Якщо у вас зазвичай набрякає кишка і постійно відчувається дискомфорт у кишечнику, ваше тіло просить вас про зміну дієти та дієту для детоксикації, щоб допомогти полегшити цю проблему. Дізнайтеся, які інгредієнти та рецепти природним чином заспокоюють здуття живота.
Ваш браузер не може відобразити це відео
- Легкі страви: як це допомагає зменшити запалення травної системи
- Які проблеми може полегшити детоксикаційна дієта?
- Поради щодо ефективності дієти з детоксикації
- Які харчові продукти найбільш легко засвоюються?
- Поради та аксесуари для приготування легких та смачних рецептів
- І напій?
- Як довго слід дотримуватися цієї дієти?
Коли ти страждаєш набряк живота Нормально відчувати дискомфорт: травлення сповільнюється, з’являються болі в шлунку і кишечник рухається повільніше, впливаючи на кишковий транзит. Чим більше незручностей, тим необхідніше знайти рішення. Найкращий, швидкий і здоровий спосіб заспокоїтись і уникати dрозтягнення живота саме через годування. A Детокс-дієта багатий свіжими, натуральними та легкими інгредієнтами, він стане основою для початку очищення травної системи, а також першим кроком до зміни звичок, щоб побачити результати в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.
У цій статті ми створили список поживні страви, смачно і легко засвоюється, що можна включити до простих, швидких і дуже корисних рецептів. Перш ніж почати, слід переконатися, що у вас немає ніякої нетерпимості, що викликає набряк живота, Радимо відвідати лікаря для лікування вашої проблеми та виключення можливої алергії.
Ми пропонуємо вам декілька пропозицій щодо органічних закусок та суперпродуктів, які можна просто включити у свій раціон:
Легкі страви: як це допомагає зменшити запалення травної системи
Очевидно, що вирішення проблеми з травленням відбувається, значною мірою, шляхом зміни Харчові звички, Але може бути незрозуміло, які з продуктів, що страждають від здуття живота, найбільш рекомендуються, а яких слід уникати. Згідно з недавнім дослідженням, ми повинні уникати страв з високим вмістом цукру, молочних продуктів та деяких овочів, таких як брокколі, цвітна капуста або брюссельська капуста, якщо ми не хочемо страждати здуттям живота після їх вживання. Наш раціон повинен бути заснований на зернових, бульбах, овочах та свіжих фруктах без додавання цукру та без обробки, наскільки це можливо.
Якщо ти страждаєш розтягнення живота часто радимо дізнатись більше про те, як різні продукти харчування впливають на вашу травну систему. У кн "Заживи свій шлунок назавжди", Рубен Гонсалес докладно пояснює, як доглядати за шлунком, щоб уникнути болю та запалення. Крім того, він включає легкі та корисні рецепти, за допомогою яких можна подбати про своє здоров’я.
Якщо ви страждаєте на гастрит і втомилися від нудної і повторюваної дієти, ми рекомендуємо книгу "Дієта при гастриті" Луїса Капеллана включає 90 рецептів безглютенової та безмолочної їжі для лікування, профілактики та лікування гастриту. Це допоможе вам зрозуміти, як працює ваш організм, щоб ви знали, як виявити перші симптоми розтягування живота, і ви можете запобігти їх правильним харчуванням.
Для того, щоб визначити, якими вони є, важливо спостерігати за собою рецепти, які вам найбільше підходять і зробіть найбільш підходящі для вас комбінації їжі. Важливо вносити поступові зміни та звертати увагу на різні реакції організму, якщо біль і дискомфорт зберігаються, незважаючи на усунення шкідлива їжа для вашої травної системи вам потрібно перейти до лікар спеціалізована для виключення більш серйозних проблем зі здоров’ям.
Які проблеми може полегшити детоксикаційна дієта?
- Несумісність і непереносимість різних продуктів харчування
- Гастрит
- Запалення кишечника
- Дратівлива товста кишка
Щоб дізнатись усі подробиці та переваги детоксикаційної дієти щодо усунення набряків живота, погляньте на книгу "Detox SEN - бути здоровим всередині та красивим зовні: Харчові ключі та розпорядок дня для виведення токсинів здоровим, енергійним та поживним способом"від Nuria Roura. Це вичерпний посібник з очищення всіх токсинів з організму, поліпшення здоров’я кишечника та зовнішнього вигляду, наприклад, волосся та нігтів. Внесіть зміни у свій раціон, щоб почуватись краще.
Поради щодо ефективності дієти з детоксикації
Поки ти робиш своє Детокс-дієта Бажано їсти все рідше і частіше, щоб шлунок завжди був активним. Пам'ятайте, що травлення починається в роті, добре пережовує їжу і їжте повільно щоб запобігти запаленню від першого укусу. розумова діяльність Це також впливає на травлення, уникайте перегляду дуже інтенсивних телевізійних програм, прослуховування музики, яка занадто схвильована, або їжі стоячи; ці фактори можуть викликати почуття дискомфорту під час їжі і відобразиться на процесі травлення.
Які харчові продукти є найбільш легкозасвоюваними?
Несмачна і обмежувальна їжа, яка змусить нас голодувати, спадає на думку, коли ми думаємо про слово «дієта», але це не обов’язково. За допомогою дієтолога можна творити поживні, смачні та корисні дієти які легко засвоюються нашим шлунком і кишечником. Це непросто, але, доклавши трохи зусиль та творчості, можна відкрити новий спосіб харчування.
