Скільки разів ви зустрічали на вулиці когось, хто вас вітав, спілкувався з вами, і навіть через десять хвилин ви не могли згадати, хто це був і як його звали? Або якщо ви хотіли продиктувати комусь власний номер телефону
20 березня 2008 року о 00:00
Ми сприймаємо як належне, що пам’ять працює, ми починаємо відчувати занепокоєння лише тоді, коли випадки забуття починають множитися.
Проблеми з пам’яттю
"У кожного можуть бути проблеми з пам'яттю, і йому навіть може здатися, що це працювало краще кілька років тому", - каже д-р Марія Чундерлікова, медичний педагог з Центру пам'яті в Братиславі. "Але кілька років тому пам'ять може не мати були настільки наповнені інформаційним стресом, тому що це одна з найбільших причин забудькуватості ". Думаючи про не функціонування власної пам’яті, також необхідно враховувати, чи ми взагалі добре запам’ятали ім’я, обличчя чи ситуацію, тому що часто забуваємо, бо не хочемо пам’ятати. Якщо пам’ять пов’язана з негативними емоціями, переживаннями чи переживаннями, то ми також можемо назвати забування механізмом захисту - ми не хочемо пам’ятати речі, які нам неприємні. Однак сьогодні ми забуваємо головним чином через те, що не маємо часу. "Для того, щоб ми щось запам'ятали, у мозку повинен бути створений слід пам'яті. І це вимагає часу. Якщо інформація надходить занадто швидко, мозок не може пам’ятати ", - додає Марія Чундерлікова.
Немає пам’яті
Отже, забудькуватість - це природний процес, але він також може бути симптомом захворювання, коли в головному мозку відбуваються патологічні зміни. Хвороба Альцгеймера та деменція є одними із захворювань, що руйнують пам’ять. «Деменція може виникнути після судинної катастрофи, але також і після зловживання алкоголем». Порушення пам’яті спочатку проявляється в короткочасному погіршенні пам’яті, а згодом це позначається на довготривалій пам’яті. Що без цього все, що насправді робить людину людиною, буде загублений.
Може здатися, що навчання пам’яті призначене лише для людей похилого віку та людей, які мають серйозні проблеми з пам’яттю. Однак це не так. Ми всі повинні напружувати пам’ять і мозок. "Багато вчених у всьому світі зрозуміли, що фізичної підготовки сьогодні недостатньо. Недостатньо бути просто фізично здоровим, все більше уваги також робиться на когнітивній формі, тобто психічному здоров’ї ", - пояснює тренер пам’яті. Тому пам’ять і мозок вже мають своє свято. У всьому світі, в Європі, в т.ч. Словаччина, буде з 10 по 16 березня Тиждень мозку.
Поїзд!
Тренування пам’яті орієнтоване на активізацію та розширення можливостей короткочасної пам’яті. У Центрі пам'яті вони слідують бельгійській моделі KASSA, що означає, що вони практикують концентрацію, асоціацію, структурування, відбір, і акцент робиться на прийнятті себе та своїх здібностей. Таким чином, першим кроком до тренування пам’яті є концентрація уваги. "Щохвилини наша увага відволікається на багато речей, які дуже згубно впливають на процес запам'ятовування. У наших тренуваннях ми починаємо кожну сесію з вправи на концентрацію уваги. Наприклад, ми починаємо з чотирьох хвилин і поступово збільшуємо час, коли слухач здатний зосередитись. "Здатність зосереджуватись зменшується з віком. Дитина пам’ятає, навіть якщо не хоче. Скільки разів ти спотикався між мовою і ваша дитина нагадувала вам через два дні? Літній людині доведеться витратити набагато більше енергії на щось подібне.
