Програми та інтелектуальні пристрої об’єднуються у бізнес на суму понад 15 000 мільйонів євро, який прагне підтримувати вас у формі, не ходячи в тренажерний зал.

зробити

«Як робити тренажерний зал вдома», «Як прийти у форму, не відвідуючи спортзал». "Як займатися спортом, не відвідуючи спортзал". "Займатися рутинами, не відвідуючи тренажерний зал". "Я ненавиджу відвідувати спортзал". Це деякі фрази, які мільйони людей щодня вводять у Google у пошуках рішень, що полегшують їхні проблеми зі спортивними центрами. Але це не лише конфлікти чи сумніви. Вони також є паливом, що підживлює гігантський бізнес, який переживає жорстокий бум у 2020 році: цифровий фітнес та тренування «Зроби сам»), що ми можемо перекласти як "зроби сам".

Але Чому люди ненавидять тренажерний зал у такому нутрощі? Ви не хочете отримувати форму у середовищі, яке контролюють професіонали, з правильним матеріалом? Хуан Руїс Лопес, Директор Персонального навчального центру JRL в Мадриді виявляє, що одним із факторів, що впливають, є сором. "Багато наших клієнтів побоюються відвідувати тренажерний зал, оскільки вважають, що, не знаючи, як добре виконувати вправи або відчуваючи незграбність після тривалого періоду сидячого способу життя, вони будуть дражнитися так само, як у дитинстві ".

Для Руїса Лопеса ще однією причиною відсутності дотримання спортивного залу може бути грубе планування. "У суспільстві, де ми маємо мало вільного часу, якщо різко вводити фізичні вправи у дозвілля і займаючи велику кількість годин незабаром ми закінчимо відмовлятися".

Тренінги «Зроби сам» («зроби сам») уникайте цих двох проблем. З одного боку, користувачі можуть зробити це самостійно, без того, щоб їх хтось спостерігав і, отже, уникав сорому робити помилки чи робити помилку публічно; А з іншого боку, можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки вони не обмежуються жодним розкладом або простором. І звичайно вони вас вчать як зробити домашній тренажерний зал відсутність потреби в матеріалі. \

FIIT, Netflix фітнесу

Однією з опор цієї тенденції є додаток FIIT. Випущений на початку 2018 року, лише за два роки він зумів бути відомим у світі технологій як "Netflix фітнесу". У штаті Fiit є одні з найбільш висококваліфікованих тренерів у світі, які записують свої тренування або транслюють їх у прямому ефірі, щоб користувачі могли не відставати. Існує класи силиa, висока інтенсивність (HIIT), йога, пілатес... Ні в одному з них не потрібно використовувати такий матеріал, як ваги: ​​достатньо ваги вашої власної тіла.

FIIT рекомендує купувати стрічку з датчиком серця, щоб перевірити пульс. Цей пристрій не тільки служить для того, щоб дізнатись, чи достатня інтенсивність вправи, але також для обчислення спалених калорій або навіть для участі у глобальному змаганні, щоб дізнатись, який користувач вправляє найбільше. Приблизно 200 000 людей завантажили цей додаток, який є безкоштовним. Спочатку це дозволяє вільний доступ до 75 занять та 14-денних планів вправ. Ті, хто хоче отримати доступ до всієї бібліотеки вмісту, повинні платити 23,99 євро на місяць.

Як зробити тренування «зроби сам»? Як зробити домашній тренажерний зал?

За даними, зібраними Statista, світ цифрового фітнесу рухається близько 15 000 мільйонів євро на рік. Переважна більшість цих грошей (13 000 мільйонів) генеруються за допомогою пристроїв, що носяться, таких пристроїв, які одягаються, таких як Apple Watch або Samsung Galaxy Watch. Решта 2 мільярди походять від додатків, які викладають віртуальні класи, розробляють таблиці вправ та відстежують прогрес користувачів.

Однією з найпопулярніших в Європі є Фрілетік. Заснована в березні 2013 року в Мюнхені (Німеччина), за ці 7 років йому вдалося залучити понад 36 мільйонів користувачів у всьому світі.

