• Тренування
    • Плани тренувань
      • Силові та силові тренувальні плани
      • Плани підготовки початківців
      • Волоконна програма
      • Стан навчальних планів
      • Домашні та власні плани тренувань з обтяженням
      • Кредити
      • Основне навчання
    • Методи навчання
      • Методи збільшення сили та ваги
      • Методи формування волокна
      • Розвиток загального стану
      • Підвищення швидкості та вибуховості
      • Функціональний тренінг
      • Важка атлетика
      • Пауерліфтинг
      • Сильна людина тренування
    • Поради та поради
      • Поради для початківців
      • Періодизація та планування навчання
      • Розминка
      • Набори та повторення
      • Методи підвищення інтенсивності
      • Міфи в бодібілдингу
      • Типи фігури
      • Помилки, допущені під час навчання
      • Красуні в кімнаті
      • Тренінг для дітей та людей похилого віку
      • Спортивні поради щодо тренувань
    • Вправи
      • Вправи - база даних
        • Грудей
        • Біцепс
        • Трицепс
        • Плече
        • Добре
        • Живіт/тулуб
        • Теля
        • Стегна і сідниці
        • Алкар
        • Повне тіло
      • Жим лежачи
      • Присідання
      • Підтягування
      • Мої вправи на вагу
    • Групи м’язів
      • Вправи та анатомія
      • Поради щодо тренування м’язів спини
      • Поради щодо тренування грудної м’язи
      • Поради щодо тренування своєї харизми
      • Поради щодо тренування живота/тулуба
      • Поради щодо тренування ніг і сідниць
      • Поради для тренування плечей
      • Поради щодо тренування теляти
    • Кардіо
      • Кардіо для початківців
      • Інтервальне навчання
      • Творчі кардіо-поради
      • Біг
    • Розтягування
    • У спортзалі та поза залом
      • Тренувальне обладнання та навчальне обладнання
      • Навчальний партнер
      • Домашнє тренування
      • Тренування на відкритому повітрі
  • Харчування
  • Харчові добавки
  • Здоров’я та регенерація
  • Мотивація
  • Темна сторона "

Нарешті вилікуйся від міфу про зону спалювання жиру і наполегливо тренуйся!

Яка форма тренувань є найбільш ефективною, якщо ви хочете спалити жир? Нудно нудно годинами на біговій доріжці в тому містичному діапазоні спалювання жиру, або боротися за короткі, але важкі тренування?

форма

Взагалі, кожен тренер приходить навіть з лопатою і з ентузіазмом поділяє той факт, що спалювати жир можна лише тривалими монотонними прогулянками на біговій доріжці в середньому діапазоні серцевих скорочень.

Але що відбувається під час тренувань?

розвиток м’язів Новини поширились майже на всіх: ми не зростемо до розміру Шварці під час тренувань, а в наступний час відновлення (звичайно, якщо ми даємо йому те, чого прагнуть наші м’язи: належні поживні речовини та відпочинок). Тобто справа в наступному: тренування - це просто стимул. І чому б це було інакше зі схудненням? Тут також саме тренування - це лише стимулювання, і важливо те, що настане після нього.

Але що буде далі?

Результатів історії може бути кілька, залежно від того, що ви перекрутили під час тренування.

Ми також є EPOC?

Це явище, яке так чи інакше починає проникати в суспільну свідомість, і подібне "як ефект згоряння" цвітуть на сторінках журналів.

Трохи з'являється в більш наукових колах як EPOC річ - тобто коротко, коротко: підвищене споживання кисню після тренувань (Надмірне споживання кисню після тренування: EPOC). Це пов’язано з кількістю кисню, яке вживає наш організм після тренування. Насправді це можна розглядати як міру того, скільки калорій спожив наш організм в результаті посиленого обміну речовин після тренування.

EPOC безпосередньо залежить від того, наскільки напруженим було ваше навчання. Наполеглива робота, виконана з високою інтенсивністю, стоїть на передньому краї фронту EPOC. Це: покладайте себе там у кожному тренуванні, бийтеся наполегливо, і ваша винагорода не буде пропущена: Ви можете тренуватися за менший час, а крім того, посилений обмін речовин та процеси регенерації прискорюють спалювання жиру на години - дні.

Припис: Тоді ми зараз ненавидимо тренування середньої інтенсивності і кожного тренера, який коли-небудь змушував нас це робити?

Ні, навіть один метод не буде відрізнятися від іншого, оскільки все лише точка зору - тобто питання мети. Тренування середньої інтенсивності та більшої тривалості також мають своє місце у світі.

Але якщо метою є якнайшвидше схуднення, тоді тренування з більшою інтенсивністю виявляться дійсно ефективними. І звичайно, неважливо, скільки м’язів покриває наше тіло. Це пов’язано з тим, що форми тренувань, які будуть спалювати жир, не тільки прискорять наш метаболізм і збільшать ЕРОК, але і збережуть м’язову масу як бонус.