Секрети фантазії
"Тренування пам’яті - це в першу чергу навчання візуалізації, і воно покращує пам’ять, концентрацію уваги, а також креативність", - пояснює Міхаела Карстен-Бухвальдова, володарка кількох записів мемоатлетики. Ми називаємо мнемотехнічні засоби і ховаємо за ними кілька методів. Основні мнемотехніки вже використовуються в шкільному навчанні і багато людей використовують їх інтуїтивно, вони можуть навіть не знати, як, наприклад, пробувати римські цифри, і наступне речення зазвичай використовується для їх запам'ятовування: Яз Віедол Xворог Lесноу C.вони є Dпро Мце (I = 1, V = 5, X = 10, L = 50, C = 100, D = 500, M = 1000). Вам не потрібно турбуватися про те, який символ виражає яке число, вам потрібно лише знати, як розташовані римські цифри, і ви знаєте це просте речення, за допомогою якого можна створити будь-яке число. Є багато інших допоміжних речень, віршів чи картинок, які допомагають вивчити вибрані слова, формули чи хімічні елементи.
Метод локусів
Основні мнемонічні методи, що викладаються, включають метод локусів та візуалізацію. Метод loci походить від слова locus, що означає місце. Його суть полягає у створенні так званого ментального шляху, який являє собою ряд логічно вибраних об’єктів у звичному середовищі. Ви використовуєте візуалізацію, щоб приєднати до цих об’єктів інформацію, яку ви хочете запам’ятати. Іншими словами, якщо ви хочете щось запам'ятати, "збережіть" інформацію у конкретному місці, бажано такому, яке ви добре знаєте і яке не змінюється. Наприклад, простір вашої кімнати. "Скажімо, мені потрібно купити борошно, картопля, масло. Я розміщу предмети покупок у своїй кімнаті і уявляю, що борошно розлилося перед моїми дверима, двері та килимок повністю відбілені, картопля танцює на стільці за дверима, а масло розміщене неподалік на полиці, а оскільки тепло, масло тоне і капає на килим ", - пояснює доктор Чундерлікова. Заходячи до магазину, все, що вам потрібно зробити, це згадати в думках картину своєї кімнати, і окремі предмети вашої покупки раптово «вскочать» самі собою.
Цифри та грані
Ви також можете використовувати метод loci, щоб запам'ятати цифри, імена чи обличчя. Якщо вам потрібно запам'ятати номер банківського рахунку або номер телефону, розділіть довший номер на групи цифр. Наприклад, якщо у вас є число 8956321475, розділіть його на 89/56/32/14/75. Тож вам не потрібно запам'ятовувати одне довге десятизначне число, а лише п'ять чисел. Це називається розбиванням шматків, пакетів. Або 895/632/14/75, і ви пам’ятаєте лише чотири цифри. Тоді ви можете спробувати призначити відому інформацію окремим парам або трійкам цифр - номеру будинку або даті народження.
Якщо вам доведеться запам’ятати обличчя чи ім’я, спробуйте візуалізувати це. Якщо у нього сильні зелені очі, згадайте кота. Призначте коня до значного перекусу, і це також допомагає, якщо людина, про яку йде мова, нагадує вам про когось - чи то мама, чи Шерон Стоун. Важливим інструментом є зв’язок людини з ситуацією. "Простіше запам'ятати конкретні речі, ніж абстрактні. Ім'я абстрактне, і ситуація специфічна, - пояснює лікар. - Якщо ви не можете згадати чиєсь ім’я, запитайте себе - де я його зустрів? Чи багато людей було? Це було в ресторані чи на роботі? "
Тренування в тапочках
Ви також можете комфортно тренувати свою пам’ять вдома, не кажучи вже про те, що Інтернет наповнений різними тестами пам’яті. "Перш за все, потрібно усвідомити, що хочеш щось запам’ятати. Ми робимо багато речей автоматично. Найпоширеніший приклад - вимкнення плити. Ви вимикаєте його автоматично, але як тільки закриваєте за собою двері, ви не впевнені. Тож ви повертаєтесь і перевіряєте це. Цю ситуацію можна уникнути, якщо ви в певний момент усвідомили, що ви вимикаєте плиту, і навіть вголос сказали: я вимикаю плиту, більше нічого не відбувається ».