Ось декілька рекомендованих книг:
Ось деякі інгредієнти, які ви повинні включити у своє меню:
1. Овочі, гораталізація та інші овочі: Овочі є великими союзниками вашого кишкового транзиту і, поряд з фруктами, є стовпами нашої харчової піраміди. Ви можете їсти скільки завгодно, але якщо ви все одно відчуваєте себе трохи роздутим, спробуйте зварити їх або приготувати на пару. І знаєте, уникайте брокколі, цвітної капусти, салату, брюссельської капусти, бо вони загазовані. Серед більш легких овочів ми можемо знайти: моркву, кабачки, шпинат, артишоки, спаржу або помідор.
2. "Яблуко на день, тримає лікаря подалі"
Багаті водою, корисними цукрами та вітамінами фрукти є ідеальною закускою. При виборі фруктів використовується карт-бланш: ми в основному рекомендуємо яблуко, грушу, банани, інжир і ягоди, багаті антиоксидантами.
3. Натуральні зерна та складні вуглеводи
Хліб є основним продуктом Середземноморська дієта, Але рафіноване борошно - це ворог номер 1 в кишечнику. З цієї причини його краще замінити цільнозерновим борошном або іншими злаками, такими як білий рис або сочевиця, бобовими, багатими складними вуглеводами, здоровими та легкими та забезпечують енергією.
Хорошу ідею видалити рафіноване борошно раціону замінює хліб, який ви їсте щодня, хлібом, багатим білком, виготовленим із цільнозернової гречаної муки без глютену. Ми рекомендуємо Веганський білковий хліб від Foodspring, тому що в ньому використовуються лише 100% натуральні інгредієнти, біо і без додавання цукру. Крім того, це дає вам 90 г білка на кожну порцію. У пакет входить заготовка для самостійного приготування хліба вдома, потрібно просто додати води, дати їй відпочити 30 хвилин і спекти. Придбайте за € 6,99 у Foodspring.
4. Так до молока та йогурту. овочевий
Як ми вже згадували раніше, молочні продукти викликають здуття живота, тому слід уникати, якщо ви постійно страждаєте від цієї проблеми. Хороший спосіб замінити їх молоком або йогуртом рослинного походження, варіантів безліч: соєве, рисове, мигдальне або кокосове молоко. смачна та легка альтернатива.
5. Нежирне м’ясо
Пісне м’ясо є гарним доповненням до дієт для схуднення, воно легке і легкозасвоюване. Яловичина, куряча грудка або кролик - дуже здорові варіанти, які можна включити у свій раціон детоксикації.
6. Риба та морепродукти: свіжа, копчена риба, молюски та ракоподібні корисні для здоров’я, багаті омега-3 і дуже легко засвоюються.
Поради та аксесуари для приготування легких та смачних рецептів
Спосіб приготування їжі необхідний для створення легкої страви. Наприклад, рецепт шпинату, наповненого олією, є, мабуть, не найкращим варіантом для чутливого шлунка. Майте необхідні аксесуари для підготовки здорова і знежирена їжа це важливо для ефективної детоксикаційної дієти. Завжди готуйте м’ясо на грилі, ніколи не смажене і лише з ниткою олії беріть овочі, приготовані на пару. Ви можете скористатися пароплавом, як цей від Russel Hobss, що продається на Amazon зі знижкою 27%.
Уникайте смаженої їжі, якщо ви хочете пригостити себе, виберіть фритюрницю без олії, текстура овочів або картоплі буде такою ж, як у звичайних смажених, але без краплі жиру.
Ще одна корисна порада - використовувати кокосове масло для заміни інших рослинних олій; вам просто потрібно додати ложку кокосового масла в сковороду, щоб отримати такий самий результат із смачним тропічним дотиком. Не тільки для приготування їжі, але ви можете створити дивовижні домашні маски з кокосового масла, які залишать шкіру дивовижною.
Ви можете придбати свою пляшку органічного кокосового масла у Foodspring, воно містить інгредієнти з чесної торгівлі та органічного землеробства.
І напій?
Гідратація необхідна, якщо ви страждаєте від роздуття живота, особливо якщо воно супроводжується болем. Ідеально випивати 2,5 і 3 літри води на день, для цього завжди майте пляшку води (виготовленої зі сталі, як ця від бренду Aorin, доступна на Amazon). Якщо ви хочете більше різноманітності, спробуйте додати чаї та настої у свій раціон, вони є очисними та ідеальним доповненням для детоксикаційної дієти, особливо без міти, ромашки або фенхелю, що володіють протизапальними властивостями. Ми рекомендуємо цей набір Настоянки харчових джерел містить 3 різних типи: очистити (з лимонною травою та улунним чаєм), внутрішній баланс (з анісом і фенхелем) e Імунітет (з яблуком та пряним імбиром). Ви можете випити чашку в будь-який час, і вони допоможуть вам вивести токсини. Крім того, Foodspring використовує лише трави, отримані з органічного землеробства, крім того, упаковка містить заварку, тому ви можете робити настої де завгодно.
Уникайте кави, оскільки це напій, багатий кофеїном, який може погіршити запалення шлунка. Радимо також виключити молоко, солодкі напої та, звичайно, алкоголь.
Як довго слід дотримуватися цієї дієти?
Детокс-дієта з низькою концентрацією цукру, жирів та солі вважається найкращим варіантом, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, не вносячи великих змін. У цій дієті ми не пропонуємо виключати будь-який тип їжі, яка присутня в харчовій піраміді, тому ви можете зберігати її скільки завгодно або поєднувати з необмеженою дієтою у вихідні дні, наприклад.