Від низького вмісту вуглеводів до контролю калорій

Правильна дієта допомагає контролювати рівень цукру в крові; це також тримає вашу вагу в руці і змушує вас почувати себе краще. Але які найкращі види дієти при цукровому діабеті? Давайте подивимось, які діабетики можуть вибрати.

Той, хто страждає на діабет, знає: зовсім не важливо, що вони їдять і коли. Правильна дієта робить довгий шлях до контролю рівня цукру в крові, але також підтримує здорову вагу та самопочуття.

У випадку діабету основним правилом є звертати увагу на порції та калорії. Ми їмо менше смаженого, уникаємо солодкого, солодкого, солоного та жирного. Їжте багато овочів, цільних зерен, нежирних білків, нежирних молочних продуктів, фруктів та корисних жирів. Ми їмо кожні кілька годин, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

діабеті

Фото з 123rf.com

Але які найкращі дієти? Перша частина нашої статті стосувалася перших 6. Подивимось решту.

7. Палео дієта: Основою цієї примхової дієти є те, що їла людина, коли сучасного сільського господарства ще не існувало, і вони полювали, вони зібралися. Це означає, що в раціон не входять молочні продукти, цукор-рафінад, бобові. Також не було переробленої рослинної олії: ви можете використовувати соєву або ріпакову олію. Ви можете їсти фрукти та овочі, нежирні білки, а також рибу, горіхи та насіння. Це здається здоровим, але є мало доказів того, як він впливає на діабет.

8. Безглютенова дієта: Білок, що міститься в злаках з глютеном. Є, наприклад, пшениця, ячмінь, жито. Людям із порушенням травлення слід уникати цього. Поширена думка, що дієта без глютену допомагає схуднути, поліпшити травлення та збільшити енергію. Однак вони не підтверджені науковими доказами. Плюс, клейковину можна знайти навіть у заправці для салатів та вітамінах. Не слід дотримуватися цієї дієти, поки лікар не рекомендує її.

9. Вегетаріанська та веганська дієта: Обмеження або уникання продуктів тваринного походження, таких як курка, риба та йогурт, може бути здоровим харчуванням. Багато свіжих овочів та інших цільних продуктів корисні. Дослідження показують, що люди, які дотримуються рослинного раціону, отримують більше клітковини і їдять менше калорій і жиру, ніж вегетаріанці. Однак важливо проконсультуватися та переконатися у спеціаліста-дієтолога: Ми також отримуємо належні поживні речовини завдяки цій дієті, особливо у випадку діабету.

10. Сирі продукти: Є ті, хто вірить у вживання сирої їжі, оскільки вони вірять, що приготування їжі при високій температурі шкодить поживним речовинам їжі. Вони їдять багато свіжих овочів, їдять насіння та горіхи, і зазвичай готують їжу за допомогою блендера та зневоднюючих пристроїв. Ця дієта допомагає схуднути, але немає жодних доказів того, що вона покращує симптоми діабету при цукровому діабеті. Для цього також існують більш здорові та ефективні дієти.

11. Лужна дієта: За цією дієтою стоїть теорія, згідно з якою зерно, м’ясо та цукор підкислюють організм, що в довгостроковій перспективі може призвести до хвороби. З іншого боку, такі продукти, як овочі та насіння, можуть змінити хімію організму та зробити його більш лужним, допомагаючи схуднути та створити здоровий стан. Однак доказів, що підтверджують це, дуже мало.

12. Голодування або періодичне голодування: доступні різні пости, якщо хтось хоче дотримуватися цієї дієти. Справа в тому, що ми тимчасово перерваємось у їжі, що допомагає нам схуднути та утримувати хронічні захворювання.. Однак для тих, хто страждає на діабет, такий тип їжі небезпечний, точніше не їжа. У діабетиків така дієта може призвести до зниження рівня цукру в крові та зневоднення.

Варто задуматися над тим, який з них вибрати!