Скільки дієт та чудодійних засобів ми спробували, але не працювали або працювали лише частково? Багато разів дієта страждає, і її наслідки лише тимчасові. У цьому випадку ми знеохочуємось, і через деякий час ми вибираємо інший метод з новою силою, але, на жаль, більшу частину часу той самий. 95% тих, хто харчується, повертають втрачені кілограми, а 41% навіть більше. Правильним підходом є усунення причин ожиріння, що прирівнюється до зміни способу життя. Однак є можливості для початкових швидших результатів і, отже, успіху, але завжди майте на увазі, що ми плануємо не лише сезон купальників!

справжнє

Чому дієти не справляються?

Низькокалорійна дієта уповільнює ваш метаболізм, ускладнюючи схуднення та підтримку ваги. Провал більшості дієт можна передбачити лише на основі цього єдиного вимірюваного факту. Люди намагаються один за одним, сподіваючись, що капуста з шоколадом або спалюючі жир таблетки з пакетиком супу, можливо, сиром з беконом, стануть найвищим рішенням. Вони вам теж знайомі? Якщо ви ветеран дієтичної війни, настав час розповісти вам і про стратегію перемоги. Дієти не вдаються через поєднання трьох основних речей. Гормональні зміни, втрата м’язів та нездужання. Коли організм стикається зі зменшенням споживаних калорій, його природною реакцією буде накопичення жиру, а не безпосереднє вживання жиру. Цей механізм, ймовірно, є спадщиною наших далеких предків, які таким чином намагалися пережити голод, який був досить поширеним на той час. Поряд з цим було відчуття голоду, а також дискомфорт та деякі гормональні зміни. Останні два є тим, що ускладнює будь-кого, хто дієту.

Що відбувається під час дієти?

До того моменту, як той, хто дотримується дієти, пережив обраний голод досить довго, його тіло почне руйнувати м’язову тканину, щоб набирати енергію. Коли ці білки розщеплюються, виділяється азот. Тіло швидко вимиває цей надлишок азоту, виділяючи воду з клітин тканин, змушуючи тіло втрачати воду, і це також ефектно відображається на вагах у ванній. Це приблизно перші кілька днів. На жаль, ця втрата м’язів та води - не привід для святкування. Ви відновите вагу води відносно швидко, як тільки вип’єте щось. А відсутній м’яз спричинить незабаром ще одну проблему, яку ми скоро зрозуміємо.

Однак ми знаємо, що люди, які дотримуються дієти, як правило, не можуть продовжувати голодувати протягом тривалого періоду часу. Більшість, рано чи пізно, повертаються до своїх попередніх харчових звичок. Коли це станеться, протягом тижня їх вага неминуче почне повертатися до свого попереднього рівня. Крім того, хоча вони втрачають і жир, і м’язову масу під час схуднення, коли у вас ожиріння, просто жир накопичується дуже швидко. Якщо вони бачать на вагах, що їх вага повернувся до попереднього рівня, це означає, що у них трохи менше м’язів і трохи більше жиру. Виміряна пропорційно обсягу, жирова тканина важить лише чверть, ніж м’язова тканина. Якщо вони повернуться до своєї попередньої дієти, їм доведеться з’їдати на 500 ккал менше енергії на день, щоб набрати вагу так само, як і раніше, перш ніж самостійно втратити 5 кг м’язів. Це справжня причина, чому люди, які їдять дієту, не просто беруть назад стільки, скільки звільнили, але завжди трохи більше. Повернувшись до свого попереднього способу життя та дієти, вони вже знаходяться в невигідному становищі, маючи кілька кілограмів м’язової маси, порівняно з тим, коли вони починали дієти. І їхнє становище погіршується від дієти до дієти.

Реальне рішення проблем із вагою

Звичайно, є рішення, але воно не має нічого спільного з дієтою. Не соромтеся забувати про всі поради щодо схуднення, рецепти та диво-лікування. Активний спосіб життя, багатий на фізичні вправи, який не підводить м’язи, а навпаки, їх формує, є рішенням, доповненим деякими здоровими дієтами, багатими клітковиною, сирими або приготованими на пару овочами, фруктами та важливим споживанням рідини також важливо. Не має значення, хтось штовхає газонокосарку чи їде на велосипеді вгору. І те, і інше має однакове значення для підтримки здорової ваги. Дієта, багата вітамінами та клітковиною, може допомогти вашому метаболізму, якщо вона ґрунтується на 5-6 менших прийомах їжі на день. Практично не існує забороненої їжі.

Доведено також, що регулярні аеробні вправи зменшують апетит, що у багатьох випадках є лише частиною нашого життя як подальші дії. Не забуваємо і про радість руху, що є важливим елементом подолання стер, противагою повсякденним досадам. У такі моменти наш розум також відключається, і настав час трохи зайнятися своїм тілом.

Робота м’язів також збільшує кров і лімфатичну циркуляцію, дозволяючи відкладеним відходам легше виходити, сприяючи детоксикації. Якщо цього недостатньо, фізичні вправи - це єдиний елемент нашої дієти, який ми можемо робити по-справжньому соціально, що набагато стимулююче, ніж намагатися самостійно.

Ми їмо їжу, багату на нікчемний цукор і жири, рідше і в менших кількостях, але нам не потрібно назавжди прощатися з сиром Ракоці або голубцями. Суть здорового харчування полягає в тому, щоб бути реалістичним та стійким у довгостроковій перспективі. Ви не повинні страждати від цього тижнями чи місяцями, бо це гірше, ніж навіть не починатися.

Мета полягає в тому, щоб з’їсти стільки калорій, скільки жиру ще не збільшено, а м’язова маса зберігається або збільшується. Вам не потрібно скорочувати калорії, а натомість зміцнювати м’язи та бути більш активними. Якщо ваша вага довгий час не змінювалася, навіть не намагайтеся зменшити щоденне споживання калорій. Вам це не знадобиться, насправді ...
Якщо ви будете дотримуватися цього методу, ви будете втрачати 1 кг жиру кожні два тижні, тоді як ви наберете приблизно стільки ж м’язів. Результат взагалі не з’явиться на вагах у ванній, але тим більше на вашому одязі та ваших почуттях. І тому багато людей відмовляються від такого виду силових тренувань, оскільки не можуть зрозуміти суть цієї простої фізіологічної речі.

Не має значення, як змінюється ваша вага. Найкраще зважувати результат на своєму одязі, а не на вагах - як вони стоять на вас. Баланс призводить до оманливих і помилкових рішень лише тоді, коли ви знаходитесь на найкращому шляху до досягнення своєї мети.

Справа в тому, що вам потрібно бути міцними, здоровими, що є позитивною зміною у вашому тілі на відміну від того, що викликають усі голодні дієти.

Обов’язково остерігайтеся будь-якої втрати ваги, яка спричиняє в’ялість шкіри, смердюче дихання, загальне нездужання і що вам доведеться рахувати всю м’якушку, яку ви їсте.