Будь-яка людина, незалежно від віку, може набрати вагу, але ці вправи особливо корисні тим, хто старше 55 років, оскільки зміцнення м’язів має найбільші переваги. Зміцнення має багато корисних ефектів, від полегшення повсякденних завдань до зняття депресії та тривоги.

посилення

Переваги

Нам дієта не знадобиться. Треновані м’язи використовують більше енергії, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою, тому споживання енергії нашим тілом у стані спокою буде приблизно на 7 відсотків вище. Це зменшує ймовірність ожиріння.

  • Зміцнення допомагає запобігти остеопорозу, збільшуючи щільність кісткової тканини, гальмуючи, а іноді і зменшуючи втрату кісткової маси (як і форми вправ, такі як ходьба та біг підтюпцем).
  • Силові тренування також захищають талію: чим сильніші м’язи, тим більше ризик отримати травму спини.
  • Помітно зростає наша ефективність у вправах аеробного типу. Зміцнюючи м’язи, що беруть участь у ходьбі, ми зможемо швидше крокувати і зможемо процвітати на більш складній місцевості.
  • Надлишок жиру в організмі зменшується. Однак не розчаровуйтесь, якщо баланс не покаже змін! Наша вага, мабуть, не зменшується, оскільки зростаюча м’язова тканина важча за втрачений жир.
  • Ми будемо здоровішими. Підвищення знижує рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів (жири найчастіше в цій формі присутні в крові) і, отже, ризик серцевого нападу. Крім того, ця форма фізичних вправ знижує рівень цукру в крові, завдяки чому ви менш схильні до розвитку діабету.
  • Збільшуючи силу та гнучкість, ми відчуваємо менше болю в м’язах та суглобах.

Важка атлетика

Щоб збільшити силу та витривалість наших м’язів, нам не обов’язково відвідувати тренажерний зал, хоча це може бути корисним у вивченні того, які вправи варто робити і які правильні техніки. Наступні поради призначені для тих, хто вважає за краще тренуватися вдома.

  • Придбайте або орендуйте фільми, що демонструють силові тренування або посилюючі тренування, щоб навчитися правильним рухам! Це також важливо, щоб уникнути травм.
  • Не витрачайте гроші на гантелі, поки не переконаєтесь, що такий вид силових тренувань вам до душі! Саморобні гантелі також підходять для тестування - наприклад, для початку використовуйте дві банки по 450 грамів як ручну гантель!
  • Почнемо програму з 5-10-хвилинних тренувань і дуже легких ваг до 500 грам! Виконайте по одній серії кожної вправи з восьми повторень!
  • Поступово збільшуйте тривалість тренувань до 20-30 хвилин, збільшуючи кількість повторень в серії до 16, а потім збільшуючи кількість серій до трьох або чотирьох.!
  • Коли ви готові до більшої ваги, використовуйте 1-літрові пластикові пляшки з ручками, наповненими водою або піском! тому ми також беремо участь у переробці.