Тренування у фрілетиці базуються на силі та витривалості без потреби в будь-яких матеріалах. Вони є вправами висока інтенсивність або гімнастика які пояснює віртуальний тренер. На його уроках, які тривають не більше 45 хвилин, буває репери, присідання, черевного преса, віджимань, стрибків, альпіністів ... Є також тренери, які дають поради щодо харчування та магазин спортивного одягу. Тренінги можуть бути індивідуальними або груповими тренінгами, організованими в Інтернеті в парках по всьому світу.

Ванесса Гебхардт, тренер з Freeletics, пояснює, що головне для того, щоб цей тип навчання "зроби сам" працював. "Здорове тренування - це те, що пов’язує тіло і розум. Основна проблема, яку я бачу у людей, які не можуть досягти своїх фітнес-цілей, полягає в тому, що вони не в змозі визначити пріоритет активного способу життя. Ось чому наші тренінги базуються на реалістичних цілях: користувачі повинні починати з невеликих змін та простих вправ вони можуть робити, коли мають трохи вільного часу. Наприклад, для початківця ми лише просимо його робити вправи 2 або 3 рази на тиждень ".

Навчання «зроби сам» - це не просто навчання на самоті. Гебхардт наголошує, що одним із найважливіших моментів для мотивації є обмін своїм досвідом з іншими. "Я закликаю новачків приєднатися до тренінгових груп" Freeletics ", щоб познайомитись з новими людьми, які можуть допомогти та підбадьорити їх, коли бажання займатися вправами згасає".

Але ті, хто не хоче ділитися своїм досвідом ні з ким і вважає за краще мотивувати себе, також можуть скористатися різним інструменти самодопомоги які рясніють у вигляді подкастів або навіть у самих навчальних програмах "зроби сам". " У нас є інструмент під назвою Freeletics Mind Coach " Ванесса Гебхардт зазначає. “У ньому користувачі можуть слухати аудіо-курси, призначені для підвищення мотивації та створення здорових звичок. Вже існує більше п'ятдесяти курсів, і кількість буде зростати ".


(Не) необхідний матеріал

За визначенням, тренування, рекомендовані різними додатками, не потребують будь-якого виду спортивного обладнання. У тренажерних залах ні машини, ні гантелей, ні гирек, ні іншої атрибутики.

"Все, що вам потрібно - це килимок та присутність користувача для базового тренування з фрілетіки. Вправи використовують власну вагу тіла. Ви можете тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці, вам не потрібно бути в спортивному центрі. Тренер програми проводить відео та персоналізовані тренування на основі фітнес-цілей кожного користувача », - підкреслює Гебхардт. \


Гімнастика, одна із опор саморобних робіт

Незважаючи на це, у містах існують різні райони, в яких муніципалітети надають громадянам певний матеріал, щоб вони могли займатись спортом. Хорошим прикладом цього є парк художньої гімнастики Ретіро в Мадриді. Там ви можете виконувати вправи типу 'задній важіль', яка полягає у якомога довшому утриманні напруги м’язів, підтягуваннях або навіть вправах з кільцями.

Термін гімнастика народжене від союзу грецьких слів kalos (краса) та sthenos (сила), і сьогодні це практикується дуже подібним чином, як це робилося більше 3000 років тому, без необхідності додаткових навантажень і використання нашого власного тіла як противаги.

Гімнастика не лише в моді завдяки тренуванням «зроби сам», а й тому, що змінився канон чоловічої краси. Як прагне особистий тренер Ігнасіо де Кастро, з тренажерного залу Smart-Club, одного з найкращих тренажерних залів Мадрида, "Тіла, які зараз носять, не ті 90-х. У той час люди шукали набагато більш міцні анатомії, типові для бодібілдингу. Це були люди, які звертали увагу на об’єм свого тіла. З типовими тренуваннями Кросфіт або з гімнастикою, мода - бути сильними, а м’язи - чіткішими. Це те, що в народі називають "бути сухим": на високій швидкості бігу та граючи власну вагу тіла це робить ці м’язи не надто зростають в об’ємі, але його визначення буде чудовим ".

