Діапазон способів вправи на тілі широкий. Хоча не всі забезпечують однакові переваги. Деякі більш цінні, ніж інші, в суспільній думці придатного світу є той, який переважно монополізує уподобання: інтервальне тренування з високою інтенсивністю.

день

Обраний різними експертами як тенденція, яка буде панувати в 2018 році, ця схема сприяє підвищенню стійкості та більш ефективному спалюванню жиру, оскільки збільшує здатність організму до окислення як глюкози, так і жиру.

Це стиль вправ, процедури яких не вимагають багато часу і можуть застосовуватися в різних видах спорту (ходьба, плавання або їзда на велосипеді). Дисципліна, з якої вийшли різні системи, такі як метод Табата.

Ця практика названа на честь її творця, доктора. Ізумі Табата, і це виникає в процесі тренування японської команди зі швидкісного катання. В основному він складається з чергування коротких періодів вправ високої інтенсивності з періодами відпочинку. Вони складають схеми по 4 хвилини, з восьми інтервалами в двадцять секунд однієї вправи, бажано такий, що включає найбільшу кількість м'язової маси, і 10 секунд відпочинку між кожним інтервалом.

Інструктор Клавдія Лескано, ступінь фізичної підготовки та висока працездатність, приклад для Infobae ряд вправ, які можуть скласти звичайний розпорядок дня та детальні деталі дисципліни.

В принципі, він наголосив, що клас, який супроводжується особливою музикою, що задає темп, може складатися з "різних табат". Виявляється, набута популярність призвела до послаблення впровадження оригінального методу, який складається з однієї Табати, але який через свій високий попит підходить лише для спортсменів. Однак експерт порадив не виконувати процедури, що включають більше трьох табат.

Серед загальних концепцій тренер зазначив, що Табата характеризується як метод зусиль. Хоча ви також можете додати трохи силових вправ. На цьому етапі Лескано наголосив на важливості знати вправу, щоб виконати її найкращим чином і уникати будь-якого виду травм.

Ідеально використовувати якомога більше м’язів, щоб остаточний ефект був більшим за менший час. І дуже важливо поважати короткі періоди великого попиту з якомога більшою кількістю періодів відпочинку.

Між кожною вправою короткі перерви можуть бути активними або пасивними. "Коли він активний, він повинен бути менш інтенсивним, оскільки метою є відновлення частоти серцевих скорочень - яка при цьому виді фізичних зусиль вони становлять від 80 до 100 відсотків максимальної частоти", уточнив фахівець.

Експерт із метаболізму перерахував переваги Табата: "Висока інтенсивність створює стресову ситуацію на тілі, і важливо збалансувати її. Ось чому під час сеансу жирові калорії не спалюються, але після фізичних вправ, до 48 або 72, залежно від інтенсивності практики"пояснив.

"Серед переваг також збільшення здатності споживати кисень, транспортувати його та використовувати його оптимальніше, що є дуже зручним для спортсменів", - додав Лескано. І додав: "Ця ситуація також створює в організмі те, що ми називаємо" мітохондріальний біогенез, що є утворенням мітохондрій - «лабораторій» клітини, де генерується енергія- . Чим більше мітохондрій, тим більша можливість генерувати енергію для дії".

Походження цієї системи базувалося на відкритті що високоінтенсивні періодичні тренування мали більшу користь порівняно із середньою та тривалою, принаймні для змагальних команд. І в сучасному світі, де час на висоті, Tabata піднявся на вітрину фітнес-моди та значного сплеску популярності.

Результати не є типовими і можуть відрізнятися від людини до людини.