Просте тренування - це також читання газет і повторення вивченого. "Якщо ви читаєте першу сторінку газети, спробуйте повторити прочитане. Або коли ви розмовляєте з кимось, спробуйте повторити те, про що ви говорили ». Конкурси на основі знань також корисні для тренування пам’яті під час перегляду телевізора, але ви також шукаєте іншу інформацію, яка вас цікавить і має відношення до Обсяг інформації, що заповнює нас щодня, ми будемо вибирати (відбирати) таким чином, оскільки не потрібно пам’ятати все, лише те, що для нас важливо.
Що таке пам’ять?
Пам'ять - це здатність людини отримувати інформацію, обробляти її, зберігати та згадувати в потрібний час. Ми знаємо три типи пам’яті: надкоротку (сенсорна пам’ять), короткочасну (робочу) та довготривалу пам’ять.
Сенсорна пам’ять зберігає сенсорні відчуття (тобто те, що ми чуємо, бачимо, відчуваємо та відчуваємо) протягом чверті-двох секунд. Він діє як сито, фільтруючи важливу, нову та невідому інформацію. Те, що нам потрібно, потрапить у короткочасну пам’ять.
Робоча пам'ять служить тимчасовим ящиком - вона зберігає інформацію в свідомості під час діяльності. Уявіть, що вам потрібен номер телефону. Ви знайдете його у списку, наберете, і як тільки людина з іншого боку підніме слухавку, ви забудете номер, бо він вам більше не потрібен. Для короткострокової ємності пам'яті дається число сім з допуском плюс-мінус два. Тож за короткий термін ми можемо запам’ятати сім елементів - сім чисел чи імен.
Якщо інформація досить важлива для того, щоб ми її запам’ятали довше, вона буде зберігатися в сірій корі. Вони мешкають у нервових клітинах та зв’язках (синапсах) між ними в різних відділах мозку. Кожне запам'ятовування - це створення сліду пам'яті, який відбувається за рахунок синтезу білка. Довготривала пам’ять має кілька компонентів. З одного боку, він зберігає особистий досвід та досвід (епізодична пам’ять), базові знання та вміння, такі як поняття, визначення, норми (семантична пам’ять) та сенсомоторні навички, динамічні стереотипи та процеси мислення (процедурна пам’ять).
Що шкодить, а що допомагає?
Три фактори визначають, чи є у когось хороша пам’ять: генетична (спадкова) схильність, тренування пам’яті та спосіб життя. «Активний спосіб життя дуже допомагає з пам’яттю. Спорт, оксигенація мозку. Також дуже допомагають самозадоволення, вища самооцінка та освіта. Однак не є правилом, що освічені люди мають кращу пам’ять. Швидше, пам’ять потужніша, тому що змушує її працювати більше ».
Ваш спосіб життя також може вплинути на вашу пам’ять. Правильний спосіб життя та збалансоване харчування, якщо ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю цукрів, білків, жирів, мінералів та вітамінів, допомагають підтримувати пам’ять у тонусі. З вітамінів вітаміни групи В, С та Е найбільше підтримують пам’ять, з мінералів це кальцій, фосфор та магній. Кажуть, що червоне вино - це ласощі на пам’ять (звичайно, у звичайних кількостях). Дослідники виявили, що захворюваність на хворобу Альцгеймера набагато нижча в європейських країнах, де більше п’ють червоного вина.
Читайте далі.
УСПІХНА ПАМ’ЯТЬ
Міхаела Бухвальдова, unюнтер Карстен (Scientia, 2003)
Чемпіони світу з навичок пам’яті приносять багато порад та прийомів, щоб запам’ятати більше - будь то студент, хочеш вивчати іноземні мови або просто занадто багато забудеш. На початку книги ви можете перевірити ще не зачеплену пам’ять, а в кінці - після перевірки свої навички пам’яті.
