Для досягнення вражаючого розвитку та естетичного вигляду недостатньо знати основи харчування та правильний спосіб виконання вправ. Також важливо пам’ятати про кількість повторень, з якими вам потрібно працювати, для досягнення максимального розвитку м’язів.

Дівчата, які використовують носилки для стегон майже без тягарів або розтягують трицепс кілограмом гантелей, швидше за все, виглядатимуть точно такими ж роками пізніше, як коли почали тренуватися. Чому? Мала вага + велика кількість повторень = 0 роботи та 0 прогресу.

Вага і кількість повторень пострілу

Різні теорії стосуються того, як вибрати ідеальну кількість повторень, але тут важливим фактором є те, яка мета. Ми маємо естетичну статуру, тому це стимулює м’язи рости. Для цього рекомендується високе середнє значення 10-15 повторень, Опускання нижче 10 не є практичним. Отже, як новачкові, вибирайте вагу, щоб ви могли просто зробити з ним цю кількість повторень, і нічого страшного, якщо останні 3 вже досить скрегочуть і напружуються - насправді! Якщо ви можете зробити більше цього, вам потрібно збільшити вагу, якщо менше, зменшити його відповідно. Якщо ви потрапляєте рівно в одну межу, тому те, що ви використовуєте, занадто важко, але зі світлом це буде йти більше, ніж ви думаєте, ви волієте робити більше з маленьким до падіння, ніж з меншим, ніж важче.

10-15 повторень, але коли яке?

Дізнатися це можна в основному на основі індивідуального досвіду. Є ті, кому вистачає ліміту 10. Є ті, кому потрібен 15. Загалом кажучи, у кожного є генетично кращі та слабші частини, і в цьому випадку ми можемо тренувати кращі м’язи з меншою кількістю повторень, оскільки вони, швидше за все, розвиватимуться із серії з 10 повторень, але слабших слід відправляти краще.

Якщо ви вже не новачок

Після того, як ви зможете виконати вправу з правильною технікою, настав час налаштуватися на кількість повторень, які віддають перевагу ваші групи м’язів. М'язи нашого тіла складаються з різних типів м'язових волокон, і ці м'язові волокна люблять різні повтори.. В основному білі волокна втомлюються раніше, але набагато більш несучі, ніж сильніші втоми червоних волокон. За допомогою логічного мислення ви можете розшифрувати, що, залежно від цього, литка, передпліччя, м’язи, що жорсткіють хребет, м’язи живота та м’язи з капюшоном, в основному складаються з червоних волокон, оскільки це не зрідка, а постійно навантажені м’язи, які виконують такі життєво важливі функції, як як тримання тіла, ходьба або стискання. Крім того, сюди також входять плечі, біцепси, трицепси. Корисною буде більша кількість повторень, ніж перераховані, тож сміливо робіть до 20-30 повторень, особливо якщо ваші найскладніші для розвитку групи м’язів падають саме тут. Ну, а для стегон і сідниць ви можете залишатися в межах близько 15.

кількість

Масування, спінінг

Однак це часто неправильний погляд полягає в тому, що якщо ви хочете маси, ми використовуємо низьку, якщо ви нитку, ми використовуємо велику кількість повторень. Насправді ви, можливо, чули такі дикі речі, що втрачаєте м’язи при сильному повторенні. Якщо з вами поводяться так, робіть це з прикрою поглядом, оскільки це плавно плутає високоповторювані інтенсивні тренування з невеликим серйозним неконтрольованим клоунанням руху.

Однак дуже допомагає розробляти тренування щомісяця, раз на два місяці, коли ви виконуєте вправи з великою кількістю повторень для м’язових груп, ви до цього часу виконували багато важких тренувань із низьким повторенням, оскільки ваша капілярна мережа потребує це теж.

Звичайно, є індивідуальні відмінності. Якщо у вас хороша частина тіла, ви можете робити вправи на ній практично будь-яким способом, це все одно покращиться. Однак можна також подумати, що ви не відчуєте певних рухів, навіть якщо робите їх із відповідною вагою, технікою та кількістю повторень, оскільки вони просто не відповідають вашій анатомії. У таких випадках сміливо експериментуйте, трохи змінюйте догми.

Хороша вага та оптимальна кількість повторень також можуть бути запорукою вашого успіху, спробуйте звернути на це увагу, подивіться, чи це була помилка.