дієта
у попередньому розділі ви, можливо, читали про суть дієти з плоским шлунком; за допомогою невеликої вікторини ви зможете дізнатись, як у вас справи з "заливкою" їжею та напоями та ознайомитись із переліком продуктів, яких слід уникати.
У цьому розділі ми дамо вам більше порад, щоб зробити свій раціон ще більш успішним - адже це стосується не лише харчування, а для досягнення успіху вам потрібні деякі зміни способу життя.!
У третій частині ви зможете прочитати рецепти, щоб полегшити вам складання 4-денної дієти.
.
Ми скажемо вам наступне, як стрес, емоції та звички до сну можуть вплинути на ваше самопочуття та як вони пов’язані з відчуттям здуття живота.
Ця дієта спеціально розроблена для позбавлення від зловмисних вітрів, зайвої води та продуктів, які важко перетравлюються, а отже, можуть спричинити здуття живота. Якщо ви будете слідувати точним інструкціям і дотримуватися інструкцій щодо їжі, 4 дні після цього вам стане легше - і це помітять інші!
Однак, крім їжі, вам також потрібно звернути увагу на свій спосіб життя ...

СТРЕС

В умовах стресу виділяється ряд гормонів, а зміна концентрації в крові підвищує артеріальний тиск, щоб ви могли переносити велике навантаження.
Ця реакція на надзвичайні ситуації "вдари або біжи" дозволяє швидше бігати або рухати немислимі ваги, а також уповільнювати роботу травної системи - тобто: їжа, яку ви їсте під час останнього прийому їжі, не вийде з вашого організму, але залишається там і викликає здуття живота.

Один з найкращих способів утримати стрес під контролем - це якщо ви рухаєтесь - щодня!

Дослідження показують, що лише 10 хвилин фізичного навантаження сприяє зниженню рівня кортизолу в крові (це називається "гормон стресу").
Показано, що кортизол підвищує апетит і сприяє «тязі» до цукру та жиру - тому, коли ти в стресі, ти волієш взяти велику дозу цукрово-джемово-шоколадно-медового пончика, ніж, скажімо, гарне хрустке яблуко.
.
Фізичні вправи - крім зниження рівня кортизолу - також виділяють т. Зв бета-ендорфіни, сполуки, що мають седативний ефект. Тож наступного разу, коли вам захочеться кричати або їсти чіпси, краще сідайте на велосипед або гуляйте.!

ЗАДАНА РІДКА

Хоча б щодня 8 склянок води вам потрібно - за умови, що ви не рухаєтесь.
Якщо ви п'єте воду і їсте їжу з високим вмістом води (наприклад, кавун), ви можете запобігти втомі, контролювати водний баланс свого тіла та захищати від затримки води та запорів.

Під час дієти з плоским шлунком зверніть на це увагу не менше 2 літрів "Нахабної води" ковзайте вниз кожен день (ви можете знайти його рецепт тут).
Уникайте газованих напоїв та кислих безалкогольних напоїв та напоїв, таких як кава, чай, соки - все це може дратувати ваш кишечник і викликати здуття живота. Замість них замініть їх трав'яний чайін!



Для кращого сну

- Натягніть шкарпетки! "Миттєве зігрівання" розширює судини і дозволяє вашому тілу переносити тепло зсередини тіла до ваших кінцівок, таким чином, охолоджуючи ваше тіло трохи і поступово. І це допомагає заснути, як стверджує доктор Філліс Зі, американська дослідниця сну.

- Є порядок денний! Люди, які дотримуються встановленого порядку денного, страждають набагато менше від розладів сну, на відміну від тих, хто веде непослідовний та непередбачуваний спосіб життя. Звички, що повторюються щодня - напр. лягати спати одночасно - синхронізує ритм вашого тіла.



- Вимкнути світло! Яким би не було світло, воно турбує мозок і легко призводить до пробудження. Будь то "синє світло" мобільного телефону або цифровий дисплей годинника - озирніться навколо і спробуйте вимкнути всі можливі джерела світла!

- більше гуляй! Це не тільки допомагає боротися зі стресом, але й сприяє справжньому спокійному сну.