Віджимання - одна з класичних вправ. Знання того, які м’язи використовуються, дасть вам краще розуміння правильного способу їх виконання, а також підготовки, яку ви повинні зробити для покращення сили віджимання.
Грудна клітка
Основними м’язами, що використовуються для віджимань, є грудні або грудні м’язи. Ці м’язи є основними мобілізаторами при виконанні повторень віджимань і є тими, які будуть працювати найбільше.
Трицепс
Трицепс - одна з вторинних м’язових груп, яка використовується під час віджимань. Вони розташовані в задній половині рук біля біцепса. Трицепс можна здійснювати точно, змінюючи тип віджимань, які ви виконуєте.
Плечі
Ваші плечі, зокрема передні дельти або передня частина м’язів плеча, також працюють, коли ви робите віджимання.
М'язи преса і ядра
Оскільки ваше тіло утримується в прямому положенні, поки ви тренуєтесь, м’язи преса і серцевини також працюють, коли ви робите віджимання. Ви повинні підтримувати своє тіло стійким і нерухомим, і для цього ваше тіло стискається природним чином. Ваш хребет випрямиться таким чином, хоча це не означає, що ви отримаєте повноцінне тренування для м’язів преса або основних м’язів.
Використовуйте варіації для різних м’язів
Різні варіації класичних віджимань можуть надалі зосереджувати увагу на певних групах м’язів. Якщо робити віджимання зближеними руками або руками, утворюючи серце між великими і вказівними пальцями, ваші трицепси працюватимуть активніше. Виконання віджимань, піднявши ноги на лаву, зосередить зусилля на м’язах спини, щоб стабілізувати вас.
Тренуйте слабкі місця
Знаючи, які м’язи використовуються, ви можете ефективно тренуватися, щоб досягти більшої кількості віджимань. Роблячи серію віджимань, зверніть увагу на те, які м’язи втомлюються і відмовтесь першими. Ви можете націлити ці м’язи різними силовими вправами, щоб зміцнити слабкі місця.
Більше статей
Вправи для м’язів плечової м’язи біцепса →
На які м’язи працюють алмазні віджимання? →
Які переваги віджимань на пальцях? →
Скільки часу потрібно для збільшення біцепса? →
Як я вправляю боки грудей? →
Які м’язи я можу тренувати в той же день? →