Ми міняємо свої звички, їмо більше, перекушуємо більше ... так, ми погоджуємось, що літо не завжди найкращий час, щоб утримати ваги. І хоча це літо інше через кризу коронавірусу, правда полягає в тому, що є речі, які не сильно змінюються. З цієї причини ми задали собі питання, що є одним із питань на мільйон доларів, чи не так? втратити вагу влітку? "Як правило, у спекотну пору року вибір нашої їжі дуже важливий, що вони повинні бути легкими і легко засвоюється”, - каже нам Лора Парада, дієтолог і технічний директор Slow Life House. І саме влітку потрібна легша дієта, адже через спеку апетит, як правило, знижується, і нам, крім того, не потрібні такі калорійні страви. Літо - це, не забуваємо, ідеальний час для того, щоб харчуватися здорово, легко і смачно - те, що оцінить наша фігура

також

Вибирайте продукти, які зволожують. І вони задовольняють більше!

"Ви повинні вибрати фрукти та овочі з високим вмістом води, вітаміни та мінерали, такі як магній та калій, які допомагають нам залишатися гідратованими, овочеві соки томатів, огірків тощо", - додає експерт. Ми знаємо, що відчуття спраги посилюється, щоб протидіяти втраті рідини, тому ми будемо, як правило, пити більше і їсти продукти, багаті водою, які, як правило, є найменш вгодованими та найбільш ситними. Фрукти також особливо апетитні в цей літній сезон. "Якщо ми хочемо соків, нехай вони будуть натуральними", - додає експерт. Хоча, в інший край, бажано уникати важкої їжі з високим вмістом жиру та натрію (що також підвищити артеріальний тиск), а також рафіновані вуглеводи, які сприяють затримка рідини. Головне - вибрати салати, карпачос, гаспачо або холодні овочеві креми, а також страви, приготовані на пару або на грилі, швидкі методи, які змусять вас не проводити день на кухні, а також здорові.

Харчування варіантів

Ще одна рекомендація експерта - уникати заправок та соусів, що додають калорії, вибирати в якості заправки оцет, оливкову олію або лимонний сік. “Оскільки ви багато їсте під час свят, вам доведеться скористатися можливістю їсти речі, які ми не їмо регулярно (і під цим я не маю на увазі піцу та гамбургери або дуже калорійну їжу), а досить типову їжу району, де ми проводимо час як риба, морепродукти чи овочі з того місця, які варто спробувати ”, - пояснює Лора Парада. Сардини, паламуд, морська риба, лящ. Вони є прекрасним джерелом білка, вітамінів і мінералів, а крім того, мають низьку калорійність і жирність. Лаура Парада також рекомендує не включати хліб у їжу і завжди просити салатів як закваску, тоді як якщо ми хочемо десерт, правда полягає в тому, що краще ділитися ним (тепер, через кризу здоров'я коронавірусу, ми можемо зламати шматок перед тим, як почати їсти і взяти його на тарілку), щоб забрати наше бажання, але без додавання багато калорій.

Скористайтеся вільним часом для переїзду

Крім того, у відпустці ми повинні залишатися активними, скористатися вільним часом, щоб більше рухатися, що є основною опорою, якщо ми хочемо тримати свою вагу під контролем або навіть скинути кілька зайвих кілограмів. Ми можемо зробити ставку на заняття спортом на відкритому повітрі в години, коли сонце менш припекає, але ми можемо також запрограмувати місця для відвідування та пішохідні маршрути. Головне не брати машину так сильно і рухатися більше. Якщо нам пощастить бути на пляжі, ми можемо вибирайте водні види спорту, ігри на піску або у воді та для тих тривалих прогулянок по пляжу щодня. “Піти у відпустку і в спортзал, чому б і ні? У багатьох готелях це є ", - додає експерт.

Спокійний сон

Остання порада: скористайтеся тим, щоб добре спати. Так, ми знаємо, що високі температури не завжди дозволяють це робити, але потрібно пам’ятати, що сон життєво необхідний для збалансування двох гормонів, які втручаються в почуття голоду: лептину та греліну. Перший діє як пригнічувач голоду, а другий виробляється шлунком, коли він порожній, і його виділення стимулює почуття голоду. Ну, мало сну, як було показано, знижує рівень лептину і підвищує рівень греліну. Таким чином, є численні дослідження, які показують, що ті, хто спить менше 5 годин щоночі, з часом набирають більше ваги, ніж ті, хто спить більше семи годин.