- Тренування
- Плани тренувань
- Силові та силові тренувальні плани
- Плани підготовки початківців
- Волоконна програма
- Стан навчальних планів
- Домашні та власні плани тренувань з обтяженням
- Кредити
- Основне навчання
- Методи навчання
- Методи збільшення сили та ваги
- Методи формування волокна
- Розвиток загального стану
- Підвищення швидкості та вибуховості
- Функціональний тренінг
- Важка атлетика
- Пауерліфтинг
- Сильна людина тренування
- Поради та поради
- Поради для початківців
- Періодизація та планування навчання
- Розминка
- Набори та повторення
- Методи підвищення інтенсивності
- Міфи в бодібілдингу
- Типи фігури
- Помилки, допущені під час навчання
- Красуні в кімнаті
- Тренінг для дітей та людей похилого віку
- Спортивні поради щодо тренувань
- Вправи
- Вправи - база даних
- Грудей
- Біцепс
- Трицепс
- Плече
- Добре
- Живіт/тулуб
- Теля
- Стегна і сідниці
- Алкар
- Повне тіло
- Жим лежачи
- Присідання
- Підтягування
- Мої вправи на вагу
- Вправи - база даних
- Групи м’язів
- Вправи та анатомія
- Поради щодо тренування м’язів спини
- Поради щодо тренування грудної м’язи
- Поради щодо тренування своєї харизми
- Поради щодо тренування живота/тулуба
- Поради щодо тренування ніг і сідниць
- Поради для тренування плечей
- Поради щодо тренування теляти
- Кардіо
- Кардіо для початківців
- Інтервальне навчання
- Творчі кардіо-поради
- Біг
- Розтягування
- У спортзалі та поза залом
- Тренувальне обладнання та навчальне обладнання
- Навчальний партнер
- Домашнє тренування
- Тренування на відкритому повітрі
- Плани тренувань
- Харчування
- Харчові добавки
- Здоров’я та регенерація
- Мотивація
- Темна сторона "
Нарешті вилікуйся від міфу про зону спалювання жиру і наполегливо тренуйся!
Яка форма тренувань є найбільш ефективною, якщо ви хочете спалити жир? Нудно нудно годинами на біговій доріжці в тому містичному діапазоні спалювання жиру, або боротися за короткі, але важкі тренування?
Взагалі, кожен тренер приходить навіть з лопатою і з ентузіазмом поділяє той факт, що спалювати жир можна лише тривалими монотонними прогулянками на біговій доріжці в середньому діапазоні серцевих скорочень.
Але що відбувається під час тренувань?
розвиток м’язів Новини поширились майже на всіх: ми не зростемо до розміру Шварці під час тренувань, а в наступний час відновлення (звичайно, якщо ми даємо йому те, чого прагнуть наші м’язи: належні поживні речовини та відпочинок). Тобто справа в наступному: тренування - це просто стимул. І чому б це було інакше зі схудненням? Тут також саме тренування - це лише стимулювання, і важливо те, що настане після нього.
Але що буде далі?
Результатів історії може бути кілька, залежно від того, що ви перекрутили під час тренування.
Ми також є EPOC?
Це явище, яке так чи інакше починає проникати в суспільну свідомість, і подібне "як ефект згоряння" цвітуть на сторінках журналів.
Трохи з'являється в більш наукових колах як EPOC річ - тобто коротко, коротко: підвищене споживання кисню після тренувань (Надмірне споживання кисню після тренування: EPOC). Це пов’язано з кількістю кисню, яке вживає наш організм після тренування. Насправді це можна розглядати як міру того, скільки калорій спожив наш організм в результаті посиленого обміну речовин після тренування.
EPOC безпосередньо залежить від того, наскільки напруженим було ваше навчання. Наполеглива робота, виконана з високою інтенсивністю, стоїть на передньому краї фронту EPOC. Це: покладайте себе там у кожному тренуванні, бийтеся наполегливо, і ваша винагорода не буде пропущена: Ви можете тренуватися за менший час, а крім того, посилений обмін речовин та процеси регенерації прискорюють спалювання жиру на години - дні.
Припис: Тоді ми зараз ненавидимо тренування середньої інтенсивності і кожного тренера, який коли-небудь змушував нас це робити?
Ні, навіть один метод не буде відрізнятися від іншого, оскільки все лише точка зору - тобто питання мети. Тренування середньої інтенсивності та більшої тривалості також мають своє місце у світі.
Але якщо метою є якнайшвидше схуднення, тоді тренування з більшою інтенсивністю виявляться дійсно ефективними. І звичайно, неважливо, скільки м’язів покриває наше тіло. Це пов’язано з тим, що форми тренувань, які будуть спалювати жир, не тільки прискорять наш метаболізм і збільшать ЕРОК, але і збережуть м’язову масу як бонус.
- Зелена кава - це нова диво-дієта чи ні, кава спалює жир в організмі
- Жироспалюючі вечори - Який час доби найефективніший для тренувань
- Креми, що спалюють жир - шахрайство чи це дійсно працює Sci mx Fat Burning Side Effects
- Тест! Який нульовий чи легкий безалкогольний напій можна пити, і скільки в них цукру Pepsi max шкідливий для схуднення
- Яка рослина «молоко» є для нас найздоровішою ПРОАКТИВдирект Журнал та новини способу життя