ЯКЕ ІДЕАЛЬНЕ ПИТАННЯ ДЛЯ ПОЖЕЖНИКІВ?

Я б ніколи про це не думав! Стаття розкриває ідеальну їжу для виступу та салюту пожежника.

питання

Фото для фітнесу ZamZow

Наукові дослідження неодноразово доводили важливість харчування для здоров’я людей, і пожежники не є винятком. На відміну від звичайної людини, високоактивні пожежники піддають своє тіло фізичним вимогам, порівнянним із вимогами високопродуктивного спортсмена. Згідно з дослідженнями NIOSH та NFPA, поєднання ваг конструкційного костюма, SCBA та іншого обладнання з теплом вогню може збільшити серцебиття до 40% протягом тривалих періодів. Ось чому пожежник повинен не тільки вправлятися, але й добре розуміти їжу, яку він повинен їсти, щоб оптимізувати свої показники.

Що пожежник повинен їсти більше в дні змін: білків, вуглеводів або жиру?

Більшість пожежних вважають, що білок важливіший, але це НЕВИЩНО! Високе споживання білка ідеально підходить людині, яка хоче набрати м’язи; для чергового пожежника важливіше мати енергію з вуглеводів. Дослідження показують, що споживаючи більш складні вуглеводи, пожежники ефективніше роблять свої рятувальні зусилля, мають більше енергії та мають менший ризик теплового стресу. Це причина, чому багато футболістів з’їдають тарілку макаронів за 1-2 години до своїх матчів!

Що таке складні вуглеводи і скільки потрібно їсти?

Складні вуглеводи містяться у: фруктах, злаках, рисі, картоплі, макаронах та деяких овочах. На відміну від футболістів, пожежники не завжди знають, коли вони збираються виїхати на місце, щоб зробити свою надзвичайну роботу; однак рекомендується доповнювати дієту в день зміни за калоріями, які будуть втрачені внаслідок пожежі. Це можна зробити наступними способами:

  1. Метод для станцій з низькою структурною активністю: Купуйте батончики з гранолою, банани, яблука або печиво, яке можна їсти по дорозі до багаття. Більшість із них містять 100-200 калорій на упаковку або порцію та мають низький вміст цукру. Перед початком втручання рекомендується споживати щонайменше 200 калорій. На кожну годину високої активності рекомендується мінімум 400 додаткових калорій.
  2. Метод сезонів з високою структурною активністю: доповнюйте кожен прийом їжі в день додатковими 200 калоріями. Це може бути із здоровими вуглеводами, такими як порція сочевиці, квасолі, яблука, банана, авокадо або зерен. Кожна порція або одиниця з них містить між 100-200 калоріями. Для кожної додаткової години активності рекомендується мінімум 400 додаткових калорій.

Що їсти в ті дні, коли ти не чергуєш?

Вживання великої кількості вуглеводів може бути дуже шкідливим, якщо людина не піддається сильним фізичним навантаженням, як спортсмени чи пожежники під час структурних пожеж. Надлишок вуглеводів також може призвести до більшого ризику розвитку діабету, саме тому рекомендується вживати їх у більшій кількості під час нападів високої активності. У дні, коли пожежник не чергує, рекомендується традиційна збалансована дієта з 60% вуглеводів, 25% жиру та 15% білка.

Експерти рекомендують наступні вуглеводи з низьким вмістом цукру та низьким глікемічним вмістом для тих днів, коли пожежник не чергує:

  • Сочевиця, квасоля, ауяма, червоні фрукти, банани, яблука, цитрусові та морква

Не перевищуйте більше 1 склянки рису або картоплі на день через його високий глікемічний індекс.

Експерти рекомендують джерела білка з низьким вмістом жиру та здорового жиру:

  • Куряча грудка, запечена риба (не смажена), Туреччина

Якщо ви хочете їсти червоне м’ясо, зробіть його нежирним з низьким вмістом жиру

Більшість жирів отримують під час вживання білка. Фахівці рекомендують джерела ненасичених жирів і з протизапальними властивостями:

  • Риба, авокадо, арахіс, мигдаль, волоські горіхи та оливкова олія

Останні університетські дослідження показують, що до 75% пожежників не мають належної інформації про харчування, а тому можуть мати підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Важливо почати підвищувати обізнаність, щоб дати цим героям довге життя.

Пов’язані посилання:

Оцініть цю статтю

МАЙБУТНЄ ТЕХНОЛОГІЇ У.

Перший пожежник в історії.

Рекорд Гіннеса досяг.

Контактна інформація

Адреса: Cra. 35 # 12b-60 Piso 2, Богота, Колумбія
Електронна адреса: [email protected]
Тел .: +018000 413 602

Нещодавні логіни
МАЙБУТНЄ ТЕХНОЛОГІЇ ПОЖЕЖНО-СПАСАБОВОЇ ВПАСУВАННЯ.
Перший пожежник в історії! Трохи історії.
Рекорд Гіннеса встановив пожежник Impresio.
Циліндри швидкої муфти для SCBA - Продаж.
Посилання, що цікавлять

Веб-сайт Розроблено:

Вступ

Ці загальні умови використання веб-сайту регулюють умови доступу та використання веб-сайту www.lineadfuego.com, що належить власникам торгової марки Linea D Fuego, що проживає в Колумбії та має 900,852,864-7 нітських доларів, далі, "Компанія", яку користувач Порталу повинен прочитати та прийняти, щоб використовувати всі послуги та інформацію, що надаються з порталу. Сам по собі доступ та/або використання порталу, всього або частини його вмісту та/або послуг означає повне прийняття цих загальних умов використання.

