8 січня 2020 р
Що стосується популярних амінокислотних добавок, L-карнітин і ацетил L-карнітин викликають неабияку плутанину.
Враховуючи те, що їхні назви схожі, і той факт, що вони обидва трохи відрізняються одними і тими ж амінокислотами, легко зрозуміти плутанину. Але не хвилюйтесь, ми тут, щоб чітко пояснити.
Хочете знати, чим вони відрізняються? Ну, коротка відповідь буде такою L-карнітин популярний серед любителів фізичних вправ та людей, які шукають допомоги у зниженні ваги завдяки своїй ролі допомагати організму перетворювати жир в енергію.
Поки Ацетил L-карнітин, також зазвичай називають ALC, йде на крок далі. Хоча це також може допомогти перетворити жир в енергію, воно також здатне перетнути гематоенцефалічний бар'єр для підтримки енергії та функції мозку.
Гематоенцефалічний бар’єр - це захисний механізм, який блокує проходження патогенних мікроорганізмів або токсинів через ендотеліальну мембрану.
Хоча високо селективні і часто блокують проходження корисних молекул та сполук, деякі амінокислоти, такі як ацетил-L-карнітин, здатні проходити через нього, забезпечуючи користь для здоров'я мозку.
Але, щоб пояснити це чітко, нам потрібно трохи детальніше розробити.
Що таке L-карнітин?
Це амінокислота, яку можна знайти в таких продуктах, як яловичина, курка, риба, молочні продукти та інші природні джерела. Нестача L-карнітину в дієті зазвичай компенсується добавками.
То як працює L-карнітин? Подумайте про старий паровоз, який спалює вугілля для створення пари. Додавання вуглецю запускає поршні і утримує поїзд рухатись по колії.
Роль цієї амінокислоти не сильно відрізняється від ролі людини, відповідальної за введення вугілля в піч локомотива.
Але замість того, щоб перегрівати вугілля в печі, транспортує жирні кислоти до мітохондрій клітин (де виробляється енергія) спалювати і використовувати як енергію живити тіло і тримати його в русі протягом дня.
Це пояснює, чому багато хто звертається до L-карнітину, щоб оптимізувати свої схеми управління вагою та фізичні вправи, оскільки він чудово сприяє мобілізації жирових запасів, що спалюються для отримання енергії, а також для підвищення тренувань.
Що таке ацетил L-карнітин (ALC)?
Інша версія тієї ж амінокислоти, що і L-карнітин, ацетил L-карнітин зазвичай використовується для підтримки здоров’я мозку завдяки своїй здатності перетинати гематоенцефалічний бар’єр.
Тому добавки ацетил-L-карнітину використовуються для збільшення енергії та зосередженості мозку, здорового настрою, здоров’я пам’яті тощо.
Ацетил L-карнітин також іноді використовується для зміцнення репродуктивного здоров'я чоловіків.
Як ацетил L-карнітин впливає на мозок?
Як тільки він проходить крізь гематоенцефалічний бар’єр, ацетил L-карнітин сприяє синтезу первинного нейромедіатора в мозку, відомого як ацетилхолін.
Основна роль ацетилхоліну полягає у забезпеченні зв'язку між нервовими клітинами.
Стимулюючи синтез ацетилхоліну, ацетил L-карнітин відіграє важливу роль у підтримці здоров’я пам’яті, концентрації уваги та покращення сну та скорочення м’язів.
Тож який я повинен взяти?
Це залежить від цілей, яких ви хочете досягти. Якщо ви строго шукаєте добавку, яка сприяє підвищеному спалюванню жиру для вашого режиму підтримки ваги, L-карнітин може бути відповіддю.
Однак якщо ви шукаєте більш широких результатів, які включають кілька характеристик, що покращують здоров’я мозку, кращим варіантом може бути ацетил L-карнітин.
Дозування L-карнітину для дорослих
- Для досягнення адекватних рівнів L-карнітину: Дослідження показують, що прийом 990 мг перорально у формі добавки 2–3 рази на день може збалансувати нижчі рівні. це хороший варіант.
- Зміцнювати здоров’я серцяДослідження впливу L-карнітину для тих, хто страждає на серце, зосереджувались на прийомі від 1,5 до 3,0 грамів щодня протягом 34 місяців.
- Для функції нирок: Для тих, хто пам’ятає про здоров’я нирок, дослідження використовували дозу 0,64-3 грами щодня протягом 3-52 тижнів.
Дозування ацетилу L-карнітину для дорослих
- Для здоров’я пам’яті: Дослідження зосереджувались на пероральній дозі 1500-2000 мг ацетил-L-карнітину протягом 3-місячного періоду для здоров’я пам’яті.
- Для підтримки репродуктивного здоров’я чоловіків: Для підвищення рівня тестостерону у чоловіків дослідження зосереджувалося на 2 грамах ацетил-L-карнітину, а також 2 грамах пропіоніл-L-карнітину щодня протягом 6 місяців.
- Для енергії: Дослідження дослідили ефективність використання ацетил L-карнітину для збільшення енергії у міру старіння, включаючи 2-грамову дозу двічі на день протягом 180 днів.
Як бачите, хоча L-карнітин і ацетил L-карнітин є тісно пов’язаними амінокислотами, кожна з них має свою роль у зміцненні здоров’я вашого тіла.
Незалежно від того, чи хочете ви спалювати жир, щоб почати тренування з добавкою L-карнітин, або схиляйтесь до добавки ацетил L-карнітин, щоб забезпечити додатковий стимул для здоров’я мозку, ці амінокислоти стануть чудовим доповненням до будь-якого режиму дієти Здоров’я та оздоровлення.
Довідкові джерела:
Ацетил L-карнітин. Бібліотека охорони здоров’я Мічиганського університету