У цій серії ексклюзивних аудіовізуальних форматів від Infobae Мартін Віньюалес, фахівець з питань харчування (UBA, MN 85186), поділиться своїм привабливим виглядом про те, як і чому добре мати «їжу як союзника». Сьогодні: дієта та фізична активність

"Яка найзручніша вправа для схуднення?", - одне з найпоширеніших запитань в офісі. Це аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або вправи на опір, як відвідування тренажерного залу та використання гантелей?

вправа

Відповідним видом діяльності для сприяння схудненню є змішані, не тільки аеробіка, що завжди були вказівкою. Це не означає, що це неправильно, але вправи бодібілдинг та опірa, що можна зробити з однаковою масою тіла, сприяти м’язовій масі, збільшенню мітохондрій, базальному обміну, що є щоденним споживанням організмом жирової основи.

Ідея полягає в тому, щоб мінімально розподілити годину вправ на 50% сили та бодібілдингу, а інші 50% між аеробікою, такою як біг та ходьба, у такій послідовності, або, в кращому випадку, невеликим переважанням силових вправ, що займають 60% випадків. Необхідно пам’ятати, що кожна група м’язів, над якою працювали, є можливою „силою”, де глюкоза та жир можуть „спалюватися”.

Вправи для бодібілдингу слід робити з невеликою вагою та високими повтореннями. Таким чином травми значно зменшуються. Замість великих навантажень використовуйте легкі гантелі, наприклад, власну вагу тіла або гумки.

Коли фізичні вправи виконуються з невеликою вагою, це набагато простіше, і можливі «додаткові» зусилля з 1, 2 або 3 повтореннями. Аеробні вправи низької інтенсивності слід робити в останню чергу, попередньо виснаживши глікоген силовими вправами, стимулюючи тим самим ліполіз (окислення жиру).

Яка дієта супроводжує фізичні навантаження?

Завжди пам’ятайте три макроелементи. білка вони відіграватимуть ключову роль у перебудові щойно стимульованої м’язової маси. вуглеводи фруктів, овочів, крохмалю, використовуються для фізичних вправ. І жири відіграють вирішальну роль у формуванні м’язової маси від вироблення таких гормонів, як тестостерон.