тренажерному

Ви повернулися з відпустки з кількома зайвими кілограмами. Не хвилюйся. З’ясуйте, які види спорту та вправи є найбільш ефективними схуднути тренування в тренажерному залі. Брати до відома!

Якщо ви поставили собі за мету на найближчі кілька тижнів прийти у форму, усуваючи накопичений жир і кілограми, ви повинні пам’ятати, що здоровим способом схуднення є дотримання збалансованої дієти, поєднуючи її з фізичною активністю, що збільшує ваші калорійні витрати.

Якщо ви хочете схуднути у тренажерному залі, подолайте лінь і відновіть тренувальні заняття, за допомогою яких ви почнете спалювати зайві калорії, одночасно тонізуючи всі м’язи та поступово збільшуючи серцево-судинну здатність. Дізнайся які найкращі заходи для схуднення у тренажерному залі, наступні.

Найкращі вправи для схуднення в спортзалі

Не захоплюйтеся масштабами. Що стосується тренувань, то більше, ніж кілограми, те, що вас має зацікавити - це досягнення зменшити відсоток жиру в організмі. Багато людей з подивом бачать, що вони займаються спортом і протягом перших кількох тижнів набирають вагу. Це щось нормальне і тимчасове, що відбувається через більший розвиток мускулатури, але з заходи для схуднення у тренажерному залі що ми пропонуємо та поради кваліфікованого персонального тренера, ви отримаєте хороші результати швидше, ніж очікували.

1. Робота з верстатами

На час схуднути в тренажерному залі, у вашому розпорядженні два чудові союзники: бігова доріжка і еліптична. Без сумніву, це дві машини, за допомогою яких ви можете спалити більше калорій за менший час. Пристосуйте свою роботу над ними до свого фізичного стану і потроху збільшуйте свої зусилля. Ви можете почати бігати на біговій доріжці приблизно 20 хвилин двічі на тиждень і продовжувати сеанси, поки не дійдете до 30 - 40 хвилин.

Зі свого боку, тренування на еліптиці ідеально підходить для роботи, крім нижньої частини тіла, м’язів рук і ядра, чудовий варіант відновити фізичну форму за короткий час скидання кілограмів у спортзалі.

2. Схема навчання

У багатьох тренажерних залах ви знайдете конкретні програми для інтенсивні фізичні вправи та позбавлення від жиру швидко. Це так звані глобальні або кругові тренування, які поєднують різні кардіо- та силові вправи, щоб одночасно скинути вагу та тонус. Кроки, стрибки на мотузці, стрибки на домкратах, крок, присідання, присідання ... - це деякі вправи, які є частиною кожного з цих сеансів «спалювання жиру», які також включають інтервали високої інтенсивності (Тренінг HIIT), що збільшує базальний обмін речовин, змушуючи продовжувати спалювати калорії після закінчення тренування.

3. Спінінг

Це практикується на групових заняттях у спортзалі, що завжди підвищує мотивацію та складається розважально крутити педалі в ритмі музики і весело робити це скинути кілограми в тренажерному залі, майже не усвідомлюючи ... без сумніву, відмінна ідея прийти у форму після літа.

4. Аеробна діяльність + сила

У вас є різні варіанти схуднути в тренажерному залі весело провести час під час занять, які найбільше відповідають вашим уподобанням. хореографії зумба, Вони ідеально підходять для позбавлення від великої кількості калорій на кожному занятті, поки ви набираєте рівновагу та покращуєте координацію своїх рухів.

Бій на тілі, зі свого боку, став одним з улюблених тренувань серцево-судинної системи за останні роки, оскільки за його допомогою схуднення та збільшення сили можливо лише за кілька тижнів. В одногодинному класі, в якому постійні рухи та вправи, характерні для бойових мистецтв, боксу та кікбоксингу, слідують один за одним, ви можете вивести більше 500 калорій, виконуючи при цьому повну та напружену м’язову роботу.

Якщо ви віддаєте перевагу, насос для тіла - ідеальна альтернатива для схуднення в тренажерному залі, але поки у вас мінімальна фізична форма, оскільки деякі її вправи включають вагу для збільшення сили та об’єму м’язів.

Варіанти на будь-який смак і на що досягти своєї ідеальної ваги в тренажерному залі практикуючи найефективніші вправи, які найкраще відповідають вашим потребам.