Шановний читачу!

йогою

Мені дуже подобається і йога, і пілатес. Легкі, але дуже ефективні рухи, спокій, життєва сила, енергія. Після двох днів важких тренувань це дуже добре пасує моєму тілу та душі. Давайте подивимось, чим ці заходи подібні та різні.

Але спочатку, хто рекомендований для занять йогою та пілатесом?

Для всіх, незалежно від віку, статі. Для жінок, чоловіків, дітей, людей похилого віку, сидячих робітників, хворих на болі в спині, суглобах, тих, хто має напружене життя, тих, хто хоче покращити свою поставу або концентрацію уваги, вагітних жінок та новонароджених матерів після пологів.

Йога

Слово санскритського походження, що означає: союз, що означає єдність між розумом, тілом і душею. І для досягнення цієї єдності вона використовує різні стійкі пози тіла (асани), дихальні вправи, техніки релаксації та медитації. Йога впливає на весь організм, не тільки сприяє рухливості суглобів, але і поповнює енергію внутрішні органи.

- ми можемо полегшити або навіть усунути симптоми багатьох захворювань, таких як біль у спині та хребті, опорно-руховий апарат, шлунково-кишкові, кровоносні та респіраторні захворювання

- він суттєво впливає на функцію залоз внутрішньої секреції, гармонізує функцію внутрішніх органів

- сприяє гнучкості тіла

- це дуже хороший засіб для зняття стресу, це дає своєрідне духовне заспокоєння, духовне підзарядження

- це покращує витривалість і, як кажуть, також благотворно впливає на статеве життя

Пілатес

Пілатес був створений Джозефом Пілатесом на початку 20 століття, поєднуючи анатомічні знання західного світу з інструментами східної культури руху. Він також брав багато практики з самої йоги, але в пілатесі вправи в основному зосереджені на зміцненні глибоких м’язів живота і спини, побудові міцних і струнких кінцівок.

Свідоме дихання під час пілатесу допомагає розвивати навички концентрації уваги та підвищує працездатність. Кожна з вправ опрацьовує м’язи живота, спини, стегна та сідниць.

- Це підвищує витривалість, зміцнює імунітет

- Покращує витривалість, розвиває почуття рівноваги

- Збільшує кровообіг, обмін речовин

- Знімає стрес

- Це допомагає навчитися правильній поставі

- Знижує ризик остеопорозу, інфаркту, діабету, високого кров’яного тиску та розладів настрою


То як пілатес та йога схожі?

  • І те, і інше сприяє збільшенню практики формування розуму та тіла, гармонії та уваги між розумом та тілом
  • Обидві форми руху розглядають сам рух як шлях, а не кінцеву мету, яка може означати що завгодно: від сильнішого, більш сформованого тіла до духовного спокою.
  • Обидва заохочують рух і зосереджуються на поточному моменті, а не кінцевий результат важливий
  • Обидві вправи на матраці підфарбовують/малюють і працюють на м’язах, використовуючи вагу тіла як природний опір. Однак у пілатесі під час виконання вправ можна використовувати різні інструменти та гімнастику
  • Щоб виконати обидві форми руху, потрібно лише нековзний матрац, хоча, як і пілатес, ви можете знайти аксесуари в йозі, здебільшого для підвищення комфорту (форми, подушки, ремінці). У деяких вправах пілатесу використовуються інструменти, які ускладнюють завдання, додаючи опір, або потрібні для того, щоб підібрати/сформувати позу, яку ви хочете виконати, наприклад, магічне коло, надувні кульки або різні ремінці


І чим вони відрізняються?

  • Йога більше зосереджена на зміцненні хребта та кінцівок, збільшенні гнучкості, тоді як пілатес спочатку фокусується на розвитку м’язів живота, а потім збільшенні симетричних м’язів та загальної гнучкості.
  • У пілатесі всі рухи починаються з центру тіла і завершуються в кінцівках, тоді як йога спочатку фокусується на диханні, а потім на поглибленні поз.
  • В йозі основна мета - правильно дихати (крім правильного виконання поз), у пілатесі - це точне виконання рухів, за яким слідує координація рухів і дихання
  • Техніки дихання в обох випадках різні - йога чергує м’яке дихання і прискорене дихання, що підвищує внутрішню температуру, тоді як у пілатесі більшість вправ дихають повільно, контрольовано і з діафрагми, але деякі вправи вимагають прискореного, подібного до стаккато дихання Джерело: mozgasstudio. ху

Тож, якщо досі згадані види спорту не принесли вам лихоманки, сподіваюся, йога чи пілатес підійдуть. Але було б доцільно встановлювати навіть тим, хто віддає перевагу важким тренуванням. Повірте, вони творять чудеса!