хороша

Яка хороша і погана спортивна дієта?

Як ми люди? Я думаю, що у всіх нас є трохи ледачий, трохи завжди a простіший шлях, шукачі втечі.
Я узагальнюю, бо ти можеш лінуватися різними способами.
Є елітний спортсмен, який рухається цілими днями, але лінується вчитися. Або є середньостатистична людина, яка працює або навчається цілий день, але лінується ходити на тренування.
Однак тепер давайте просто зупинимось на питанні.
Людство постійно вчиться на своїх помилках і вже знає, що їсти більше, ніж мені потрібно, безумовно, призведе до збільшення ваги.!
Для чого, що ми зробили? Ні, правильна відповідь - не починати звертати увагу, щоб не їсти більше, ніж нам потрібно. Будь ласка, чудово, ми шукали технології, які можуть допомогти нам зменшити вміст жиру чи вуглеводів у чомусь, ми навчились виробляти «аромат» солодкого смаку без енергії, а інше. Тож ми навчились обіймати проблему з більшим - швидше - меншим успіхом.

Ну, спочатку я зробив узагальнення, тому що, можливо, багато людей думають, що той, хто багато займається спортом, ретельно дбає про своє харчування у всіх сферах. Для порівняння, реальність зовсім не така ідилічна. Дійсно, кубиковий живіт вітром не продув! Однак це більше пов'язано з величезною енергетичною потребою, ніж з ідеально складеною дієтою. Яка часто бідна складом поживних речовин і покривається занадто мало енергії спортсменом.
Бути найкращим спортсменом - це важко, чортово важко. На людину постійно чиниться тиск, її постійно доводиться виступати на сцені, про що в значній мірі судить світ.

Що стосується харчування та мотивації, я можу виділити двох спортсменів.

Якби ви дозволили мені, я жив би за одного на прикладі з моєї практики.
Мій спортсмен з’являється в компанії щонайменше 15 видів дієтичних добавок, а потім починає: «одна з них вранці, дві з них ввечері, одна з яких кожні 4 години, протеїнуйте її після кожної тренування, але іноді навіть перед сном ... ".
Все це таким чином, що ми взагалі не можемо сказати, що склад вашого тіла відповідав би вашому виду спорту. Це може здатися професійним у супроводі продукту, який обіцяє багато барвистих і простих розробок та результатів, але наш щоденник харчування вже набагато більш показовий. Що виглядало приблизно так:
Зазвичай він не звик снідати, бо не має часу на нього. Вставайте в лінивий час, а потім поспішайте на тренування.
Він не може зробити десять годин, тому що тренується вранці.
Пообідайте, де б ви не впали, наприклад: китайський, фаст-фуд, гіроскоп, кондитерські вироби, ще трохи солодощів після обіду.
Він не може перекусити, бо вдень все ще тренується.
Вечеря: півкіло білого хліба, яєчня з 10 яєць, 2 шматки 500 грамового фруктового йогурту. 🙄👀
Звичайно, він намагається отримати 3 ягоди після пробудження, що «допоможе» йому виграти чемпіонат. Один стане швидшим, а інший - сильнішим ...
На жаль, ця історія трапляється набагато частіше, ніж повинна.

На що спортсменам все-таки потрібно звернути увагу, це на їх організацію зволоження! Бо справді, пити так само важливо, як і їсти! Хто скільки п’є, дуже індивідуально. Наші звички споживання рідини також походять від звички, тому знову ж таки, все залежить від волі. Так само, як я беру з полиці мінеральну воду чи безалкогольні напої. Особливо для спортсменів мінеральна вода рекомендується, водопровідна вода не містить достатньої кількості мінералів. Вживання ізотонічних напоїв під час тренувань може позитивно вплинути на результативність, але варто порадитися з дієтологом щодо потреби в персоналізованій меті.!
Магазинні соки недостатні через високий вміст цукру.
Ви коли-небудь замислювались, скільки це коштує?
Щодня середній рекомендована норма споживання рідини для жінок становить близько 2 літрів, для чоловіків - 2,5 літра. Як спортсмен це значення зросло на скільки? До і після кожного тренування, можливо, ви захочете виміряти свою вагу, щоб знати, скільки втрати ваги ви маєте під час одного тренування! Вам потрібно компенсувати в півтора рази суму, яку ви втратили після тренування.