8 січня 2020 р

ацетил L-карнітин

Що стосується популярних амінокислотних добавок, L-карнітин і ацетил L-карнітин викликають неабияку плутанину.

Враховуючи те, що їхні назви схожі, і той факт, що вони обидва трохи відрізняються одними і тими ж амінокислотами, легко зрозуміти плутанину. Але не хвилюйтесь, ми тут, щоб чітко пояснити.

Хочете знати, чим вони відрізняються? Ну, коротка відповідь буде такою L-карнітин популярний серед любителів фізичних вправ та людей, які шукають допомоги у зниженні ваги завдяки своїй ролі допомагати організму перетворювати жир в енергію.

Поки Ацетил L-карнітин, також зазвичай називають ALC, йде на крок далі. Хоча це також може допомогти перетворити жир в енергію, воно також здатне перетнути гематоенцефалічний бар'єр для підтримки енергії та функції мозку.

Гематоенцефалічний бар’єр - це захисний механізм, який блокує проходження патогенних мікроорганізмів або токсинів через ендотеліальну мембрану.

Хоча високо селективні і часто блокують проходження корисних молекул та сполук, деякі амінокислоти, такі як ацетил-L-карнітин, здатні проходити через нього, забезпечуючи користь для здоров'я мозку.

Але, щоб пояснити це чітко, нам потрібно трохи детальніше розробити.

Що таке L-карнітин?

Це амінокислота, яку можна знайти в таких продуктах, як яловичина, курка, риба, молочні продукти та інші природні джерела. Нестача L-карнітину в дієті зазвичай компенсується добавками.

То як працює L-карнітин? Подумайте про старий паровоз, який спалює вугілля для створення пари. Додавання вуглецю запускає поршні і утримує поїзд рухатись по колії.

Роль цієї амінокислоти не сильно відрізняється від ролі людини, відповідальної за введення вугілля в піч локомотива.

Але замість того, щоб перегрівати вугілля в печі, транспортує жирні кислоти до мітохондрій клітин (де виробляється енергія) спалювати і використовувати як енергію живити тіло і тримати його в русі протягом дня.

Це пояснює, чому багато хто звертається до L-карнітину, щоб оптимізувати свої схеми управління вагою та фізичні вправи, оскільки він чудово сприяє мобілізації жирових запасів, що спалюються для отримання енергії, а також для підвищення тренувань.

Що таке ацетил L-карнітин (ALC)?

Інша версія тієї ж амінокислоти, що і L-карнітин, ацетил L-карнітин зазвичай використовується для підтримки здоров’я мозку завдяки своїй здатності перетинати гематоенцефалічний бар’єр.

Тому добавки ацетил-L-карнітину використовуються для збільшення енергії та зосередженості мозку, здорового настрою, здоров’я пам’яті тощо.

Ацетил L-карнітин також іноді використовується для зміцнення репродуктивного здоров'я чоловіків.

Як ацетил L-карнітин впливає на мозок?

Як тільки він проходить крізь гематоенцефалічний бар’єр, ацетил L-карнітин сприяє синтезу первинного нейромедіатора в мозку, відомого як ацетилхолін.

Основна роль ацетилхоліну полягає у забезпеченні зв'язку між нервовими клітинами.

Стимулюючи синтез ацетилхоліну, ацетил L-карнітин відіграє важливу роль у підтримці здоров’я пам’яті, концентрації уваги та покращення сну та скорочення м’язів.

Тож який я повинен взяти?

Це залежить від цілей, яких ви хочете досягти. Якщо ви строго шукаєте добавку, яка сприяє підвищеному спалюванню жиру для вашого режиму підтримки ваги, L-карнітин може бути відповіддю.

Однак якщо ви шукаєте більш широких результатів, які включають кілька характеристик, що покращують здоров’я мозку, кращим варіантом може бути ацетил L-карнітин.

Дозування L-карнітину для дорослих

  • Для досягнення адекватних рівнів L-карнітину: Дослідження показують, що прийом 990 мг перорально у формі добавки 2–3 рази на день може збалансувати нижчі рівні. це хороший варіант.
  • Зміцнювати здоров’я серцяДослідження впливу L-карнітину для тих, хто страждає на серце, зосереджувались на прийомі від 1,5 до 3,0 грамів щодня протягом 34 місяців.
  • Для функції нирок: Для тих, хто пам’ятає про здоров’я нирок, дослідження використовували дозу 0,64-3 грами щодня протягом 3-52 тижнів.

Дозування ацетилу L-карнітину для дорослих

  • Для здоров’я пам’яті: Дослідження зосереджувались на пероральній дозі 1500-2000 мг ацетил-L-карнітину протягом 3-місячного періоду для здоров’я пам’яті.
  • Для підтримки репродуктивного здоров’я чоловіків: Для підвищення рівня тестостерону у чоловіків дослідження зосереджувалося на 2 грамах ацетил-L-карнітину, а також 2 грамах пропіоніл-L-карнітину щодня протягом 6 місяців.
  • Для енергії: Дослідження дослідили ефективність використання ацетил L-карнітину для збільшення енергії у міру старіння, включаючи 2-грамову дозу двічі на день протягом 180 днів.

Як бачите, хоча L-карнітин і ацетил L-карнітин є тісно пов’язаними амінокислотами, кожна з них має свою роль у зміцненні здоров’я вашого тіла.

Незалежно від того, чи хочете ви спалювати жир, щоб почати тренування з добавкою L-карнітин, або схиляйтесь до добавки ацетил L-карнітин, щоб забезпечити додатковий стимул для здоров’я мозку, ці амінокислоти стануть чудовим доповненням до будь-якого режиму дієти Здоров’я та оздоровлення.

Довідкові джерела:

Ацетил L-карнітин. Бібліотека охорони здоров’я Мічиганського університету