емоційного

Однак, що стосується харчування, ми часто не усвідомлюємо, що ми не їмо, бо голодні, але що все це має просте духовне походження. Емоційне харчування - прямий шлях до набору ваги, а також згубно впливає на здоров’я. Нижче ви можете дізнатися, як подолати емоційне харчування.

З безлічі порад щодо харчування важко зрозуміти, що варто слідувати, а що ні. Багато людей борються зі шкідливими харчовими звичками та надмірною вагою. Здебільшого ми їмо продукти, які вибираємо, виходячи з наших поточних емоцій, і ці невдалі рішення ставлять печатку на наше здоров’я. Секрет успішної дієти полягає в тому, щоб їсти лише тоді, коли і де це дійсно потрібно вашому організму.

В основному стрес, смуток або якесь відчуття нестачі викликають емоційне харчування. Оскільки швидка та зручна їжа (фаст-фуд, солодощі, чіпси) найменш корисна для здоров’я, ми піддаємось хворобам та ожирінню. Емоційного вживання їжі можна уникнути, якщо ми готові зробити для цього кілька простих кроків.

Ось кілька ідей, як звикнути до емоційного харчування.

1. Визначте рівень голоду.

Іноді почуття голоду може допомогти обґрунтувати, чи потрібно їсти духовно чи фізично. Якщо ви зрозумієте, наскільки ви голодні, емоційне харчування можна подолати. Якщо ми голодні, їмо, але не до насичення. Якщо ви відчуваєте голод, не шукайте перекусу, а їжте здорову їжу. "Лише кілька укусів" може змусити зникнути навіть цілу плитку цукерок, фруктових йогуртів та фішакових пакетиків.

І всі ці приховані калорії відображатимуться як плаваючі ясна в нашому тілі, плюс вони дають нам помилкове уявлення про те, що ми навіть не їли нормально, тож ми можемо дозволити собі нормальну порцію їжі. Снідайте, обідайте та вечеряйте за розкладом, але уникайте закусок «лише на один укус».

2. По-різному ставитися до стресу

Перш ніж тягнутися за мішком моги, давайте подумаємо, які ще способи зняти стрес. Наприклад, ми можемо погуляти, прийняти розслаблюючу ванну, послухати музику або поспілкуватися з другом. Зосередьте свою увагу на чомусь іншому і уникайте спокус.

3. Не тримайте спокусливі продукти вдома

Складніше встояти перед спокусою, ніж не перекусити, якщо нічого не маєш. Тому одним з найпростіших і найефективніших способів є видалення з дому будь-якої нездорової їжі. Як варіант, розмістіть його у важкодоступних місцях, наприклад, у верхній частині шафи - так що, сподіваємось, у вас не буде настрою на процедуру, яка передбачає його підняття.

4. Ведіть щоденник прийому їжі

Поінформованості також можна досягти шляхом письма, написані слова завжди мають більшу вагу, ніж ті, що говорять усно. За допомогою щоденника прийому їжі ви можете відстежувати, що саме і коли вживаєте, щоб можна було розчаруватися власними харчовими звичками. Можливо, вам не ясно, скільки калорій ви замішуєте за день, але щоденник не бреше.

5. Змініть своє ставлення до їжі

Їжа не є джерелом радості, вона не заповнює простір, створений у нашій душі. Це не означає, що ми не радіємо хорошому гуляшу з квасолі чи смачному тушонці, але ми не винагороджуємо себе їжею. Нехай ваші думки не обертаються навколо їжі, просто подумайте, що їжа - це паливо, яке наше тіло потребує для життя. Не поєднуйте вечір з шоколадом, пляж з морозивом та попкорн в кіно - життя не обертається навколо їжі.

6. Вчіться на своїх помилках

Певні ситуації та обставини викликають емоційне харчування. Якщо ви вже це відчули, усвідомлюйте, що це була помилка, і не реагуйте таким чином на той самий емоційний вплив наступного разу. Пам’ятайте, емоційне харчування - це також хвороба, від якої важко кинути, але як тільки ви досягнете успіху і зазнаєте багато позитивних наслідків, ви більше не бажаєте.