Умови використання

Ці загальні умови використання порталу регулюють доступ та використання порталу, включаючи вміст та послуги, що надаються користувачам на та/або через портал, або через портал, або його користувачами, або третіми сторонами. Однак доступ та використання певного вмісту та/або послуг можуть бути предметом певних конкретних умов.

Модифікації

Компанія залишає за собою право змінювати загальні умови використання порталу в будь-який час. У будь-якому випадку рекомендується періодично ознайомлюватися з цими умовами використання порталу, оскільки вони можуть бути змінені.

Зобов'язання Користувача

Користувач повинен постійно поважати умови, встановлені цими загальними умовами використання порталу. Користувач прямо заявляє, що він буде старанно користуватися порталом та нести будь-яку відповідальність, яка може виникнути внаслідок порушення правил.
Крім того, користувач не може використовувати портал для передачі, зберігання, розповсюдження, просування або розповсюдження даних або вмісту, що несе віруси або будь-який інший комп'ютерний код, файли чи програми, призначені для переривання, знищення або погіршення роботи будь-якої програми чи обладнання. або телекомунікацій. Користувач також не повинен неправильно використовувати фотографії, відео та тексти, що є на порталі та належать компанії.

Відповідальність порталу

Користувач знає і приймає, що портал не надає жодних гарантій будь-якого характеру, явних чи неявних, щодо даних, вмісту, інформації та послуг, які включені та пропонуються з Порталу.

За винятком випадків, коли Закон прямо передбачає інше, і виключно в тій мірі, в якій він накладається, Портал не гарантує і не несе ніякої відповідальності за можливі збитки, спричинені використанням та використанням інформації, даних та послуг Порталу.
У будь-якому випадку Портал виключає будь-яку відповідальність за збитки, які можуть бути спричинені інформацією та/або послугами, що надаються або надаються третіми особами, крім Компанії. Вся відповідальність нестиме третя сторона, будь то постачальник або співавтор.

Інтелектуальна та промислова власність

Весь вміст, торгові марки, логотипи, креслення, документація, комп’ютерні програми або будь-який інший елемент, що піддається захисту законодавством про інтелектуальну або промислову власність, які доступні на порталі, відповідають виключно компанії або її законним власникам і всі вони прямо захищені над ними. Створення гіпертекстових посилань (посилань) на будь-який компонент веб-сторінок Порталу категорично заборонено без дозволу компанії, за умови, що вони не перебувають на веб-сторінці Порталу, яка не вимагає ідентифікації або автентифікації для доступу, або вона обмежена.
У будь-якому випадку, портал залишає за собою всі права на вміст, інформацію, дані та послуги, які він має на них. Портал не надає користувачеві жодної ліцензії або дозволу на використання його вмісту, даних чи послуг, крім тих, що чітко описані в цих загальних умовах використання порталу.

Чинне законодавство, компетентна юрисдикція та повідомлення

Ці умови регулюються та тлумачаться відповідно до законів Колумбії. Щодо будь-якого позову, компетентними будуть суди (Богота). Усі повідомлення, вимоги, запити та інші повідомлення, які Користувач бажає надіслати Компанії, що володіє Порталом, повинні бути зроблені в письмовій формі, і буде зрозуміло, що вони були правильно здійснені, коли були отримані за наступною адресою info @ lineadfuego.com

Дозвіл на обробку персональних даних

Власникам торгової марки Línea D Fuego. Я заявляю, що мені повідомили:
Що ПОЖЕЖНА ЛІНІЯ, Як особа, відповідальна за персональні дані, отримані через різні канали обслуговування, електронною адресою [email protected] та службою обслуговування клієнтів, розташованою в місті Богота, Колумбія, за адресою Cra 35, стали доступні № 12B - 60, другий поверх, інформацію про яку я можу отримати за адресою www.lineadfuego.com, доступна з понеділка по п’ятницю з 7:30 ранку 17:00, до уваги вимог, пов’язаних з обробкою моїх персональних даних та реалізацією прав, зазначених у цьому дозволі.

Що цей дозвіл дозволить власникам ПОЖЕЖНА ЛІНІЯ, збирати, передавати, зберігати, використовувати, розповсюджувати, видаляти, ділитися, оновлювати та передавати відповідно до процедури обробки персональних даних для досягнення наступних цілей: (1) перевіряти інформацію відповідно до вимог юридичних знань клієнта, що застосовується до ПОЖЕЖНА ЛІНІЯ, (2) проводити заходи зі збору та відновлення портфеля в силу публічного характеру ресурсів, (3) для обробки персональних даних, що захищаються нашою правовою системою, (4) для обробки та захисту контактної інформації (фізичної, електронна пошта, соціальні медіа та адреси телефонів), (5) для продажу та реклами послуг ПОЖЕЖНА ЛІНІЯ, (6) для перевірки того, що інформація та документи та дані використовуються для охоплення конкретних цілей процесу взаємовідносин із суб'єктом господарювання.

Що обсяг дозволу включає повноваження ПОЖЕЖНА ЛІНІЯ Надсилати мені повідомлення з інформаційним вмістом, сповіщення, інформацію про стан рахунку, залишки коштів, збори до сплати та іншу інформацію, пов’язану з портфелем послуг суб’єкта господарювання, виданими програмами та пов’язаною контрактною інформацією, електронною поштою та/або текстовими повідомленнями на мобільний телефон.