка

  • Нагрійте воду, поки вона не закипить, і зробіть настій з подрібненою петрушкою.
  • Зніміть з вогню і дайте охолонути.
  • Процідіть і пийте по 3 столові ложки на день.
  • Ви також можете приготувати сік із сирої петрушки, змішаної з невеликою кількістю води в блендері.
  • Пити до 2 склянок на день.

Кульбаба

Він має здатність виводити зайву рідину з організму і спустошувати ноги, як зазначено в цьому дослідженні з Університетської лікарні Орхуса (Данія). Настій цієї рослини ідеально підходить у випадках втоми ніг.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка сушеного кульбаби (5 г).
  • 1 склянка води (250 мл).

Підготовка

  • Нагрівайте воду, поки вона не закипить, додайте кульбабу і дайте їй варитися протягом 5 хвилин.
  • Зніміть з вогню і дайте постояти ще 5 хвилин.
  • Процідіть і пийте підсолоджений медом або стевією.
  • Ви можете споживати до 3 чашок на день.

Гамамеліс

Завдяки своїм протизапальним властивостям, схваленим у цьому дослідженні Університетом Кігстона (Лондон), це зовнішній засіб, що використовується для масажу ураженої ділянки. Це рекомендується людям, які щодня працюють довгі години на ногах.

Інгредієнти

  • 1 жменя сушеного гамамелісу.
  • 1 літр води.

Підготовка

  • Нагрійте воду і додайте гамамеліс.
  • Дайте настоятися 10 хвилин і процідіть.
  • Налийте воду в ємність і за допомогою тканини зробіть скраби (будьте обережні, щоб вони не були надто міцними, особливо якщо у вас варикозне розширення вен).

Стомлені ноги - проблема, але у вас також є багато можливих рішень. Дотримуйтесь порад і не припиняйте пробувати природні природні засоби.

Пам'ятайте, що якщо проблема дуже стійка ідеальним є відвідування лікаря або фахівця.

  • Барреда, Дж. А. Ф. Т.-М. А. В. Б.-А. Л.-С. (2006). Тіло. В анатомії та фізіології людського тіла.
  • Пеналоза, Д. (2012). Вплив впливу великих висот на легеневий кровообіг. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2012.06.027
  • Кунья, А. П. да. (2006). Hamamelis virginiana. У рослинах і продуктах Vegetais у фітотерапії. https://doi.org/10.1086/327324

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Трав'яні настоянки, які часто вважають добавками, - це екстракти трав, які можна робити з невеликою кількістю ...

Хоча це звучить дивно, і у вас його немає серед можливих природних засобів, правда полягає в тому, що олія ...

Сауна стала популярною як альтернатива відпочинку; Однак, окрім цього, схоже, є й інші ...

Вправи йоги при сколіозі продовжують привертати увагу пацієнтів, які страждають на цей стан. Так, добре…

Прийняття гарячої ванни перед сном - одна з рекомендованих технік для кращого сну. Так…

В'язання спицями для багатьох людей стало технікою розслаблення в часи COVID-19. Ситуація, яку він переживає ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.