Але ці типи вправ служать не лише для визначення. Ті, хто не робив багато вправ у своєму житті, побачать також інші додаткові переваги: ​​"гімнастика сприяє визначенню. А також, для людей, які не звикли тренуватися, стимул підтримки власної ваги змусить їх набирати м’язову масу, але не настільки, як якщо б це була робота із зовнішніми навантаженнями, такими як вага », - говорить нам Ігнасіо де Кастро.

HIIT, інший ключ до навчання самостійно

Одного разу освоївши техніка присідань, присідань, стрибків або віджимань, прийшов час представити ще одну змінну: швидкість. Таким чином, проста гімнастика піднімається на схід і стає іншим видом підготовки, який є ключовим для саморобки: тренування високої інтенсивності (HIIT).

"A Навчання типу HIIT складається з підняття частоти серцевих скорочень вище 85-90%”Пояснює Хуан Руїс Лопес. Цей стиль має чотири загальні переваги, на що вказує тренер. "Спочатку, сеанси коротші; по-друге, вони покращують жировий обмін, тобто більше спалювання жиру, ніж при інших традиційних тренуваннях; і по-третє, покращує чутливість до інсуліну, рекомендується людям, хворим на цукровий діабет, або для поліпшення засвоєння вуглеводів, щоб переносити їх у м’язи, а не зберігати у вигляді жиру; по-четверте, вони викликають а більший викид гормонів, що сприяють збільшенню м’язової маси ендогенно, тобто вони виробляються нашим власним тілом ".

Для Хуана Руїса Лопеса є додаткова перевага щодо таких дисциплін, як біг: "тривалі аеробні тренування заважають набору м’язової маси, і це може навіть знищити м'язи ".

Для саморобних робіт вам не потрібні ваги, але потрібні технології

Як ми вже бачили, під час тренувань «зроби сам» необов’язково мати гантелі чи інші пристрої. Але абсолютно необхідно мати такі технології, як мобільний телефон, в якому можна встановити програму, і настійно рекомендується мати імпульсний лічильник. Ці найновіші гаджети можуть бути стрічками з вбудованими датчиками серця, як ті, що продаються FIIT, або це можуть бути розумні годинники. Такі програми, як Freeletics або FIIT, сумісні з такими типами гаджетів, тому вони покращують рекомендовані тренування на основі інформації, яку вони отримують від них.

Скільки коштує вхід у світ цифрового фітнесу? Окрім ціни на смартфон та розумний годинник, вам потрібно додати підписку на деякі послуги, пропоновані додатками. Наприклад, Freeletics пропонує 6-місячний план тренувань та поради щодо харчування на загальну суму 47,99 євро. Без сумніву, це значно менше, ніж коштує тренажерний зал за той самий проміжок часу. Але якщо ви не отримаєте правильних результатів, ви не зможете звинуватити тренера: єдиною відповідальною особою будете ви.
\

Додатки adidas та Nike

Nike та adidas передбачили лавину цифрового фітнесу, але вони пішли різними шляхами. Компанія Swoosh вибрала Nike + FuelBand, браслет, що фіксує фізичну активність, фіксує такі дані, як спалені калорії або відстань, пройдена під час бігу. Він був випущений в 2013 році, за рік до Годинник Apple, але він не мав очікуваного успіху: він припинив продаж лише через 18 місяців після запуску. Однак додаток Тренувальний клуб Nike є успіхом, маючи понад 185 безкоштовних тренувань.

Зі свого боку, adidas наблизився до світу цифрового фітнесу з іншого боку: у 2015 році німецький бренд придбав популярний додаток Рунтастичний біг за 240 мільйонів доларів. Ця програма не лише дає поради та маршрути для бігунів, але також пропонує персоналізовані тренувальні процедури.

Найкращі програми, щоб потіти

FIIT, Freeletics, Centr (від самого Кріса Хемсворта), Streaks, Romwod, Senza, Komot, Nike Training Club, adidas Training by Runtastic, Aaptiv, Sworkit, Seven, Keelo, Mighty ... Є десятки варіантів, обидва для Android та iOS.

Стаття спочатку опублікована у випуску 262 GQ.

Вам також може сподобатися: