найефективнішою

Який кардіотренажер найефективніший? Ми вам скажемо!

На цьому тижні Блікк Фітт розглянув, який із кардіотренажерів у тренажерному залі був найефективнішим тренуванням. Еріка та Норі отримали дивовижну відповідь від Rezső Tatarek, професійного керівника відділу фітнесу Gold Center.

Зараз це всі спостерігають!

Оголошення Каталін Новак: ці угорські жінки будуть звільнені від сплати ПДФО на все життя

Щире зізнання В. В. Джини після відсіву: дівчина з Матешалки заплакала сама - Ексклюзивне відео, тільки з нами

"Очевидно, що весло виграє кардіо-гонку", - заявив тренер. - Веслування на ергометрі не тільки чудово підігріває і спалює жир, воно зміцнює серцево-судинну систему і навіть м’язи. Це єдиний із перерахованих приладів, який рухає всі м’язи тіла, також нижню і верхню частину тіла, тренуючи руку, ноги, грудну клітку, спину, живіт. Крім того, завдяки опору повітря на велоергометрах Concept2, кожен отримує однакову кількість сили.

Еріка (праворуч) і Норі також отримали план тренувань з веслування від Рессу Татарека. Фотографії: Беата Орозі

За словами Татарека, це також побічний аспект того, що це найдешевший із професійних кардіотренажерів, тому він також рекомендується для домашнього використання. Виникає запитання, чому сучасні фітнес-центри замість гребних тренажерів переповнюють кардіовідділ, повний мільйонів форинтів, біговими доріжками з телевізором та велотренажерами.?

"Відповідь проста: тренування на лавці для весла - це справді тренування, і більшість людей не люблять важко тренуватися", - пояснив тренер. - Насправді ми можемо годинами комфортно тренуватися, читаючи на велотренажері або дивлячись телевізор на біговій доріжці. Але якою б не була наша мета, щоб досягти результату, нам потрібно вийти з так званої зони комфорту.

Виміряйте свою ефективність

Еріка та Норі зробили це, двоє журналістів з Blikk Fitt попросили Rezső скласти для них кардіо програму на додаток до силових тренувань.

"Ми повинні почати з 5-10 хвилин легкого веслування тричі протягом першого тижня", - почав Татарек. - Спочатку завдання - оволодіти правильною технікою веслування. Ми також використовуємо Concept 2 тричі протягом другого тижня. На той час загальний час, проведений веслуванням, може досягати 20 хвилин. Наприклад, веслуйте 4х5 хвилин з 2 хвилинами відпочинку. Починаючи з третього тижня, загальний час перебування на гребній машині може становити 30 хвилин. Весло 6х5 хвилин, один раз вище, а потім нижче.

Ось правильна техніка

1. На початку удару ноги зігнуті, гомілка вертикальна. Руки повністю витягнуті.

2. Удар починається з використання м’язів ніг і спини. Сила ноги в подальшому передається через руку на м’язи верхньої частини тіла. 3. Після закінчення удару нога повністю витягнута, рука підтягує ручку до тіла, м’язи живота стабілізують положення верхньої частини тіла.