підходить

На початку ХХ століття Вільям Шелдон визначив в основному три підтипи тіла - ектоморфний, мезоформний та ендоморфний. Їх неможливо різко відрізнити один від одного, оскільки хтось може не тільки характеризуватися описом того чи іншого типу фігури, але може також мати тіло, яке складається з характеристик трьох типів. Також добре знати, до якого типу ми належимо, адже визначення вашої статури дуже допомагає у визначенні того, який вид тренування буде для нас ефективним або яку дієту дотримуватися. Для того, щоб ваш раціон харчування та вибране вами тренування або спорт були персоналізованими та ефективними, вам потрібно точно описати, як ваша статура.

Ектоморфний тип має досить тонкі довгі кінцівки, переважно фіброзні м’язи. Його метаболізм швидкий, відсоток жиру в організмі низький, і він не схильний до набору ваги. Люди цього типу нехтують аеробними тренуваннями, оскільки вони не допомагають їм стати більш м’язистими. Якщо ви все ще не хочете відмовлятися від аеробних вправ, виберіть велотренажер або бігову доріжку. Тренування з обтяженнями слід робити з великою вагою та низькими повтореннями. Не тренуйте м’язи тіла одночасно. Якщо ви належите до цього типу, зосередьтеся на тренуванні лише на одній групі м’язів.

Особи мезоморфного типу атлетичні, мають широкі плечі і вузькі стегна. Їх обмін речовин і відсоток жиру в організмі також є нормальними, і їх легко м’язити. Для них були винайдені триваліші та інтенсивніші тренування. Хто належить до цього типу, повинен мати різноманітний план тренувань, включаючи важку атлетику, кардіо та аеробні тренування. Рекомендується робити останнє один-два рази на тиждень. Не працюйте над усіма своїми групами м’язів одночасно, а також дайте час на регенерацію.

Ендоморфні типи не найщасливіші, що стосується їх статури. У них повільний метаболізм, тому вони, як правило, набирають вагу і мають високий відсоток жиру в організмі. Ці люди часто борються із зайвою вагою, і для них найбільш характерний великий живіт, жирові прокладки на животі викликають найбільше проблем зі здоров’ям. Якщо ви належите до цієї групи, раз на тиждень рекомендуються певні форми аеробних вправ. Наприклад, біг або їзда на велосипеді, але це повинні бути тренування, які тривають не менше години. Вправи з обтяженнями слід робити з великою кількістю повторень і малим вагою. Тренування кардіо рекомендується три-чотири рази на тиждень. Під час тренувань ви можете зосередитись на декількох групах м’язів.