Як емоційне харчування не дає вам схуднути, що ви впізнаєте і що можете з цим зробити? Іноді найбільша тяга до їжі вражає вас, коли ви емоційно перебуваєте у найслабшому серіалі. Коли ви стикаєтеся з великою проблемою, ви відчуваєте стрес або вам просто нудно - свідомо чи несвідомо - ви звертаєтесь до їжі, насі з надією на помилковий комфорт.
Емоційне харчування
Це майже непомітно гальмує ваші цілі щодо схуднення. Це часто призводить до вживання занадто багато - особливо занадто багато калорій, солодкої та жирної їжі. Хоча хороша новина полягає в тому, що якщо ви знаєте, що, як правило, їсте відповідно до свого поточного настрою, ви також можете вжити заходів, щоб уникнути цього, і взяти під контроль не тільки свої харчові звички, але навіть свої цілі щодо схуднення.
Як працює замкнуте коло звички їсти-їсти-худнути?
Емоційне харчування допомагає перебороти негативні або підвищені емоції, такі як стрес, гнів, страх, нудьга, смуток та самотність. Більші життєві події або проблеми в повсякденному житті можуть спричинити негативні емоції, що може легко призвести до емоційного харчування, а це може порушити ваші зусилля щодо схуднення.
Тригером може бути що завгодно:
- проблема підключення,
- робота,
- втома,
- фінансова тривожність,
- проблеми зі здоров'ям.
У яких ситуаціях і як проявляється емоційне харчування?
Що б не призвело до надмірного вживання їжі, кінцевий результат буде одним і тим же. Ефект від їжі - це лише тимчасове повернення емоцій, і ви навіть отримуєте дозу провини та гніву, щоб уникнути втрати ваги. І ось починається замкнене коло, коли емоції викликають переїдання, яке заважає вам схуднути, ви злитеся і знову здолаєте себе ....
- Ваші емоції можуть бути настільки прив'язані до їжі, що ви тягнетеся до їжі в будь-якому підвищеному стані, майже не усвідомлюючи і не думаючи про те, що робите.
- Також загальноприйнято, що якщо ви перебуваєте перед змаганням, схвильовані перед подією, стурбовані конфліктом, спочатку ви вибираєте страви для комфорту через їх простоту.
Як відновити контроль над емоційним харчуванням?
Ведіть щоденник прийому їжі:
- Опишіть, що, скільки, коли ви їсте,
- Як ви почуваєтесь під час їжі,
- Який ти голодний.
Якщо ви керуєте цим чесно, рано чи пізно ви виявите зв’язок між їжею та емоціями.
Управління стресом:
- Звичайно, це найпростіше сказати, але якщо стрес викликає у вас емоційне харчування, вивчіть різні методи управління стресом, такі як:
- йога,
- пілатес,
- медитація, або
- глибоке дихання,
- біг.
Контроль почуття голоду
Зверніть увагу на те, що ваш голод насправді був обумовлений фізіологічною потребою чи емоцією в цьому?
- Якщо ви їли лише за кілька годин до цього, ваш живіт не буде гнити, імовірно, ви не голодні.
- Дайте пристрасті трохи часу.
- Запитайте себе: "Я справді голодний?"
Попросіть підтримки:
- Ви будете менш схильні до емоційного харчування, якщо у вас є хороша підтримуюча спільнота.
- Це може бути друг сім'ї або навіть група підтримки.
Позбудьтеся нудьги
Замість того, щоб нудьгувати його перекусами, коли ви не голодні, відволікайте його і замінюйте здоровою звичкою.
- Прогуляйтеся,
- Дивитися фільм,
- Ви граєте зі своїм кошеням,
- Слухати музику,
- читати,
- Серфінг в мережі,
- або зателефонувати другові,
- Спортоль!
Тримайтеся подалі від спокуси
- Найпростіше, не тримайте готову їжу вдома, речі, що входять до заборони.
- Якщо вам просто потрібно піти в магазин, але ви перебуваєте в підвищеному стані емоцій, почекайте, поки ваше емоційне розчарування не покине вас, і лише тоді починайте купувати його.
Не турбуйся
Коли ви намагаєтеся схуднути, ви можете переоцінити споживання калорій, стати монотонними під час їжі і втратити насолоду від їжі. Це лише ще більше посилить вашу тягу до їжі, особливо якщо ви не емоційно врівноважені.
- Їжте потрібну кількість здорової їжі,
- Смачного,
- Спробуйте розширити свій гастрономічний кругозір,
- Чим різноманітніше ви їсте, тим більше це допомагає подолати вашу тягу.
Здоровий насик
- Якщо ви відчуваєте гостру необхідність перекусити між основними прийомами їжі, виберіть здорові альтернативи, такі як.
- здорові фрукти,
- овочі,
- спади з низьким вмістом жиру,
- насіння.
- Знайдіть низькокалорійні версії ваших улюблених страв.
Вчіться на невдачах
Якщо ви просто впадаєте в емоційне харчування, пробачте себе і почніть наступний день з чистого аркуша за все це.
- Спробуйте вчитися на своєму досвіді,
- Складіть план того, як можна уникнути або запобігти подібній ситуації в майбутньому.
- Зосередьтеся на позитивних змінах,
- Нагороджуйся за зміни, які ти робиш для покращення свого здоров'я.