Зміни за останні тижні, місяці та поширення коронавірусу у всьому світі впливають на життя майже всіх нас. Наші повсякденні звички та порядок денний принципово змінилися, саме тому ми стикаємось із новими проблемами. У такій ситуації ми також повинні зробити особливий акцент на підтримці нашого фізичного та психічного здоров’я.
У нашому дописі ми узагальнили 6 головних порад, які можуть допомогти вам адаптуватися до змінних обставин, підтримуючи наше здоров’я.
Як робота вдома впливає на наше здоров’я?
Залишаючись вдома цілими днями, відмовляючись від попередніх звичок та вносячи суттєві зміни у спосіб життя, це може мати значний вплив не тільки на наше фізичне, а й на психічне здоров’я. У цій ситуації нам також потрібно приділити особливу увагу здоровому харчуванню, фізичним навантаженням, відпочинку та відпочинку, щоб уникнути погіршення нашого здоров’я.
Є такі галузі, як інформатика, Інтернет-маркетинг , освіта, або фінанси - сфера, в якій компанії змогли майже плавно перейти на роботу з дому. Тим, хто працює в такій галузі, пощастило зберегти свою роботу, однак, вони зіткнулися з низкою проблем у формуванні свого нового способу життя. Така зміна зачіпає всіх, тому ми повинні бути свідомими, щоб максимально використати ситуацію.
Встановіть новий порядок денний
Багато людей схильні до роботи, фінансового благополуччя та засобів до існування, що може спричинити сильний стрес, тривогу та незахищеність. У розпал звичок важливо встановити нову рутину - порядок денний, якого ми можемо дотримуватися. Це також має бути місцем для роботи, харчування, відпочинку та відпочинку.
Свідомо розроблений порядок денний забезпечує основу в часи невизначеності, яка допомагає зменшити стрес і розчарування, роблячи наш день більш передбачуваним. Сплануйте, коли ми встанемо і ляжемо, як довго працюємо, коли їмо, коли маємо час на домашні та домашні завдання, а також на релаксацію.
Зверніть увагу на здорове харчування
Збалансоване, збагачене поживними речовинами здорове харчування дієво сприяє оптимальному функціонуванню нашого організму. Вживання якісних вуглеводів, клітковини, ненасичених жирів, правильне споживання білка, а також споживання рідини - все це важливо для підтримки балансу.
Ми також намагаємось усунути напружене голодування або переїдання, перекуси або накопичення фаст-фуду в цей період, оскільки це може завдати шкоди нашому організму.
Їжте їжу, виготовлену з якісних інгредієнтів, багато овочів та фруктів. Зверніть увагу на регулярність прийому їжі і не відступайте від попередніх звичок. Приблизно в один і той же день щодня, снідайте, обідайте та вечеряйте, включайте їжу - якщо ваше тіло вимагає десятки або закусок.
Залишайтеся активними
Згідно з рекомендацією ВООЗ, бажано робити 150 хвилин вправ низької інтенсивності або 75 хвилин вправ високої інтенсивності на тиждень. Це можна зробити вдома, без спортивного інвентарю або на відкритому повітрі. Вправи не тільки покращують наше фізичне здоров’я, вони також сприяють розумовому самопочуттю, вони допомагають зменшити стрес, що також сприяє стабільності нашої імунної системи. Триваліші або коротші прогулянки, а також садівництво або вигул собак допомагають підтримувати фізичну активність.
Спробуйте щодня ввозити трохи рухів у своє життя, будь то ранкова прогулянка, 10-хвилинна рухома відрізка на роботі чи більш інтенсивне тренування.
Прагніть до якісного сну
Сон фундаментально визначає якість нашого дня, тому варто звертати увагу на те, коли, як і скільки ми спимо. Сон впливає не тільки на нашу здатність концентрувати увагу та пам’ять, він також впливає на кров’яний тиск і кровоносну систему, травлення та імунну систему.
З точки зору кількості, потреба кожної людини у сні варіюється і становить у середньому 7-9 годин. Варто звернути на це увагу, навіть якщо нам не доводиться вставати рано вранці і поспішати на роботу, адже занадто багато сну може мати принаймні такий же негативний вплив на наш організм, як занадто мало відпочинку.
Підвищення імунітету на найвищому рівні
Ідеально складена дієта містить потрібну кількість вітамінів та мінералів, необхідних для побудови та функціонування нашої імунної системи. Однак більшість людей не приймає всіх необхідних вітамінів, необхідних нашому організму, лише під час їжі. Тому важливо вживати різні дієтичні добавки та вітамінні добавки, які допомагають підтримувати наше здоров’я.
Вітаміни С, D і Е відіграють особливо важливу роль, а також є такі трави, як ехінацея (також відома як ехінацея), імбир або женьшень, які допомагають підтримувати стійкість нашої імунної системи. Приймайте ліки, що підвищують імунітет, або полівітаміни регулярно або навіть як засіб лікування, особливо під час перехідного або вірусного періодів.
Проведіть час на природі
Сьогодні дослідження також показали, що природа позитивно впливає на наш настрій, стан здоров’я та рівень стресу. Згідно з дослідженнями медичного факультету Університету Ексетера, витрачати до 2 годин на тиждень у саду, парку чи пішохідних прогулянок достатньо, щоб зарядитися енергією, відпочити та бути більш стійким до повсякденних викликів.
Контрабандуйте у своє повсякденне життя на 10-10 хвилин ходьби по сусідній зеленій місцевості або плануйте коротші поїздки на вихідних на набережній, на горі або в лісі.
Інформаційний бюлетень
Не пропустіть наші акції, будьте в курсі наших новин з перших вуст!