ПАМ'ЯТЬ
Джо Іддон, Хью Вільямс (Видавництво Отто, 2004)
Ви забуваєте імена, номери телефонів або дати народження, щоб це засмутило ваших близьких? Ця книга містить інструкції щодо зміцнення пам’яті та тести на окремі компоненти пам’яті.
ПАМ’ЯТЬ - Краще знати, захищати та використовувати ефективніше
Бернард Кроазіле (SPN - Молоді роки, 2006)
Поважні неврологи та психіатри представляють сучасні публікації про пам’ять - її проблеми та захворювання, профілактику та покращення працездатності. Крім усього іншого, книга містить ряд тестів, ілюстрацій, але також і приклади з практики.
* Ви можете придбати всі книги в інтернет-магазинах
Меморіка та її реєстратори
Деякі люди перетворили свою чудову пам’ять і на хобі, і на роботу. У світі існує багато чемпіонатів із здатності запам’ятовувати, але найпрестижнішим є Memorika, змагання за здатність запам’ятовувати (цифри, слова). Він був заснований у Великобританії, а його засновником є викладач Тоні Бузан (1942). Змагання проходять у формі національного та світового кубків, при цьому Кубок світу є частиною олімпіади з розумових видів спорту (MSO - Mental Sports Olympiad). MSO проводиться щороку в Лондоні і, крім меморандуму, має інші категорії змагань, такі як шахи або скреббл. Як і будь-який вид спорту, розумовий має свої рекордери. Двадцятичотирирічний китаець Лу Чао зумів відрекламувати 67 890 цифр після десяткової коми числа пі в пам'яті у правильному порядку без помилок. На це у нього пішло 24 години 4 хвилини. Бріт Бен Придмор пам'ятає замовлення 52 випадково перемішаних карт за 31,03 секунди.
Чеська лікарка Міхаела Карстен Бухвальдова (1970) - неодноразова чемпіонка в memorica, володарка рекордів Гіннеса та найвищий титул Великого майстра з розумових видів спорту. В даний час він очолює компанію Memovision, яка займається навчанням пам’яті для дітей та дорослих. Її чоловік Гюнтер Карстен (1961) - чемпіон пам’яті серед чоловіків, також тренер і ведучий шоу пам’яті на німецькому телебаченні.
Коли ви виявили, що можете багато чого запам’ятати, і коли почали професійно запам’ятовувати?
З дитинства мене супроводжує якісна пам’ять, і це відбилося на чудових результатах дослідження, адже вивчення медицини вимагає дуже хорошої пам’яті. Лише після відкриття методів пам'яті та їх навчання в 1997 році я зміг запам’ятати величезну кількість інформації за відносно короткий час (наприклад, 74 цифри в правильному порядку, перевірені в ритмі однієї секунди). З цього року я присвячую тренуванню пам’яті професійно, не лише як спортсмен-пам’ятник, а й як тренер.
Ви можете описати техніку, за допомогою якої запам’ятовуєте цифри?
Я використовую комбінацію двох методів пам’яті, щоб запам’ятати числові дані (двозначні числа). Перший - це т. Зв мала основна система, яка є системою кодування чисел від 00 - 99. Це система, де для кожного числа в діапазоні вибирається одне фіксоване зображення кодування. Потім це зображення повинно бути достатньо розумово оброблено та візуалізовано. Так звані Велика головна система використовується для трицифрових чисел (000 - 999), але знайти тисячу візуально різних зображень кодування дуже складно. Тому цією системою користуються близько семи людей у світі. Для одноцифрових чисел використовується простий метод, коли кожній цифрі від 0 до 9 присвоюється зображення кодування, подібне, наприклад, до форми цифри. Тож ми можемо вибрати зображення олівця для одиниці, а зображення лебедя - для другого. Другий прийом пам’яті, який використовується для запам’ятовування чисел, - це так званий метод локусів.
