Здорова і здорова дієта для вагітності дозволяє вашій дитині добре розвиватися під час вагітності. Чи знаєте ви основні поради щодо збалансованого харчування?

Ви починаєте вагітність і вас турбує питання про те, як слід годуватися? В ідеалі, якщо ви запланували вагітність, це проконсультуватися зі своїм гінекологом, щоб до зачаття завітати до всіх сумнівів. Насправді бажано їсти подібну дієту за кілька місяців до зачаття, доповнюючи свій раціон фолієвою кислотою та регулюючи свою вагу.

дієта

Щоб відрегулювати свою вагу, ми використовуємо обчислення індексу маси тіла (ІМТ), що значення, вагу та зріст перед завагітнінням.

В даний час головне не відзначати, скільки кілограмів слід збільшити під час вагітності, а те, що вона, як правило, більше скоригуйте цей прибуток відповідно до вашого попереднього стануабо.

Надмірна вага - це не те саме, що дуже худа. В обох випадках потреби в наборі ваги після завагітніння різні.

У сьогоднішній статті я говорю з вами не про кількість, а про якість. Що слід або не можна їсти під час вагітності?

Коли я бачу статті в Інтернеті на цю тему, я здивований. Дуже мало продуктів, які не слід їсти під час вагітності. Проблема скоріше в які продукти слід їсти менше, а які більше.

Чи можете ви пити каву під час вагітності? Чи можете ви паштет? Чи можете ви їсти велику рибу? Чи можете ви хлібобулочні вироби?

Напевно ви думали, що відповідь на всі запитання - НІ. Але відповідь - ТАК. Однак я повинен внести певні моменти, щоб встановити баланс у вашому харчуванні. Відповідь на попередні запитання - так, але з обмеженнями.

Скільки калорій повинна мати ваша дієта для вагітності?

У середньому вагітна дієта жінки з нормальною вагою становить приблизно 2500-2700ккал.

Тому відповісти першим ділом є знати свій індекс маси тіла на початку вагітності. По-друге, слід встановити виправлення у випадку існування діабетик, приблизно до 2000-2500 кал/добу.

Очевидно, що жінка вагою 50 кг - це не те саме, що інша жінка вагою 80 кг. Тому ще один спосіб його вираження - це розрахунок дієти на 35-55 ккал/кгр/добу.

Не забувайте, що ці розрахунки зроблені з урахуванням того, що ви повинні зробити одна година на день фізичних вправ, як ходьба, плавання, танці тощо. Не слід «вставати» під час вагітності.

Як збалансувати дієту вагітності?

Їжа поділяється на: вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мікроелементи.

ви здорове і збалансоване харчування при вагітності повинен містити приблизно:

  • 50% вуглеводів
  • 35% ліпідів або жирів
  • 15% білка

вуглеводи повинен бути принципово шляхом фрукти та овочі, рис, макарони, хліб тощо Хлібобулочні вироби слід зменшити до мінімуму. Кілька шматочків фруктів на день і салат чи овочі, як на обід, так і на вечерю. Ви також уникнете запорів під час вагітності.

жири Вони необхідні для розвитку вашої дитини, але не повинні бути основою вашого раціону. Тому він зменшує кількість ковбас, сирів, паштетів і, перш за все, промислової випічки. Тому чи можете ви паштет під час вагітності? Так, і він також багатий залізом, але не зловживайте.

білка вони необхідні під час вагітності. Щодня слід їсти м’ясо, рибу, яйця, молоко тощо. Збільшити споживання білка.

Збільште споживання риби, оскільки вона багата на вітаміни, кальцій та мікроелементи, але зменште велику рибу, таку як синій тунець, риба-меч тощо (максимум дві порції на місяць), оскільки вона містить велику кількість важких металів. Я наполягаю на тому, що їх можна брати, але не зловживати.

Фолієва кислота, йод, кальцій, залізо, вітамін В6/12, ДГК (дезосагексенова кислота) - це інші речовини, які сьогодні вважаються необхідними для розвитку дитини. На фармацевтичному ринку існує безліч продуктів (вітамінні комплекси для вагітних), які вже забезпечують їх збалансовано, тому вам не доведеться ні про що турбуватися. Кілька досліджень показали, що матері, які вживають достатньо риби та дієти, багаті цими елементами, мають більше інтелектуально здатних дітей.

Проконсультуйтеся зі своїм гінекологом щодо вашої реальної харчової ситуації, особливо якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням (наприклад, діабет) або якщо у вас нещодавно були інші пологи.

У разі нудоти на початку гестації не варто надмірно хвилюватися, оскільки в перші місяці ваша дитина годує мало.

Дієти недостатньо, щоб гарантувати потреби у фолієвій кислоті та йоді під час вагітності, тому їх потрібно доповнювати ліками та йодованою сіллю. Якщо ви приймаєте їх менше, ніж потрібно, нервова система вашої дитини може не мати хорошого розвитку і навіть спричинити вади розвитку (дефекти нервової трубки, розщілина губи тощо).

залізо Це принципово. Звичайного режиму харчування, як правило, недостатньо, і дуже часто у вагітних жінок спостерігається анемія під час вагітності, особливо у другій половині вагітності.

Залізо в раціоні, яке найкраще засвоюється, це тваринного походження: червоне м’ясо, риба (молюски тощо), яєчний жовток тощо.

кальцію Це дуже необхідно у другій половині вагітності, в цей час кістки вашої дитини починають окостеніти. Візьміть трохи три склянки молока, або йогурту, або сиру щодня.

Сир багатий кальцієм. Краще свіжий або злегка вилікуваний. Якщо його дуже вилікувати, вміст жиру збільшується. Якщо сир свіжий, його краще упаковувати невеликими порціями та для швидкого вживання. Ви не повинні їсти свіжий сир, який не свіжий з упаковки або куплений оптом, через небезпеку зараження лістеріозом (інфекцією лістерії).

алкоголь заборонений під час вагітності, в будь-якій кількості.

кава або чай їх можна взяти, і невелика частка не важлива. Бажано не перевищувати дві чашки на день.