І як це виглядає, пам’ятаючи порядок карт?
Ви також можете використовувати систему кодування, щоб запам'ятати свої картки. Ми використовуємо символ та значення картки. Картка завжди закодована одним зображенням. Наприклад, король сердець може бути закодований ментальним образом Ейнштейна та діамантовим тузом із символом діаманта. Якщо мені потрібно знати порядок карт, я буду використовувати метод loci. Завдяки моїм знанням цих технік, я навіть чітко заборонив заходити в казино на заморському кораблі A'Rosa, де я проводив семінари. Навіть англієць Домінік О'Брайен, багаторазовий чемпіон світу з пам'яті, має подібну заборону входити в казино Лас-Вегаса.
Який ваш найкращий показник?
Я пишаюся двома результатами змагань. Я домігся однієї з дисципліни "Спринт-карти", запам'ятавши 52 кастові карти якомога швидше і в правильному порядку. Тут я домігся часу 99 секунд. Другий результат - з дисципліни "Двійкові числа", тобто запам'ятовування якомога більше цифри 1 та 0 як можна за 30 хвилин. За півгодини я запам’ятав 1620 цифр у правильному порядку.
Скільки часу ви витрачаєте на тренування?
Це дуже різне. Перед змаганнями я тренуюся по три-чотири години на день, особливо з програмами пам'яті програмного забезпечення. До цього я додаю фізичну підготовку (достатня оксигенація мозку). Поза змагальним сезоном тренування не такі інтенсивні, в середньому достатньо 15-30 хвилин через день.
Що є обов'язковою умовою успіху в змаганнях?
Основою мого успіху є безперервні тренування за фіксованим планом тренувань з чіткою метою, якої я хочу досягти на змаганнях. Сюди входить план винагород або штрафу за невиконання запланованого. Потрібно бути дуже дисциплінованим. Важливу роль відіграє також здорове харчування, спорт, достатній сон і споживання рідини, 3,5-4 літри води на день. Однак найважливішою підготовкою перед змаганнями є душевна рівновага, позитивний підхід до змагань та тренування навичок концентрації зі спеціальним обладнанням.
Існує ввімкнений і вимкнений допінг пам'яті?
Підсилювачі пам'яті, такі як гінкго білоба, лецитин або PS-лецитин, дозволені. Поки що в списку немає жодної речовини, яка вважалася б забороною допінгу.
Існує певний прямий зв’язок між висотою IQ та хорошою пам’яттю?
Це дуже поширене питання. Більшість меморіалів, які входять у топ світового рейтингу, також є членами міжнародної компанії Mensa. Високий рівень IQ застосовуватиметься там, де вже необхідно правильно оцінити, проаналізувати та побудувати нову стратегію в дисципліні. В іншому випадку IQ не відіграє суттєвої ролі. Методики пам’яті також успішно застосовуються людьми із середнім або навіть нижче середнього IQ.
Чи має хороша пам’ять свої недоліки? Це допомагає вам у повсякденному житті або у вас є проблеми з цим?
Я також використовую методи пам'яті для повсякденних покупок, планування, читання книг та статей, для лекцій та дискусій або в банку. Завдяки цим методам я можу ефективно та довгостроково зберігати більшу кількість різної інформації навіть у стресових умовах. Але це не означає, що я не можу забути. Те, що для мене не має значення, або коли я не зосереджуюся, я можу негайно забути. Крім того, загальновідомо, що люди тридцятих років починають забувати більше. Тренування пам’яті може, таким чином, також служити основною профілактикою можливого виникнення деменції. Недоліком хорошої пам’яті є те, що інколи слід пам’яті емоційно негативних ситуацій залишається глибоким і тривалим. На щастя, у моєму житті бувають більше щасливих та оптимістичних ситуацій.